Дневник питания и тренировок за 28.04.2022

1 ДЕНЬ.ПРОБУЮ ПИТАТЬСЯ ПО 150 ГР ЗА ПОРЦИЮ В ДЕНЬ...НАЧИНАЮ...ПОКА НЕ ОЧЕНЬ....
Вот такой у меня сегодня рацион получился, почти получилось за день без воды кофе и чая вышло еды на 882 гр а должно было быть 600 гр если 4 раза питаться по 150 гр в день. Завтра буду продолжать...
P.S Сегодня взяла выходной на работе,пол дня гуляли,дела занимались а потом пол дня дома "работала" порядки наводила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной Кубанский деревенский хлебушек	76	193.8	4.9	2.1	38.8
Кешью, сухая обжарка, с солью	40	229.6	6.1	18.5	11.9
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Язык Копчено-Вареный [СибКолбасы]	50	80	8	5.5	0
Итого	171	505	19	26	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной Кубанский деревенский хлебушек	100	255	6.5	2.7	51.1
Тхина салат	50	103	2.6	9.3	1.7
Икра баклажанная	50	22.8	0.9	0.6	3.6
Итого	200	380	10	12	56

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Кешью, сухая обжарка, с солью	10	57.4	1.5	4.6	3
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Итого	35	135	3	7	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Варенье из чёрной смородины	35	99.4	0.2	0	25.5
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	150	292	18	11	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	131	137.8	28.8	2.3	0.5
Батат, картофель сладкий (Запекание)	15	7.8	0.3	0	1.7
Итого	146	145	29	2	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Milch Dark & White [Corny]	1	136	2.1	6.5	17
Блинчики	136	329.9	8.7	18.6	32
Мёд	14	44.7	0	0	11.1
Итого	180	510	10	25	60
Итого за день	882	1969	91	84	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бегали сегодня с группой 5 км потом была 10ти минутная зарядка. Завтра снова бежим но уже 7 км.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Время	50	50
Вес отягощения
Перепад высот

аэробика легкая

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 334 ккал

Дистанция: 5000 м

Время: 60 мин

Женя 29.04.2022 01:35

А что дают эти 150гр на порцию? Просто интересно) ведь в этих 150гр может быть и 30, и 1000кк

Юджин (кето+ИГ) 29.04.2022 02:06

Молодцы в плане бега! Такой вопрос, - Вас инструктируют как бегать или кто как может, тот так и бежит? В плане дыхания, ритма, постановки стопы? Надо подумать

Jakonda-2025-Израиль 29.04.2022 09:28

Юджин (кето+ИГ), был инструктор переодически ,но я грубо говоря больше года бегаю уже сама себе инструктор😁 были ошибки в начале к которым я не хочу возвращаться.А вообще у нас есть главный в группе бегун,создатель группы, он все время на связи с инструктором составляет нам программы разные,советуется с ним,сейчас он хочет чтобы мы все 10 км смогли пробежать а то пока все по-разному бегают, скажу за себя я спокойно могу сейчас бежать 7-8 км, скорость 6.5-7 км/ч не нестись конечно же как лошадь, были уже такие ,бегаю в кайф.

Юджин (кето+ИГ) 29.04.2022 17:37

Lora Frost (МЗР),