Дневник питания за 05.08.2020

Мне никак не выбраться из "троишниц" в "хорошистки" и повысить рейтинг питания хотябы до 80-85%.:(
Клетчатки вечно мало,посмотрела в супер еду мне надо все время есть ржаные отруби,и как их употреблять ,могу их один раз в йогурт кинуть но не постоянно же?
Вчера был суматошный день весь на телефонах,заказывала очереди к врачам и на сдачу анализов. Хочу пойти провериться после потери 3.5 кг может что то узнаю нового о своем организме, чего в нем не хватает и почему не хочется есть полезную пищу.
Планировала вчера вечером сделать трени ровку Twerk , потрясти 5 точкой. Но после ужина съев рыбу,почувствовала себя не очень хорошо, рыбка оказалась сильно жирной ,за то потом перед сном резко захотелось шоколадных трубочек с чаем.
Тренировки выходит делать только по выходным и днем когда дочка спит,я рада что ко мне сын присоединился и мы теперь будем тренироваться вместе ;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	38	31.5	1.2	0.1	5.4
Хлеб Белый [Дихлеб]	18	41	1.6	1.2	5.9
CALVE Peanut butter	20	132.4	4.2	11.6	2.2
Чай зелёный	125	1.9	0.1	0	0.4
Итого	851	206	7	12	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Печенье мароканское без сахара	51	271.9	4.2	15.8	28.7
Кофе с молоком	200	38	2.2	1.8	3
Итого	1001	309	6	17	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Окрошка (Мой рецепт)	261	216.9	13.6	9.7	14.4
Кефир 4%	150	90	5.3	6	5.3
Итого	1161	306	18	15	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	200	38	2.2	1.8	3
Десерт "Шоколадное Печенье С Кремом" [Sweet Religion]	20	86.4	0.8	6.2	8.4
Печенье цветочек	25	123	1.5	3.2	15
Итого	245	247	4	11	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	75	36.8	0.6	0.2	7.2
Персик	110	49.5	1	0.1	10.5
Итого	185	86	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Жарка)	155	198.1	29.6	9	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Итого	370	225	30	9	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный	200	3	0.2	0	0.6
Roll פסק זמן трубочка с черным шоколадом	54	290	2.8	15.7	34
Итого	254	293	2	15	34
Итого за день	4067	1675	72	82	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vika Viktor 06.08.2020 12:14

Да траву ешь. Там клетчатки завались

Ольга 06.08.2020 12:18

Думаю, вам не о чем беспокоиться, треть ваших продуктов без нутриентов, это отражается на рейтинге в дневнике, но по факту в организм они поступили. По поводу клетчатки, если у вас нет нареканий к работе ЖКТ, то и отруби ни к чему, в них нет необходимости.

Xenia 06.08.2020 14:58

Клетчатка - можно есть салат морковка шпинат капуста каждый день.
Или смузи ягоды фрукты с зеленью.
Но здесь основной недобор нутриентов, а не клетчатки.

Ольга 06.08.2020 15:06

тоже с клетчаткой проблема всегда

Ольга Прокопенко 06.08.2020 15:12

зачем запихивать в себя отруби, что за необходимость? Овощей добавить, да, надо, но не ради клетчатки, а ради самих овощей. Даже не скажу, что хватит лопать печеньки и десерты - на здоровье, если на боках не откладываются Широкая улыбка

. А так-то вместо них ржаной хлеб - то что надо и для клетчатки, и для витаминок. Хотя, чёт ты, мать, на печеньках-то оторвалась Ай-яй-яй!

, какая уж тут клетчатка Широкая улыбка

Jakonda-2025-Израиль 06.08.2020 15:15

Vika Viktor, как черепаха Подмигиваю

Jakonda-2025-Израиль 06.08.2020 15:16

Ольга, я что то проглазела где это увидеть можно?

Jakonda-2025-Израиль 06.08.2020 15:17

Xenia, салат с кап2соой и морковкой был но без пристрастия

Jakonda-2025-Израиль 06.08.2020 15:18

Ольга Прокопенко, главное что не прпралаяюсь самое интересное за 2 месяца ни одного привеса не было это как так понимать? С улыбкой

Ольга Прокопенко 06.08.2020 15:22

Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), нормально понимать, значит, нет профицита, есть только дефицит. Но зачем отруби? Если с перистальтикой всё нормально, со стулом проблем нет, то небольшая корректировка от печенек в сторону овощей будет лишь на пользу, пусть, даже клетчатка будет не набрана. Зачем впихивать в себя невпихуемое?

Vika Viktor 06.08.2020 16:19

Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), я черепаха

Ольга 07.08.2020 01:28

Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), хлеб белый, десерт, трубочка с черным шоколадом, эти продукты только с КБЖУ, щелкните по ним и откройте химсостав- нутриенты отсутствуют.

Виктория 07.08.2020 06:25

Клетчатку летом намного легче набрать, сейчас куча доступных овощей и фруктов. Я большой любитель всякой сладости-вредности, но сейчас ем фруктов много и на вредность не тянет, разве иногда).

Jakonda-2025-Израиль 07.08.2020 06:54

Ольга Прокопенко, да серьезно с печеньем надо завязывать