Дневник питания и тренировок за 06.02.2022

ВСЕМ ПРИВЕТ
Плохой дневник за вчера 😩 нужно многое убирать,много ненужных углей. Сегодня постараюсь сократить количество. От них же и заливает меня.
Всем желаю отличного дня

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гейнер-творог+ягоды)	310	311.2	22.3	16.1	15.2
Вода	270	0	0	0	0
Гренки рецепт мужа	15	39.7	1.6	1.6	4.6
Чай зелёный	270	4.1	0.2	0	0.8
Итого	865	355	24	17	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе с молоком	130	43.4	2.5	2.1	3.5
Итого	730	43	2	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.8	0.1	0	0.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.2	0.1	0	0.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	35	91.7	7.7	6.7	0.1
Заправка для салата Тысяча островов, покупная	15	56.9	0.2	5.3	2.1
Хаса-Листья салата	15	2.6	0.2	0	0.5
Чай зелёный	200	3	0.2	0	0.6
Лосось Филе Слабой Соли [Лента]	25	43.8	5.1	2.1	1.2
Итого	530	202	13	14	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный	600	9	0.5	0	1.8
Печенье Карамелизированное [Lotus]	10	48.4	0.5	1.9	7.3
Итого	610	57	1	1	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бублик Весенний [Владхлеб]	100	356	8.7	8	62.4
Итого	100	356	8	8	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка)	60	28.7	6.7	0.1	0.6
Сок апельсиновый	219	131.4	1.5	0.2	28.9
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Котлеты свиные (Мой рецепт)	85	149.6	21	6.6	1.6
Итого	429	355	29	11	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный	270	4.1	0.2	0	0.8
Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой	30	138.9	2.2	5.4	19
Сушёные красные ягоды	35	119	0	0.1	29.4
Снеток солено-сушеный, псковский	15	23.9	4.8	0.5	0
Пиво Weihenstephan	20	9.6	0	0	0
Итого	370	295	7	6	49
Итого за день	3634	1665	86	61	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня чувствую не большую боль в задних мышцах ног после вчерашней ходьбы.С утра делала растяжки спины и шеи - это теперь у меня как почистить зубы!

Ходьба (дистанция/время)