Jakonda-2025-Израиль

23.12.2020 12:20

Дневник питания и тренировок за 23.12.2020

РИСКНУЛА ПЕРЕЙТИ НА НАБОР МАССЫ
Вчера после ЗАЖОРИКА, я осмыслила, что с бегом-тренировками я "забила" на питание и стала употреблять много мучного, ОПЯТЬ. Нужно, это дела прекращать! Сегодня питалась как положено, но из-за крутой тренировки, сожгла прилично, позволила себе на ужин съесть 2 панкейка со сгущёнкой. (Муж приготовил)
Поменяв в настройках НА МАССУ, полоски всё-ровно остались красными НЕДОБОР, но вот рейтинг больше порадовал за последние недели.
Я решила пока я дома, в дни без бега, потихонечку возвращаться к силовым, всё необходимое дома для этого есть А ГЛАВНОЕ ОГРОМНОЕ ЖЕЛАНИЕ!!!
С завтрашнего дня постараюсь не забыть и начать фотать свои приёмы пищи и выкладывать их здесь. БУДУ ОЧЕНЬ СТАРАТЬСЯ ЕСТЬ КАК МОЖНО БОЛЬШЕ ПОЛЕЗНОЙ ПИЩИ, ФРУКТОВ (в последнее время заметила, что очень мало их ем) и как можно меньше мучного и сладкого.
А главное ТРЕНИТЬ регулярно!!!
Всем отличного настроения :)

P.S Фотки это где я бегаю район Хадеры.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Бублик с Маком [Виктория]	56	215.6	4.5	7.3	33
Овощной салат (Разное зелень и овощи)	331	257.5	13.6	14.9	16.2
Итого	487	624	30	33	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай с лимоном	265	4.8	0	0	0.5
Мёд	15	47.9	0	0	11.9
Печенье [Сормовская Кондитерская Фабрика]	56	240.8	4.5	7.3	38.1
Итого	636	293	4	7	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	165	209.6	31.1	9.5	0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	35	9.8	1.1	0	0.8
Сердечки куриные	35	53.6	5.4	3.3	0.2
Картофель	35	27	0.7	0.1	5.7
Индейка, шейки, только мясо	35	43.8	5.8	2.1	0
Кабачок (Запекание)	35	7	0.2	0.1	1.3
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	5	3	0.5	0	0.2
Терияки Соус [Heinz]	5	9	0.1	0	2.1
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1750	362	44	15	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	14	87.6	3.6	7.3	1.9
Кешью, сухая обжарка, с солью	13	74.6	2	6	3.9
Итого	27	162	5	13	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Панкейк [Slakon]	92	276	5.1	6.9	48.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	21	68.9	1.5	1.8	11.7
Творог котедж 5%	125	121.3	12.8	6.3	3
Итого	496	515	19	16	71
Итого за день	3396	1958	105	85	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

МОЙ НОВЫЙ РЕКОРД В БЕГЕ 10 КМ!
Всем привет друзья
Сегодня бегала сама,дополнила тренировку,что утром с группой пропустила.Впервые бегала одна.
Довольная как слон, на 9 км уже ноги гудели, поэтому периодически шла-бежала-шла-бежала. Видосики новые снимала уже при дневном свете,вот думаю новый клип сделать или просто пост с видео в соц.сети запустить? С улыбкой

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10000	10000
Время	90	90
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 561 ккал

Дистанция: 10000 м

Время: 90 мин

Elena chibambam 23.12.2020 12:32

Вдоль моря! Богато живём!)

Виктория 23.12.2020 13:32

Класс большая молодец! Состояние понимаю, пробегала сама 10 км на дорожке за 60 мин.

Jakonda-2025-Израиль 23.12.2020 16:18

Elena chibambam, моря сильно не видно было я по асфальту бежала, прогулочной аллеи.

Jakonda-2025-Израиль 23.12.2020 16:19

Nika Felicitas, спасибо большое, после такого рекорда я пол дня на диване пролежала сериал смотрела, спала. Только к 15.00 часам силы появились домашней работой заняться.

Алин@ 23.12.2020 16:24

Супер, умница, только может постепенно дистанцию увеличивать✌😁

Jakonda-2025-Израиль 23.12.2020 16:26

Алин@, Да, да что-то психанула, в начале думала сделать 8 км но азарт овладел мной.

Алин@ 23.12.2020 16:35

Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), азарт спортивный, здорово😊

Виктория 23.12.2020 19:43

Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), конечно организм так потратился. Хотя меня весь день носит и подрыв после такого бега, зато на следующий день я похожа на ленивца)))

Виктория 23.12.2020 19:46

Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), рекорд наверное в большинстве случаев следствие азарта

Jakonda-2025-Израиль 23.12.2020 23:40

Nika Felicitas, это точно!

Nika Felicitas написал:
рекорд наверное в большинстве случаев следствие азарта

Солнечное лето 24.12.2020 00:05

Рекордсменка! Поздравляю)) После такого забега можно и поесть нормально))

Ирина Ситникова 24.12.2020 04:10

Ого какой рацион полезный у вас я нифига не набираю до нормы , уже и есть не хочется а надо , у меня дикий недобор витаминов , как вам удается ? 😀

Jakonda-2025-Израиль 24.12.2020 10:20

Ирина Ситникова, Это я просто вчера хорошо постаралась,так сказать булочки закончились и печенье С улыбкой

Ксения 24.12.2020 10:21

Привет бегунам!!!!

Jakonda-2025-Израиль 24.12.2020 10:24

Ксения, Привет,привет.

ВХ 24.12.2020 11:02

Прогресс очень крутой. Только осторожно, тело показывает, что вы на пределе. Теперь надо закрепить результат, чтобы после бега не усталость была, а подъем. Найти комфортную для себя скорость/дистанцию. Если хочется новых достижений, можно пытаться разгоняться на коротких отрезках, потом замедляться, это будет тренировать сердце.

Jakonda-2025-Израиль 24.12.2020 17:14

ВХ, да я знаю,завтра снова 6 км побегу