Дневник питания и тренировок за 29.04.2022

Стараюсь держаться второй день,но не совсем получается. Происходят мини-срывы. Дневной перекус 2 был не запланированный дома у свекров. 😖 Еду не всю фоткаю. Муж мой говорит,что это моя новая затея плохая, так как есть большой перерыв в еде между приемам с вечера до утра. Ведь все ровно в этих 150 гр есть сахар,потому что я ем все,что хочу. Он считает лучше всего исключить из питание весь сахар это наилучший выход. Я прислушиваюсь к нему но пока не готова на такие жертвы...
Несмотря не на что сегодня вес 66.9 а пару дней назад был 67.6
Ушла вода - и это радует.😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожок с Капустой [Московский Пекарь]	61	152.5	4.9	15.3	30
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Варенье из чёрной смородины	15	42.6	0.1	0	10.9
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	161	337	18	23	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сухая обжарка, с солью	23	132	3.5	10.7	6.8
Арахис жареный	14	87.6	3.6	7.3	1.9
Итого	37	219	7	17	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики	55	133.4	3.5	7.5	12.9
Milch Dark & White [Corny]	1	136	2.1	6.5	17
Итого	85	269	5	14	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель Запечённый [Виктория]	50	94.5	1	5	10
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Итого	150	199	23	6	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Кубанский Белый Деревенский хлебушек	75	165	5.6	0	32.1
Сыр Козий	20	58	4.3	4.3	0.1
Колбаса Московская Сырокопченая [Чернышихинские Колбасы]	10	53.4	2.1	5.2	0
Ромашка [Roshen]	30	129.3	1.1	4.8	21
Итого	245	511	14	14	76

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	270	159.3	7.8	8.6	10.8
Итого	270	159	7	8	10
Итого за день	948	1697	76	86	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На утреннюю пробежку меня не отпустили дети, сказали мне в 5.00 утра: "Мама не бегай,останься с нами!" Я расстаяла как мороженное и никуда не побежала, хотя пропустила большую встречу бегунов,сегодня бегали большим стадом 2 группы из двух районов нашего города С улыбкой

Зато вечером сделала силовую треню и в конце тренировки захотелось сделать небольшую фотосессию.

Вторая тренировка 00:00 00:00

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	10	10	10	10	10	750

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	10	10	10	10	10	750

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	4.5	360

Суперсет

Отжимания от лавки или опоры	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда
Тяга одной гантели в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	5	5	5	5	300

Суперсет

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	4	10	4	4	330
Французский жим с гантелью	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	4	4	4	4	240

Результаты за день

Энергозатраты: 183 ккал

Повторения: 590 раз

Тоннаж: 3330 кг

Alex 30.04.2022 12:05

А хлеб белый чем лучше сахара? Тоже быстрые углеводы. Спортивная форма вам идёт кстати

Мартинка 30.04.2022 13:33

Красотка! 🌺
Муж молодец! Он полностью прав. Сахар лучше стевией заменить, если на сладкое тянет.

Jakonda-2025-Израиль 30.04.2022 16:19

Alex, хлеб белый включительно но я пока не осознаю что откажусь и от сахара и от белого хлеба. Спасибо за комплимент

Jakonda-2025-Израиль 30.04.2022 16:20

Мартинка, у меня эритрол я его обожаю только его в чай или кофе кидаю ,чистый сахар не ем вообще .

Мартинка 30.04.2022 18:52

Lora Frost (МЗР), а мне эритрит (дынный сахар) показался не очень сладкий. Там 70% от сладости сахара. Так и стоит дома, на всякий случай, для кето-выпечки и кето-безе. Если эритрол и эритрит это одно и то же конечно. Может производные одного.

Jakonda-2025-Израиль 30.04.2022 20:35

Мартинка, муж говорит что это разное эритрол и эритрит. Да эритрол менее сладкий легкий