Дневник питания за 27.10.2021

Всем МЗРовцам привет!
Ну,неужели?:)
Я уложилась в калорийность рациона,даже белки перебрала а угли не добрала!
Вчера на ужин было два захода запеканки,что муж приготовил с тунцом консервированным,творогом,грибами и броколи. Очень вкусненько,самое главное что на работе удержалась,не переела,посмотрим что будет сегодня,по плану должен быть Happy Hour, наш коллектив вырос на несколько человек.
Всеп желаю позитива!
P.S На фото запеканки мужа,там разные для детей и для нас.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной Кубанский деревенский хлебушек	34	86.7	2.2	0.9	17.4
Паштет из куриной печени	69	112.2	10.4	6.5	2.9
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	553	202	12	7	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Pro 20 йогурт 2% клубничный	200	196	20	4	19.8
Кофе с молоком	200	45.6	2.6	2.2	3.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1000	241	22	6	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	160	312	40	15.7	0
Булгур приготовленный	85	144.1	4.1	3.9	20.8
Грибы в сливках 15%	69	63.4	3.9	3.5	4.1
Итого	314	519	47	23	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай чёрный	250	0	0.3	0	0
Овсяное печенье	32	125.9	3.3	6.7	13.2
Итого	282	125	3	6	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	211	141.4	5.9	8.4	8.9
Запеканка из тунца,коттеджа с кукурузой	145	195	16.7	6.7	16.8
Запеканка из тунца,коттеджа с кукурузой	171	230	19.7	7.9	19.8
Итого	527	566	42	23	45
Итого за день	2676	1656	129	66	128