Jakonda-2025-Израиль
08.08.2020 21:48
Дневник питания и тренировок за 08.08.2020
ЭТО НАЗЫВАЕТСЯ ЧИТМИЛЛ:)
Сегодня я разгулялась по полной,в четверг примерно было столько же.(Приходили гости)
Весь ужин и вечерний перекус внесла на глаз все из Расшириной базы.
Примерно теперь знаю какой у меня МАКСИМАЛЬНЫЙ КАЛЛОРАЖ.
Завтра снова в строй на свои 1500 калорий :)
Сегодня я разгулялась по полной,в четверг примерно было столько же.(Приходили гости)
Весь ужин и вечерний перекус внесла на глаз все из Расшириной базы.
Примерно теперь знаю какой у меня МАКСИМАЛЬНЫЙ КАЛЛОРАЖ.
Завтра снова в строй на свои 1500 калорий :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хачапури с сыром и творогом- мой рецепт |
168
|
362.2 | 35.6 | 18 | 13.6 |
| Сметана 10% жирности |
53
|
63.1 | 1.4 | 5.3 | 2.1 |
| Чай зелёный (без сахара,обычный) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 471 | 425 | 37 | 23 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3% |
258
|
154.8 | 8.5 | 7.7 | 12.6 |
| Йогурт Ski ванильный 3% |
135
|
124.2 | 9.5 | 4.1 | 10.5 |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
20
|
114.8 | 3.1 | 9.3 | 5.9 |
| Фундук жареный |
15
|
105.5 | 2.7 | 9.9 | 1.4 |
| Итого | 443 | 593 | 27 | 38 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель молодой в мундире печеный в фальге |
150
|
198.8 | 3 | 7.4 | 30.2 |
| Багет Французский Подовый [АТАК] |
15
|
38.8 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
20
|
52.8 | 4.9 | 3.6 | 0.8 |
| Салат Овощной |
100
|
60 | 3 | 0 | 10 |
| Индейка Вяленое Мясо [Мясновъ] |
20
|
56.8 | 11.3 | 1 | 0 |
| Креветка в Сливочном Соусе [Балтийский берег] |
100
|
450 | 5.5 | 45 | 5 |
| Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
15
|
43.5 | 1.5 | 0.3 | 8.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Шпроты в Масле [Рижское Золото] |
25
|
89 | 4.3 | 8 | 0 |
| Sprite [Coca-Cola] |
150
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1345 | 1223 | 38 | 78 | 87 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный (без сахара,обычный) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белый Шоколад [Meller] |
80
|
328.8 | 2.4 | 7 | 63.2 |
| Печенье "Сигары" |
20
|
73.8 | 1.2 | 2.6 | 11.3 |
| Итого | 350 | 402 | 3 | 9 | 74 |
| Итого за день | 3209 | 2644 | 107 | 150 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была лёгкая тренировка с сыном пресс,отжимания,и растяжки
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
0 |
0 |
0 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
90 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
90 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 69 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 150 раз
Тоннаж: 480 кг
4
17
Elena chibambam
08.08.2020 21:58
Что это такое красивенькое в голубой тарелочке? Тебе не жалко было
такую красоту съесть?
Jakonda-2025-Израиль
08.08.2020 22:54
Elena
chibambam, ы какой именно голубой ?
Азалия Алиева
08.08.2020 23:16
Мммм, хачапури, какая вкуснятина, очень люблю, но теперь временно
под запретом...
Кристина
08.08.2020 23:36
Elena
chibambam, да, мне тоже любопытно! 6 фотография, да ведь?
Elena chibambam
09.08.2020 00:12
Кристина,
ага, я б на декор домой забрала)))
Oleg
09.08.2020 01:08
Выглядит вкусно
Мила N°128
09.08.2020 02:42
Как все аппетитно! Хачапури вообще отпад! Вы сами их пекли?
Jakonda-2025-Израиль
09.08.2020 12:30
Мила,
ага,творог5%+сыр+яйцо+немного муки и во внутрь по яйцу ,очень
белково получилось
Jakonda-2025-Израиль
09.08.2020 12:36
Elena
chibambam, Лен ты имеешь в виду конфеты что на голубой
тарелочке с цветочками?
Jakonda-2025-Израиль
09.08.2020 12:37
Oleg,
ооочень
Elena chibambam
09.08.2020 14:40
Лора Фрост
(По дороге к мечте к стройному телу), ага) красотки))
Мила N°128
09.08.2020 15:37
Лора Фрост
(По дороге к мечте к стройному телу), просто все смешать и
духовку? А соду или дрожжи?
Jakonda-2025-Израиль
09.08.2020 15:55
Мила, не
надо ни соду ни дрожжи ,я опубликую рецепт чуть позже
Jakonda-2025-Израиль
09.08.2020 15:56
Elena
chibambam, это свекровь где то раздобыла обалденные конфеты
белый шоколад а внутри орешек или карамель
Elena chibambam
09.08.2020 16:27
Лора Фрост
(По дороге к мечте к стройному телу), обалдеть, жалко есть)))
Мила N°128
09.08.2020 17:54
Лора Фрост
(По дороге к мечте к стройному телу), спасибо! Буду ждать.
Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)
09.08.2020 21:07
серьёзно так.... одно прям искушение....
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Новые рецепты
