Дневник питания за 30.01.2022

Сегодня не успела салат собрать на работу,питалась кое-как,сейчас домой еду, приеду накинусь на борщ что вчера сварила.
Завтра вечером иду на физиотерапию ,а в середине февраля на лечебный массаж.
Что бы еще такое съесть что бы белки и жиры поднять ?🤔
Как ваш день прошел?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной Кубанский деревенский хлебушек	40	102	2.6	1.1	20.4
Вода	270	0	0	0	0
Чай зелёный (без сахара,обычный)	250	0	0	0	0
Икра баклажанная	70	30.2	1.2	0.8	4.6
Итого	630	132	3	1	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе с молоком	200	66.8	3.8	3.2	5.4
Хлебцы	16	59.2	1.8	1.3	10
Козинаки	20	83.9	0.5	4	12.4
Био йогурт йопли 3%	135	101.3	6.3	4.1	13.9
Сушёные красные ягоды	20	68	0	0.1	16.8
Итого	991	379	12	12	58

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	248	116.6	1	1	24.3
Итого	248	116	1	1	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы	16	59.2	1.8	1.3	10
Кофе с молоком	150	50.1	2.9	2.4	4.1
Итого	166	109	4	3	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на говядине	300	165.3	15	7.2	9.3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	350	246	16	14	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Чай зелёный (без сахара,обычный)	250	0	0	0	0
Био йогурт йопли 3%	135	101.3	6.3	4.1	13.9
Итого	485	270	24	13	16
Итого за день	2870	1253	62	47	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс 30.01.2022 21:07

на этот рацион хорошо пойдет яйцо. И жиры, и белки

Vika Viktor 30.01.2022 22:43

Яйцо с тхиной, жиры и белки

Алин@ 30.01.2022 22:46

Орехи, семечки, морская капуста, кальмары, яйцо , перец сладкий.

Jakonda-2025-Израиль 30.01.2022 23:57

Спасибо уже налопалась немного угли превысила а в общем
Ок 1500 калошек

Алексей 31.01.2022 00:01

кусок сала и яйцо Широкая улыбка

Ируся 31.01.2022 00:03

Алексей, как все просто бывает))) паххаха

Алексей 31.01.2022 00:06

Ирина, а зачем усложнять)) Широкая улыбка

Ируся 31.01.2022 00:11

Алексей, вот я тоже придерживаюсь такого же мнения))) все гениальное просто)) сало идеальный продукт для набора жиров ) из орехов долго столько будешь колупать а еще и аллергию найдешь )) а сало это чистый продукт)

Алексей 31.01.2022 00:13

Ирина, а я люблю орешки всякие разные)

Ируся 31.01.2022 00:19

Алексей, мне не повезло.. у меня сразу язык в пупырышку от них))) хотя не знаю а может и повезло.. а то бы перебирала калории)) они такие маленькие и вкусненькие. и так хорошо пропадают во рту) раз и нет жменьки)

Jakonda-2025-Израиль 31.01.2022 00:40

Алексей, я фундук в итоге съела

Алексей 31.01.2022 00:43

Лора Фрост (Английская версия моего имени!), приятного аппетита 😊😀

Jakonda-2025-Израиль 31.01.2022 07:41

Алексей, спасибо