Планируете вы еду заранее,как вносите в денвник, сразу как съели или на 3 дня, неделю в перёд?

Картина за ОКТЯБРЬ не очень, вижу по себе, по ногам, как они пышнеют в ляшках.
Куда же подевалась моя СИЛА ВОЛИ? Вчера с мужем захомячила под фильм питу запечёную в духовке с каплей оливкового масла и приправа чабер.
Вот зачем я так с собой?
На работе сегодня пустенько, (нет вкусняшек) и слава Богу! Администраторша офиса будет только завтра.
С утра выпила кофе и съела йогурт. Обед был сытный курочка с булгуром и грибы тушёные в йогурте.
Осталось ещё 1.5 часа отработать и уже голод подкрадывается. Как выдеражать сегодня и к концу дня сделать деффицит в калорий?
P.S Муж говорит только дефицит калорий мне поможет уменьшить объем бёдер и ляшек,никакие махи не помогут,нужно качать попу и быть на дефиците не большом.