Дневник питания и тренировок за 21.05.2021

Вчера с голодухи купила себе вот такие тонкие бумажные вафли ,посмотрела состав белой муки нет сахара тоже,я теперь постоянно смотрю на это (вспомнилось,как при марафонах похудения) ))) А под вечер была съедено много арбуза и брынзой соленой,внесла на глаз по максимуму ,видно сразу что КД не за горами)).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб с Пророщенными Зернами Пшеницы и Ржи [Смак]	48	129.6	5.3	2.9	21.6
Огурец парниковый	83	9.1	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Ski 5% творожный сыр c баклажановым вкусом	21	21.8	1.8	1.1	0.9
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Перец сладкий желтый	83	22.4	0.8	0.2	4.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Итого	500	403	22	19	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Перец сладкий желтый	83	22.4	0.8	0.2	4.5
Огурец парниковый	83	9.1	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Булгур приготовленный	150	195	6.3	3	32.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	92	87.7	20	0.7	0.4
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1268	345	29	4	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био Йогурт Danona2% (подслащенный)	75	48	3.3	1.5	3.6
Творог с Изюмом 9% [Яготинский]	102	206	13.8	9.2	17.1
Грецкий орех	22	144.3	3.6	13.4	2.4
Итого	199	398	20	24	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бумажные тонкие вафли с тмином	85	340	10	3.9	66.1
Итого	85	340	10	3	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	1000	270	7	1	58
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	70	183.4	15.5	13.4	0.3
Итого	1070	453	22	14	58
Итого за день	3122	1939	104	65	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня утром была крутая групповая кардио-тренировка ,плюс мы отмечали именины создателя нашей спортивной группы 5 am sport club, я узнала что оказывается у нас около 7 подгрупп бега в нашем городе и они распределены по районам это круто все подгруппы одного спорт клуба собрались сегодня вместе (ну практически все) а так же главнокомандующий нашей группы получил статуэтку за вложение своих сил в это дело.
Я принципиально продолжаю не есть уже 4 день не белых хлеб ,не сахар,печеньки ,шоколад и т.д ( все быстрые углеводы) посмотреть чем завершиться мой эксперимент. И самое сложное,что я его начала делать на кануне КД ,пока по питанию норм,но вот по настроению не очень ,сегодня с мужем повздорили из-за кружка сына по плаванию ,думали что он в профи группе занимается а на самом деле в самой простой,вот теперь и нашла я свои ответы на вопросы по поводу плавания сына, тренер не требовательный ,все это я случайно узнала на сегодняшних детских соревнованиях.Во вторник пойду разбираться в бассейн что там произошло за этот год у ребенка сменилась около 3-4 тренеров (((