Jakonda-2025-Израиль
23.02.2022 15:34
Дневник питания за 22.02.2022
Всем доброго дня!
Публикую дневник за вчера.
Вот моя норма быстрых углей в день = 3 пряника за день и 20 гр молочного шоколада. Ну, вечером было 2-3 крекера маленьких с чаем под фильм. И то до 130 гр не дотянула.
Вот примерно нужно придерживаться такого колличества продуктов без которых "крышу" сносит. В дни ходьбы, спорта можно угли повышать до 150 гр в день.
Мне ещё в заключении быть дома до пятницы. Работаю ещё сегодня и завтра из дома. Звонков мало от клиентов. Весь "пуш" работы на компьютере сделала в начале недели. Поэтому сейчас КАЙФУЮ.
Пишу посты,читаю книги, делаю зарядку дома. Рабочий день 7.5 часов их не реально высидеть на стуле, поэтому каждый пол часа в стаю и иду приседать, отжиматься, махать ногами, попу качатьLOL
Вот так мне нравится работать из дома,дети в школе и садике, тихо и спокойно.
Муж обеды готовит в виде с салатов с мясом:поцеловали:
У меня на эти 2 дня запланирована много планов в развитие интеллекта,чтении и писательство.
Пошла поприседаю.
Всё веди и планирую в приложении "Моя цель"
Публикую дневник за вчера.
Вот моя норма быстрых углей в день = 3 пряника за день и 20 гр молочного шоколада. Ну, вечером было 2-3 крекера маленьких с чаем под фильм. И то до 130 гр не дотянула.
Вот примерно нужно придерживаться такого колличества продуктов без которых "крышу" сносит. В дни ходьбы, спорта можно угли повышать до 150 гр в день.
Мне ещё в заключении быть дома до пятницы. Работаю ещё сегодня и завтра из дома. Звонков мало от клиентов. Весь "пуш" работы на компьютере сделала в начале недели. Поэтому сейчас КАЙФУЮ.
Пишу посты,читаю книги, делаю зарядку дома. Рабочий день 7.5 часов их не реально высидеть на стуле, поэтому каждый пол часа в стаю и иду приседать, отжиматься, махать ногами, попу качатьLOL
Вот так мне нравится работать из дома,дети в школе и садике, тихо и спокойно.
Муж обеды готовит в виде с салатов с мясом:поцеловали:
У меня на эти 2 дня запланирована много планов в развитие интеллекта,чтении и писательство.
Пошла поприседаю.
Всё веди и планирую в приложении "Моя цель"
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый порезаный |
31
|
83.1 | 3 | 0.6 | 15.9 |
| Чай зелёный |
250
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
50
|
76.5 | 10 | 4.1 | 0 |
| Творог котедж 5% |
25
|
24.3 | 2.8 | 1.3 | 0.5 |
| Творожный крем 5% |
15
|
16.2 | 1.8 | 0.8 | 0.6 |
| Итого | 621 | 203 | 17 | 6 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряник "Коровка" с карамелью |
15
|
55.5 | 0.8 | 0.9 | 11 |
| Итого | 15 | 55 | 0 | 0 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряник "Коровка" с карамелью |
30
|
111 | 1.5 | 1.8 | 21.9 |
| Кофе с молоком |
250
|
83.5 | 4.8 | 4 | 6.8 |
| Итого | 280 | 194 | 6 | 5 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат со шницелем |
542
|
571.8 | 42.3 | 38.5 | 16.3 |
| Газированный напиток, содовая вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 792 | 571 | 42 | 38 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный Шоколад [Ameri] |
21
|
113.6 | 1.3 | 6.7 | 11.8 |
| Чай чёрный |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 271 | 113 | 1 | 6 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
101
|
73 | 2 | 0.4 | 15.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
24.8 | 0 | 2.8 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
130
|
253.5 | 32.5 | 12.7 | 0 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 444 | 385 | 36 | 16 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крекеры солёные "Заав" |
24
|
112.3 | 1.9 | 4.8 | 15.4 |
| Чай зелёный |
500
|
7.5 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Итого | 524 | 119 | 2 | 4 | 16 |
| Итого за день | 2947 | 1644 | 107 | 79 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
