Дневник питания и тренировок за 25.03.2022

Уже второй день,замечаю,что ем мало углеводов,налегаю почему-то на жиры😄Кето попахивает,но я не хочу сидеть на кето-диете.
Вчера к примеру до 17.00 вечера продержалась на 37 гр углей,целых день ела овощи и фрукты,заправка в салате жирненькая была.
Я задумалась о комментах,что мне люди написали с предыдущего поста."Нужно менять что-то, тренировки или питание"
Я поняла что мне не хватает силовых тренировок дома, 3 раза бег/пешие прогулки по 5-8 км и 2 раза в неделю силовые дома - это было бы отлично! Но! Пока силовую осиливаю только одну в неделю. Я продолжаю размышлять и прислушиваться к своему телу организму,желаниям,чего хочется съесть. И то,что я заметила в последние дни, вечернюю усталость,я просто падаю на диван в 21.00, когда читаю книжки детям перед сном и чувствую как садится батарейка,и какая может быть вечерняя тренировка силовая?
Раньше,когда был один ребенок,я то и делала,что махала ногами а вечерам,а теперь с двумя карапузами,все резко изменилось.
Выход ОДИН!!!
УТРЕННИЕ ТРЕНИРОВКИ.
С ходьбой и бегом все ок есть постоянные дни воскресенье,вторник и пятница,есть команда 💪
Ну, а вот куда силовые впихать я пока не знаю? Последние две пятницы я занималась дома из-за плохой погоды был дождь,переносили бег на субботу,но вскоре погода наладится.
Попробую со следующей недели сделать силовые в среду и субботу с утра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай чёрный	200	0	0.2	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Творог 9% жирности	108	182.5	19.4	9.7	3.2
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Yoplait 1.5% подслащеный йогурт	60	42.6	3.1	0.9	5.4
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	538	437	27	30	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	60	8.4	0.4	0	2.3
Сарделька (сосиска), мясная	80	232	8.2	20.6	3.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	824	401	21	31	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	30	195	7.4	16.5	1.9
Кофе с молоком 250 мл (Дом)	250	75.5	3.8	3	8
Итого	280	270	11	19	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожник.	50	132.7	7.4	7.1	9.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	150	132	7	7	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	496	286.2	18.8	14.4	21.3
Сметана 15% жирности	61	98.8	1.6	9.2	2.2
Итого	557	385	20	23	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста,кабачок в яйце и сухарях	200	197.8	11.4	6.2	22.4
Итого	200	197	11	6	22
Итого за день	2549	1824	99	118	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

"План тренировок для девушек в домашних условиях с упором на бёдра и ягодицы"
Тренировка 2
Вторую пятницу делаю силовую, это весь арсенал,что мне сегодня понадобился, еще сняла видео,приглашаю всех на свой инстаграм #bez_ushek посмотреть и подписаться!
https://www.instagram.com/tv/Cbib4nbOO8W/?utm_medium=copy_link

Вторая тренировка 00:00 00:00

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	14	14	14	780

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	14	14	14	630

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	7	7	7	840

Суперсет

Отжимания от лавки или опоры	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда
Тяга одной гантели в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	4	5	5	210

Суперсет

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	4	4	4	180
Французский жим с гантелью	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	4	4	4	180