Дневник питания за 27.10.2020

ОСЕНЬ.2 МЕСЯЦ.ОКТЯБРЬ
Всем привет дорогие друзья!
Сегодня не плохой рацион,вкусный.
Да и месяц лучше,чем предыдущий,больше зеленый денёчков чем красных,но скорее больше поддержка чем похудение.
29 октября взвешивание,посмотрим что будет на весах, если удалось до 63 кг спустить вес,по ощущением нет ,чувствую примерно 64-65 кг.
Сегодня на вечер еще остались силы на тренировку Шейпинг.
Всем удачной недели и достижения своих целей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлебушек "Вкус знакомый с детства"	81	152.3	8.7	2	33.2
Колбаса вареная, докторская	66	169.6	8.4	14.7	1
Raffaello [Ferrero]	22	138.2	1.6	10.7	8.4
Холодный кофе	3	11.3	0.1	0	2.8
Вода	250	0	0	0	0
Вода	265	0	0	0	0
Итого	687	471	18	27	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детское печение "звери" Terpark	17	69.5	1.5	1.3	12.6
Фруктовый чай (рецепт)	200	36.6	0	0	9.2
Итого	217	106	1	1	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая - мой рецепт	107	138.9	4.2	4.6	19.3
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	87	127.9	26.2	1.8	0
Огурец грунтовый	111	15.5	0.9	0.1	2.8
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1705	282	31	6	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	200	60.2	3.4	3	4.8
Печенье	20	65.4	2.2	2.4	8.7
Десерт "Шоколадное Печенье С Кремом" [Sweet Religion]	22	95	0.9	6.8	9.2
Вода	700	0	0	0	0
Итого	942	220	6	12	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлебушек "Вкус знакомый с детства"	51	95.9	5.5	1.3	20.9
Борщ со свининой	450	129.6	12.6	1.8	14.9
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Чеснок (Мытьё, нарезка)	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	561	299	20	8	40
Итого за день	4112	1380	78	55	152