Дневник питания и тренировок за 30.04.2022

Всем привет. Публикую вчерашний дневник.
На колаже только завтрак и перекусы. Очень полюбила салат в последнее время тунец с овощами и творожные сырами.
С сегодняшнего дня договорились с мужем начать убирать сахар из рациона,снова вместе будем стройнеть🙏😁
P.S Кому интересно подписывайтесь на мой телеграмм канал, там все про мой тернистый путь к идеальному телу: https://t.me/bez_ushek

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Котедж 5%	75	69.8	7.9	3.8	1.1
Nutella [Ferrero]	20	107.8	1.3	6.2	11.5
Хлеб с семечками [Хлебобулочные изделия]	75	226.5	7.9	7.6	32.5
Итого	170	404	17	17	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сухая обжарка, с солью	7	40.2	1.1	3.2	2.1
Итого	7	40	1	3	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовые Хлебцы [Clearspring]	13	49.4	1	0.4	10.5
Салат с тунцом и овощами	137	167.1	15.1	9.6	5.5
Итого	150	216	16	10	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое с Карамелью [Макдоналдс]	1	319	5.6	6.9	59
Кока-Кола (0,5 L) [Макдоналдс]	50	21	0	0	5.3
Итого	220	340	5	6	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты свиные	201	617.3	27.9	52.3	8.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	105	14.7	0.6	0	4
Итого	306	632	28	52	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты свиные	20	61.4	2.8	5.2	0.8
Каша гречневая - мой рецепт	50	72.1	2.1	2.6	9.6
Хумустхина	40	85.2	4.6	10	4.2
Итого	110	218	9	17	14
Итого за день	963	1851	77	107	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была велосипедная езда с детворой. У меня 3-ий день спорта:бег,силовая,велики. Беру отдых на пару дней,во вторник снова тренировка-бега.
P.S Апрель вышел 13 тренировок- круто💪