Дневник питания и тренировок за 27.05.2022

А вот и мой дневник за вчера.
Продолжаю фоткать все что съела а вечером вносить в дневник.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки	83	271.1	5.8	10.5	38.3
Гауда [Сыробогатов]	20	69	5.2	5.4	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	68	71.5	14.9	1.2	0.3
Чесночный Соус [Миладора]	18	51.3	0.1	5	1.4
Итого	189	462	26	22	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Ванильный [Никольское Здоровье]	125	103.8	3.3	4	13.8
Итого	125	103	3	4	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	104	109.4	22.8	1.8	0.4
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	204	128	23	2	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	43	125.6	1.1	0.2	29.8
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Кешью, сухая обжарка, с солью	29	166.5	4.4	13.4	8.6
Итого	322	295	5	13	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	110	48.4	1.2	0.4	9.7
Хлеб Ржано-Пшеничный с Семечками [Буханка]	127	381	14	10.2	58.4
Кабачковая икра	77	121	1.1	10.3	5.9
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Итого	564	554	16	20	74

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино Красное Полусладкое [Фанагория]	112	15.7	0	0	3.9
Итого	112	15	0	0	3
Итого за день	1516	1560	75	62	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДЕВУШЕК "Супер сеты для супер рельефа"

Сегодня была первая силовая за май месяц. В основном в этом месяце бегала и делала велопрогулки. Решила попробовать новую программу силовых. Это то,что мне сейчас надо.РЕЛЬЕФ,РЕЛЬЕФ,РЕЛЬЕФ!!!!

Первая тренировка (пресс, ноги и ягодицы, спина) 00:00 00:00

Суперсет

Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Приседания с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	14	14	14	630
Тяга одной гантели в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	5	5	5	450

Суперсет

Подъём ног на наклонной скамье	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	4.7	4.7	4.7	211
Приседания плие с гантелей	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	10	330

Суперсет

Скручивания на полу (ноги вверху)	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда
Выпады в бок	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15		45
Вес снаряда
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 195 ккал

Повторения: 465 раз

Тоннаж: 2521.5 кг

Время: 10 мин

Мартинка 27.05.2022 19:02

Умница!

🌹

Гали Ун 27.05.2022 19:17

Не может быть, что бы всего 195 калорий расхода. Тренировка на ноги в основном. и упражнения затратные все

Jakonda-2025-Израиль 28.05.2022 07:40

Гали Ун, для меня вообще шикардос,обычно на много меньше по энергозатратам выходит 😁

Jakonda-2025-Израиль 28.05.2022 07:42

Мартинка, да,надо было силовую сделать,.Хотелось бы еще одну сегодня дома сделать,но не уверенна, посмотрю по ситуации.Если только силы останутся после того, как дети спать пойдут, вечером

Гали Ун 30.05.2022 18:31

Lora Frost (МЗР), Вы свои упражнения создаете на сайте или пользуетесь имеющимися? У меня, когда упор делаю на ноги и пресс, выходит больше затратность Извини!