Дневник питания за 23.10.2021

Выходные самое тяжкое время для меня,если в будни я хоть немного планирую рацион,то выходные полный расслабон.
А вообще нужно взять себя в руки и составить план питания на неделю все заранее заполнить в дневнике.
Это так же касается питание детей,хочу сделать меню,распечатать его и повесить на холодильник,как школьное расписание,естественно чтобы все продукты и блюда были приготовлены заранее или почти приготовлены.
Сегодня должны были ехать гулять с малышнёй и нашими друзьями куда то под Иерусалим в красивый парк,но друзья проспали и мы с утра поменяли маршрут поехали в Кейсарию погулять сами. Под вечер очень захотелось овсяного печенья,пошла на кухню и воплотила свою мечту в реальность,в это т раз сделала с кокосовой мукой,овсяными хлопьями и орешками,ни грамма сахара,уже давно пользуюсь эритрил.
А еще я давно хотела обновить свою доску мечты,начать вновь визуализировать и достигать своих целей. Вечер провела смотрела видео по этой теме, в принципе моя доска почти готова,осталось немного добавить штрихов и вуаля начать визуализировать!
P.S Вот ссылочку оставляю по этой теме карта желаний

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Ржаной Кубанский деревенский хлебушек	30	76.5	2	0.8	15.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	55	195.8	13.7	15.1	1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	345	350	15	24	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	60	297	6	20	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	150	34.2	2	1.7	2.7
Мороженое Солёная Карамель [ВкусВилл]	150	346.5	5.4	22.5	30.7
Итого	550	380	7	24	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная говядина с черносливом	170	334.1	20.7	23	11.2
Булгур приготовленный	170	288.2	8.2	7.8	41.7
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Итого	360	625	29	30	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное печенье с орешками,шоколадом и сухофруктами	55	190	6.4	13.5	10.7
Молоко 3%	200	120	6.6	6	9.8
Итого	255	310	13	19	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Итого	220	89	2	0	18
Итого за день	1790	2053	73	120	164