Дневник тренировок за 09.04.2022

Я сегодня сама себе удивилась,что смогла встать на мостик и свечку,100 лет так не делала,мама говорит я в свою тётю 😘

Первая тренировка 08:45 10:00

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	5	5	5	5	400

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	14	14	14	14	14	1050

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	14	14	14	14	840

Выпады в бок

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600

Суперсет

Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	4	4	195
Жим гантелей стоя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	4	4	4	180

Суперсет

Отжимания от лавки сзади	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	20	50
Вес снаряда	4	4	4	200

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 242 ккал

Повторения: 520 раз

Тоннаж: 3465 кг

Время: 20 мин

Марусичка 09.04.2022 11:33

Крутышка!
Так держать!

Katrin 09.04.2022 11:44

Гибкая, молодец! 💪👍

Елена 09.04.2022 12:40

А вы в хорошей форме! Класс! Хорошо

Так держать! Я тоже стараюсь делать свечку, но не долго держать.

Мартинка 09.04.2022 13:12

Умница и красавица!

Анастасия Чуркина 09.04.2022 13:26

Супер, вы большая молодец) у меня бы в таком положении улыбки на лице точно не было)

Jakonda-2025-Израиль 09.04.2022 13:40

Анастасия Чуркина, меня муж смешил когда фоткал 😄

Jakonda-2025-Израиль 09.04.2022 13:40

Мартинка, спасибо огромное 🙏

Jakonda-2025-Израиль 09.04.2022 13:41

Елена, стараюсь,спасибо,сейчас все упорство на рельеф тела он уже начал появляться теперь надо над питанием поработать что б подлый жирок в ненужных местах согнать!

Jakonda-2025-Израиль 09.04.2022 13:42

Катрин, сама от себя такого не ожидала! 😄🙏спасибо