Дневник питания за 23.05.2021

Вчера на ужин с голодухи съела много мяса с сыром,желудку тяжко стало,на помощь пришел чай с лимоном.
На работе продолжаю игнорировать сладкие печеньки вместо, пью один раз кофе но с бананом,в обед здоровый хлеб с авокадо,свежевыжатый апельсиновый сок.Завтра будет неделя как я без сладкого "быстрых вредных углей" и белого хлеба,выпечки.
Сегодня на весах +1 кг,но я не переживаю это из-за КД. Снимала до ночи тик-ток вот интересно как быть,руки подкачаны,живот ок, а жир на попе и бедрах так и болтается ,и что тут теперь делать худеть не худеть,качать 5 точку регулярно? Как тут быть в такой ситуации если быть на дефиците то моська и шея буду устащенные а если на поддержки и качаться то вверх БОЮСЬ заплывет, где найти золотую середину?
P.S Сделала скрин из ролика

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб с Пророщенными Зернами Пшеницы и Ржи [Смак]	23	62.1	2.5	1.4	10.4
Фруктовый чай (рецепт)	100	9.4	0	0	2.3
Пастрома, из индейки	30	41.7	4.9	1.9	1
Итого	153	113	7	3	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Кофе с молоком	200	45.6	2.6	2.2	3.6
Итого	320	160	4	2	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог котедж 5%	128	124.2	13.1	6.4	3.1
Сок апельсиновый	150	90	1	0.2	19.8
Сендвич с Яйцом и Авокадо [Good Food]	1	296	13	19	19
Итого	329	510	27	25	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детские хлебцы kids	11	40.9	1.1	0.1	9.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	31	172	4	12	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Мясо Запечённое под Сыром Моцарелла с Картофелем [Мираторг]	250	355	17	23.5	18.8
Чай с лимоном	250	4.5	0	0	0.5
Итого	709	439	20	28	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный	200	3	0.2	0	0.6
Финики	24	70.1	0.6	0.1	16.6
Кешью, сухая обжарка, с солью	10	57.4	1.5	4.6	3
Итого	234	130	2	4	20
Итого за день	1776	1526	65	77	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Katrin 24.05.2021 19:25

А если качаться на дефиците допустим, чтоб мышцы сохранить и жирок слить?)))

Виктория 24.05.2021 19:42

Можно попробовать поддержание, но налегать в питании на белок и жиры и продолжать качаться

Анна 24.05.2021 19:46

Если подкачиваться, то мышцы в теории не должны пропадать

Наталья Денисова 24.05.2021 19:59

Завидую тем кто худеет равномерно, у меня тоже все на 5 точке и животе🤪 терпение, и от туда когда нибудь уйдёт.

Jakonda-2025-Израиль 25.05.2021 13:40

Наталья Денисова, не говорите ,просто сестры по одной беде )))

Jakonda-2025-Израиль 25.05.2021 15:33

Nika Felicitas, боюсь поддержания, заплыть ,хотя без быстрых углей уже неделю ,может попробовать, сегодня надо сделать силовую дома ,с бегом пока не получается

Jakonda-2025-Израиль 25.05.2021 15:34

Катрин, нужно попробовать у меня пока физически не получается 3 раза в неделю со штангой приседать ((

Katrin 25.05.2021 15:53

Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), ну можно на низ раза2))