Дневник питания и тренировок за 01.03.2022

Приветик всем!
Второй день держу калораж в границах положенного, 1500 ккал+-.
Спорт присутствует почти каждый день 😂
Очень жду пятницу первого взвешивания.
Очень мотивирует мой новый инстаграмм bez_ushek где я старательно выкладываю все что ем,тренировки и мотивирущие фото-посты. Я нашла эту точку опоры,которую не могла найти около 2 месяцев,оттолкнулась от нее и ТЕПЕРЬ ТОЛЬКО ВПЕРЕД!
МОЙ ПУТЬ,ЭТАПЫ КАК Я К ЭТОМУ ПРИШЛА.
Я так задумалась и поняла,что все пришло по цепочке каждый мой шаг,решение,поступок страх,стеснение,которое я переборола в себе.
Все началось пару недель назад,с одной ситуации,которая случилась на работе,я задумалась как мне принять это,не обращать на это внимание и просто пропускать "мимо ушей".Я начала копаться в себе. Читать психологические книжки.
Прочитав 2 книги "6 шляп мышления" и "Развитие инттеллекта" я подчерпнула оттуда идею,вести дневник целей,в начале я начала вести его в обычной тетрадке в плотной блестящей обложке, и первую цель,которую я в ней написала,это была покупка нового планшета в котором я очень хотела продолжать читать книги о психологии и креативности,развиваться дальше. Буквально за пару дней я воплатила свою мечту в реальность. Потом следующий этап в том же планшете я случайно нашла очень крутое приложение "Моя цель", с хорошей графикой и дизайном,очень лёгкое и понятное в использование. Оно очень дисциплинирует тебя,я увлеклась им,и все цели дальние и ближние стали потихонечку сбываться, продвигаться.
На этом прекрасном сайте я случайно увидела пост Дмитрия Дзена о его новом инстаграмме bezpuza мне его идея очень понравилась засела у меня в голове,я долго раздумывала над ней, все решалась и в итоге,я создала свой по той же тематике.И теперь это то,что меня движет вперед,контролирует и дисциплинирует. Это непередаваемые чувства что я испытываю когда фотаю,оформляю свою еду ,снимаю тренировки,пишу посты о своих целях,а потом делюсь этим со своими близкими подругами и знакомыми. Поддержка двухстороння,которой я делюсь и,которую я получаю от вас дорогие подписчики!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из чёрной смородины	24	68.2	0.1	0	17.5
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Хлебцы	18	66.6	2.1	1.4	11.3
Творожный крем 5%	25	27	3	1.3	1
Итого	567	165	5	2	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	211	67.1	3.8	3.4	5.5
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Бискотти Оригинальные [Polezzno]	26	102.7	3	2.8	16.5
Сыр Козий	46	133.4	9.8	10	0.3
Итого	299	408	19	25	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Докторская Колбаса [Брюкке]	66	150.5	7.9	13.2	0
Икра баклажанная	190	86.5	3.2	2.1	13.5
Хлебцы	24	88.8	2.7	1.9	15
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Огурец парниковый	82	9	0.6	0.1	1.6
Редис	66	13.2	0.8	0.1	2.2
Итого	678	351	15	17	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	34	99.3	0.9	0.2	23.5
Чай чёрный	200	0	0.2	0	0
Итого	234	99	1	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пита-лепешка	92	222.6	6.8	0.7	45.9
Икра кабачковая по 1-92	70	54.6	0.8	3.3	5.4
Кофе с молоком	230	73.1	4.1	3.7	6
Креветка приготовленная	100	99	24	0.3	0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Пармезан Тертый [Dolce Granto]	5	18.6	1.5	1.4	0
Итого	507	479	37	10	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кефир 1,5%	100	45	3.6	1.5	4.3
Итого	600	45	3	1	4
Итого за день	2885	1549	82	58	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера я вернулась ходить с группой.после 7-ми дневного заточения дома из-за ковида. Но все уже в прошлом.Подьем был в 4.30 утра.Потом Была полна энергии целый день.