Дневник питания и тренировок за 09.08.2020

Вчера тренировка Twerk спасла мои полосочки,они позеленели :)
Но, до идеального рейтинга мне еще далеко!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивая овсянка с биойогуртом,сухофруктами и орешками	179	446.6	13.8	22	47.6
Вода	300	0	0	0	0
Чай зелёный (без сахара,обычный)	250	0	0	0	0
Итого	729	446	13	22	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье мароканское без сахара	34	181.3	2.8	10.5	19.1
Вода	750	0	0	0	0
Кофе с молоком	200	38	2.2	1.8	3
Итого	984	219	5	12	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная говядина с черносливом	139	273.1	17	18.8	9.2
Макароны отварные, по 1-302	98	96	3.5	0.4	19.6
Огурец парниковый	134	14.7	0.9	0.1	2.5
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1121	383	21	19	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	200	38	2.2	1.8	3
Печенье сдобное	20	90.2	1.3	3.4	13.7
Итого	220	128	3	5	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	230	108.1	0.9	0.7	23.7
Итого	230	108	0	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури с сыром и творогом- мой рецепт	100	215.6	21.2	10.7	8.1
Каша гречневая - мой рецепт	110	120.3	3.4	4.4	15.8
Печенье [Oreo]	10	47.5	0.5	2.1	6.7
Итого	220	383	25	17	30
Итого за день	3504	1669	69	76	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера тверкала около часа, я нашла еще один способ как привети свою пятую точку в красивый и подтянутый вид С улыбкой

При помощи танца twerk ,но до профи мне еще очень далеко,нужно заниматься и заниматься ,нет пока желания себя снимать на видео и на публику показывать по двум причинам: 1. До сих пор не дошла до желаемого веса, 2. Плохо танцую.
Раз в неделю тверка-это очень мало,хотелось бы 2-3 тренировки + Синди Кроуфорд "Секреты идеальной фигуры" ,но где найти силы и времени на 4 тренировки в неделю при моем графике? Печально

P.S Знакомьтесь это моя виртуальная тренер по тверку m.a.m.a.s.i.t.a

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 396 ккал

Время: 60 мин

Ана-на 10.08.2020 08:19

Какая классная девушка! Я тверк включала на английском, мастер-класс проводила афроамериканка, вот это был урок! Конечно и 5% я не смогла повторить как она показывала. Совсем не получается прогибать так поясницу

Jakonda-2025-Израиль 10.08.2020 08:23

Анечка, поясница это круто погибать всегда мечтала быть гибкой ,что мне нравится в Маше ,что ее тверк он не выглядит вульгарно она его сделала по своему,эластичной и красиво, вчера учила импровизации столько движений надо запомнить тут как минимум 3 раза в неделю надо тверкать Подмигиваю

ноги и попа горели!

Ана-на 10.08.2020 08:26

Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), классно, вот я как раз и подумала про это. У неё эстетично и реальнее для меня, чем с афроамериканкой.

Vika Viktor 10.08.2020 09:57

У меня видео не доступно. Комп открою. Гляну

Дарья 10.08.2020 10:41

Ух Тверк!))Частенько дома пробую тверкать по полчасика, но это такой любительский тверк)) до профи мне очень-очень далеко)моя знакомая ходит в танцевальную студию, похудела хорошо и тело такое подтянутое стало у нее)

Jakonda-2025-Израиль 10.08.2020 12:48

Дарья, да,тверк это круто