Дневник питания и тренировок за 13.03.2022

Да! Я наконец-то это сделала!
Запланировла рацион на 5 дней вперед.
С воскресенья по четверг,вечра не мало времени на это убила!
Сначала составила список еды,продуктов,все что было в холодильникие и что купили вчера в магазине. Сегодня первый день прошел хорошо! Вечерняя готовка убила все силы,хотела еще на ночь солянки навернуть,но не буду как раз кефирчиком завершу этот день.
Завтра тоже вкусный день,вкусный завтрак, обед,перекусы....😋😋😋
P.S Сварила грибной супчик на индюшином крыле с зажаркой луковой с морковкой ням-ням,и капусту потушила с луком морковью и грибами,а еще типо жаркое запекаю с индейкой и грибами в духовке,завтра уже фото покажу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника (Мытьё, нарезка)	120	49.2	1	0.5	9
Yoplait 1.5% подслащеный йогурт	78	55.4	4	1.2	7
Вода	250	0	0	0	0
Чай зелёный	220	3.3	0.2	0	0.7
Миндаль, сухая обжарка, с солью	20	119.6	4.2	10.5	2
Итого	688	227	9	12	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	91	153.8	16.4	8.2	2.7
Груша (Мытьё, нарезка)	215	101.1	0.9	0.6	22.1
Кофе с молоком	200	70.6	3.4	3	7.6
Yoplait 1.5% подслащеный йогурт	52	36.9	2.7	0.8	4.7
Итого	558	362	23	12	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	200	70.6	3.4	3	7.6
Сыр Козий	15	43.5	3.2	3.3	0.1
Итого	215	114	6	6	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты свиные (Мой рецепт)	100	176	24.7	7.8	1.9
Каша гречневая - мой рецепт	131	208.8	6.8	5.2	31.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1006	405	32	13	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	215	92.5	1.9	0.4	17.4
Эритрит [Fit Parad]	10	0	0	0	0
Чай чёрный	250	0	0.3	0	0
Итого	475	92	2	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Запекание)	150	258.2	29.7	15.3	0.2
Итого	150	258	29	15	0
Итого за день	3092	1460	103	60	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня осилили 7 км из них бежали 2,ради такой красоты стоит встать в 4.30 утра

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2000	2000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 304 ккал

Дистанция: 7000 м

Юджин (кето+ИГ) 13.03.2022 09:46

Да, красиво. Вы молодцы! Я уже 3 недели не бегал, т.к. гололёд ужасный и ничего не чистят, а каждый день днём подтаивает, а потом подмерзает ночью и ещё хуже гололёд... Плачу

Ilana 13.03.2022 09:52

я просыпаюсь рано с намерением выйти на пробежку, но в последнюю минуту поворачиваюсь на другой бок и передумываю.. Не-а

нет что-то настроения

Елена 13.03.2022 09:53

Интересно, а где вы проживаете, что в 4:30 уже светло?

Елена 13.03.2022 09:57

Я как-то тоже по утрам бегала. Но почитав исследования я перестала это делать. И действительно ничего не помогает, а наоборот себя и организм насилуешь. Нет ни каких результатов. И бегать я стала исключительно летом и только после завтрака через 1,5 часа. Вот только тогда может получиться результат. Но и это только в отпуске 😆🤗.

Надежда 13.03.2022 10:56

Очень красивое небо) а ещё хорошо когда есть поддержка среди близких и знакомых!

Сергей_Л 13.03.2022 10:57

Стал бегать около года назад. Сначала было тяжело-то колени прибаливали, то уставал слишком быстро (через 1 км бега). Потом вошел в ритм-понял, что бегать и часто и редко не моё. Бегаю в течении года примерно 2 раза в неделю и хватает, дистанция 2-3 км на улице. И зимой в мороз и летом. Очень себя бодро чувствую после пробежек, особенно утром. Так что всё индивидуально в беге как и во всем.