Дневник питания и тренировок за 13.02.2022

Пишу про углеводы!
Сегодня снова перебор!!!
Вроде бы в начале все было в норме. С утра немного кукурузных хлопьев, потом чуть сахара в кофе. С обедом мне снова не повезло, была прокисшая брынза. Пол салата пришлось выкинуть в мусорку. Поняла я это довольно поздно. И даже печенье уложилось.
Но вот в дневной перекус все пошло под откос, началась сухомятка. Вечер в беготне, была у эндокринолога потом покупала подарки завтра 14 февраля, постараюсь завтра уложиться в норму углей. Я часто замечаю что меня "уносит" во второй половине дня, в первой я вроде питаюсь нормально. Предстоит много работы над собой, много техник,мыслей,раздумий.
По моим умным часам сегодня я много находила шагов 18739 это вместе с утренней спортивной ходьбой с группой.
P.S Кстати пишу уже с планшета, привыкаю. Да здравствует дневник целей!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Yoplait 1.5% подслащеный йогурт	150	106.5	7.7	2.3	13.5
Ягодный коктель	50	23	0.6	0.2	6.6
Вода	250	0	0	0	0
Кукурузные хлопья, Ральстон Корн Флэйкс	20	76.8	1.2	0.2	17.1
Чай зелёный (без сахара,обычный)	200	0	0	0	0
Итого	670	206	9	2	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	130	43.4	2.5	2.1	3.5
Вода	400	0	0	0	0
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	536	67	2	2	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	75	64.5	14.6	0.7	0
Заправка для салата Тысяча островов, покупная	15	56.9	0.2	5.3	2.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10	26.2	2.2	1.9	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий желтый	75	20.3	0.8	0.2	4.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	75	10.5	0.5	0	2.9
Чай чёрный	250	0	0.3	0	0
Мёд	15	47.9	0	0	11.9
Печенье с Корицей [Просто Азбука]	12	57.8	0.9	2.1	8.8
Итого	577	289	19	10	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье "Уши Амана"	35	177.8	3	9.1	21.1
Итого	35	177	3	9	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	200	66.8	3.8	3.2	5.4
Булочка с Отрубями [Владхлеб]	75	234	6.9	4.7	41
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Итого	390	418	17	16	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай чёрный	250	0	0.3	0	0
Эритрит [Fit Parad]	12	0	0	0	0
Кубанский Белый Деревенский хлебушек	95	209	7.1	0	40.7
Паштет из говяжей печени	75	107.7	9.6	5.4	5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	33	117.5	8.2	9.1	0.7
Итого	465	434	25	14	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3%	150	90	5	4.5	7.4
Японский Крекер Микс [Modi]	35	162.4	6.1	7.2	16.3
Итого	185	252	11	11	23
Итого за день	2858	1846	88	66	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ранний подъем на Спортивную ходьбу с группой. Как же круто дышать свежим воздухом после того,как целые выходные торчишь дома на карантине с детьми. Слава Богу все уже позади!👍🙏

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Количество шагов	8678	8678
Время	53	53
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 198 ккал

Дистанция: 5000 м

Количество шагов: 8678 кол

Время: 53 мин

Лариса Брусенцева 14.02.2022 04:16

Какой замечательный у вас коллектив! С удовольствием бы присоединилась.

Наталия 14.02.2022 06:38

Классное фото. И как много желающих встать в такую рань))). Как вы собираетесь группы? Через интернет?

Юджин (кето+ИГ) 14.02.2022 07:11

Как интересно, что собралось столько много людей в одно и то же неудобное время. Удивленно

Всегда было интересно, это ради безопасности или уверенности в себе или всё же всем удобно заниматься именно в это время и не смущает, что это бОльший стресс, нежели сделать то же самое после хотя бы получасовой разминки с растяжками? Или это просто как бы прогулка? С улыбкой

Jakonda-2025-Израиль 14.02.2022 18:08

Наталия, Все началось с моей подруги она пригласила меня в эту группу ,там была её подруга моя знакомая,мы троя все мамочки и дети наши в одном садике,а командир этой группы мой знакомый их группы по фб нашего города, так все и пернзнакомились,город маленький Хадера. Нас человек 10 может даже больше , ходунов только 5,мы встаём рано в 4.30 в 5.00 возле моря начинаем ходить, ехать минут 10 на машине , в пятницу можем чуть позже начать в 5.30

Jakonda-2025-Израиль 14.02.2022 18:11

Юджин (кето+ИГ), удобно всем,и больше думаю для уверенности, в Израиле это безопаснее чем в других странах, но бывают и исключения. Мы В конце ходьбы делаем растяжки

Юджин (кето+ИГ) 15.02.2022 03:14

Лора Фрост (Английская версия моего имени!) написал:
Мы В конце ходьбы делаем растяжки

а почему не наоборот, т.к. это правильнее и логичнее? Удивленно

Jakonda-2025-Израиль 16.02.2022 13:53

Юджин (кето+ИГ),в начале тоже

Юджин (кето+ИГ) 16.02.2022 13:59

Лора Фрост (Английская версия моего имени!), Хорошо

p.s. лайфхак - Ваша ссылка на ютуб не работает, т.к. обрезается. У меня так же и у всех, если что...

Jakonda-2025-Израиль 16.02.2022 18:05

Юджин (кето+ИГ), очень странно, с других сайтов работает

Юджин (кето+ИГ) 16.02.2022 18:19

Лора Фрост (Английская версия моего имени!),т.к. ссылка длинная, то, когда Вы её вставляете, то окончание ссылки обрезается именно на этом сайте, т.к. кто-то криво сделал это поле для ютуба... Плачу