ПРО РАСТЯЖКУ, ШПАГАТ.

У меня достаточно хороший результат, для сороковника. Сижу в обоих продольниках, до поперечки все еще 13 см.
Если интересуют комплексы упражнений - посмотри вот тут в моем шпагатном марафоне  , там в шапке поста ссылки на Чилелавиду по дням - ежедневные 20 минутки. Мне они нравятся. Но тут каждому свое.
Что касается надежды - "возможно все, на невозможное требуется больше времени". Надо быть готовым, что путь долгий, не один год. Главный принцип успеха - УМЕРЕННАЯ и РЕГУЛЯРНАЯ нагрузка, - никакой магии.

Марусичка, Спасибо огромное изучу, значит это всё мифи что за месяц можно сесть на шпагат а за 3 месяца так вообще профи стать?

Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), если достаточно молоденький и позарез надо, можно и за месяц, но ценой цельности суставов)) А нам завтра не выступать, ноги нам еще пригодятся, так что торопиться некуда))

Тут интересное интервью смотрела про диспластиков, из которого следует что люди которые хорошо тянутся имеют большие риски раньше получить птозные лица и визуально состариться быстрее сверстников, это как-то связано с тем что у них мышцы быстрее заменяются соединительной тканью с возрастом. Так что если плохо тянитесь, может это и хорошо)

Думаю, что на шпагат способен сесть каждый. Но кому-то для этого требуется меньше времени и усилий, а кому-то больше.

Я был гимнастом в детстве. Нас садили на шпагат просто (но по-садистски, совок блин): бугай садится тебе на плечи и все. Больно, слезы, но 5 минут поболело и прошло. У мальчиков все гибкое  Зато назватра уже все растянутое. Сейчас уже в возрасте вокруг 40, думаю, при таком способе, это будет просто разрыв 

Oleg, Капец! Я поэтому хочу потихоньку без разрывов!

Мне в конце мая тоже ударила идея сесть на шпагат. Посмотрела, полистала, почитала. Однозначно по 5-10 минут в день на шпагат вряд ли сядешь. Везде говорят регулярность и продолжительность в этом деле основное. Но растяжку начала делать. Почти за три месяца результатом очень довольна. Я даже не деревянная а железобетонная какая то, наклоняясь и до пола не доставала, максимум до середины голени руки были. К концу августа не разминаясь спокойно кисти рук на пол клала и соответственно значительно приблизилась к шпагату стопу задней ноги уже клала на пол а не на пальчиках держалась. Но 3 недели назад тренировки пришлось прервать в связи с операцией. Жду восстановления, после опять займусь. Занималась минут по 40-60, 4-5 раз в неделю. Это ж не только приводящие мышцы растянуть нужно, а и подколенные и ягодичные и квадрицепс и т.д. В процессе еще и на мостик встала. Объяснения как растягиваться мне понравились больше всего у нее https://www.youtube.com/c/StretchMe У нее там плейлисты и на продольный и на поперечный шпагат и на общую растяжку и для "буратино" таких как я, последнее очень помогло подкаленные растянуть. Т.к. я в этом деле была абсолютный новичок для меня все было доступно и понятно, т.е. не просто наклонитесь и лягте на пол, а что и как нужно сделать если ты совсем даже наклониться не можешь))

Для того чтобы сесть на шпагат, надо освоить систему после  постизометрического  растяжения, требует  концентрации, я но результат , отменный, человек средней гибкости, может сесть на поперечный шпагат в течение месяца.

как-то прям заинтересовалась-вдохновилась вашим постом, тоже захотелось сделать шпагат) растяжка у меня нормальная, вот сейчас даже без тренировки коснулась ладонями полностью пола. надо позыркать поискать видосы тренировок

Есть такой опыт)) мне 32, вес был 90-92 кг, никогда раньше не тянулась, толком до пола не доставала. Полтора года назад пошла в спортзал на занятия по растяжке. Регулярные тренировки два-три раза в неделю дали свои результаты, и через полгода я села на продольный шпагат на левую ногу. Правую до сих пор одолеть не могу - касаюсь бедром, но несвободно лежит нога(( поперечник прилично вытянула - см 10 осталось. Складка ноги вместе и ноги врозь - тоже почти полностью складываюсь)) Так что дерзайте  регулярно тренируйтесь хоть даже и с Юлией Смольной, и все у Вас получится! Я в свой шпагат не верила, пока не села))

Мне когда-то давно в этом помогла гимнастика и фитболл, сейчас на шпагат не сяду, но растяжка хорошая осталась еще с тех времен

Матильда, давайте будем вместе растягиваться, у меня завтра по плану тренировка, с Синди а потом буду делать растяжку.

Галин@, девочки обычно гибче гораздо )) В среднем. Мне так кажется. Я как-то месяца 3 назад тоже чота решил вспомнить свое гимнастическое прошлое, посмотрел ролики, озадачился, подбоченился. Начал растяжки и... бросил. Где-то недели через две, потому как две причины.
1. "Ноль" продвижения да и еще разбередил старые травмы  Энергии же много, ума - мало.
2. Ну и от бесполезности оного. Мне лично максимум растяжки, что нужно, это когда на скалу лезешь, и нужен подъем ноги, естественно - согнутой. Но для этого у меня растяжки хватает с головой. А шпагат... Какое у него практическое применение, собственно?

Oleg написал:
. А шпагат... Какое у него практическое применение, собственно?

Никакого. Поэтому я никогда и не садилась на шпагат. Мне лень этим заниматься, потому что цель шпагата- это шпагат. Я лучше эту энергию на лишний десяток приседаний потрачу, больше пользы)))

Галин@, во! Чирс! 

Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), у меня завтра тоже тренировка, только не с Синди, а с Евгением))) а потом уроки с третьеклассником)) я ещё теоретически не подготовилась, надо почитать, собрать инфу, посмотреть ролики. Вот в субботу после трени смогу начать)

Всю свою сознательную жизнь сесть на шр=пагат была моя навязчивая идея, я просто до безумия хотела это сделать, для чего - естественно я ответить не могла вразумительно))) Но идея фикс преследовала меня постоянно. И наконец-то в 32!! года я села на него, (сама по себе я не гибкая нисколько) наконец-то, я шла к этому около 6 месяцев постоянных растяжек, прчем постоянных - это без длительных перерывов, даже перерыв в неделю - это был огромный шаг назад, и все старания начинались заново. Я перепробовала кучу разных видеоуроков,самых разных - и пяти минутных и часовых, методжом проб и ошибок я нашла то, что мне действительно подходит. Занятия по растяжке Дарьи Котельниковой 25 минут, мне понравились. Я сижу  только в продольном шпагате с обеих ног. Главное в этом деле упорство, постоянство и верить, что получится!!

Галин@ написал:
Никакого.

Нууу кому-то ни какого, а кому-то бэху пообещали))

Матильда, я сегодня начну вчера только смотрела Юлию Смольную пролодьный и поперечный шпагат там все вместе примерно 20 минут в самый раз начать

Лучшее что я видел

Irina, Я уже 2 дня подряд с Юлией Смольной тянусь продольный и поперчный шпагат, мне так нравится, она умничка,  очень приятная девушка.

Константин, Спасибо большое обязательно посмотрю его.

Ооо, вот и мне тоже недавно пришла такая идея) Посмотрим, что из этого получится

Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), Там на канале много отдельно взятых роликов, которые в отдельности рассматривают различные растяжки.
Есть еще платные курсы - я смотрел их, там все тоже самое что и на бесплатном канале.