Jakonda-2025-Израиль
26.07.2020 23:51
Дневник питания и тренировок за 26.07.2020
ХУДЕЮ Я!
Всем привет друзья!
Я не знаю, честно, как это работает? Но у меня получается худеть ИМЕННО ЛЕТОМ!
Может я просто стала мало есть, или может я как-то отключилась от этой мысли ХУДЕТЬ. Я просто веду дневники ежедневно уже второй месяц. бывает,что ношу всё на глаз в выходные например. Рейтинги у меня не из лучших. Я ем,что хочу,что люблю, и когда хочу и худею и даже не смотря на редкие занятия спортом. Всё наверное в голове? Двигатель запущен :)
P.S Я не забыла про тех,кто просил рецепт "Марокканского печенья" без сахара, очень скоро поделюсь. Всех обнимаю и спокойной всем ночи.
Всем привет друзья!
Я не знаю, честно, как это работает? Но у меня получается худеть ИМЕННО ЛЕТОМ!
Может я просто стала мало есть, или может я как-то отключилась от этой мысли ХУДЕТЬ. Я просто веду дневники ежедневно уже второй месяц. бывает,что ношу всё на глаз в выходные например. Рейтинги у меня не из лучших. Я ем,что хочу,что люблю, и когда хочу и худею и даже не смотря на редкие занятия спортом. Всё наверное в голове? Двигатель запущен :)
P.S Я не забыла про тех,кто просил рецепт "Марокканского печенья" без сахара, очень скоро поделюсь. Всех обнимаю и спокойной всем ночи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с лимоном |
300
|
4.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паштет из куриной печени |
34
|
55.6 | 4.5 | 3.3 | 1.9 |
| Хлеб из ржаной муки "Дани каль" |
50
|
91.5 | 7.2 | 1.3 | 19.3 |
| Итого | 684 | 151 | 11 | 4 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Мароканское (Песочные палочки) Без сахара |
40
|
181.6 | 3.2 | 8.6 | 19.4 |
| Кофе с молоком |
200
|
49 | 2.2 | 1.8 | 6 |
| Миндаль |
23
|
140.1 | 4.3 | 12.4 | 3 |
| Итого | 263 | 370 | 9 | 22 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
113
|
15.8 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша гречневая - мой рецепт |
115
|
125.8 | 3.6 | 4.6 | 16.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
99
|
94.4 | 21.5 | 0.8 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
41.4 | 0 | 4.6 | 0 |
| Соль морская |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1234 | 298 | 26 | 10 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
174
|
81.8 | 0.7 | 0.7 | 17.1 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 924 | 81 | 0 | 0 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
200
|
49 | 2.2 | 1.8 | 6 |
| Печенье Мароканское (Песочные палочки) |
20
|
85.8 | 1.7 | 3.2 | 12.4 |
| Итого | 220 | 134 | 3 | 5 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелёный борщ (Мой рецепт) |
400
|
194.4 | 14 | 12 | 6.8 |
| Итого | 400 | 194 | 14 | 12 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочка "пальчик" |
86
|
257.1 | 8 | 3.5 | 46.5 |
| Кефир 4% |
186
|
111.6 | 6.5 | 7.4 | 6.5 |
| Оладьи |
30
|
68.7 | 2.7 | 2.1 | 9.5 |
| Итого | 302 | 437 | 17 | 13 | 62 |
| Итого за день | 4027 | 1669 | 84 | 68 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была снова тренировка с Синди Кроуферд "Секреты идеальной
фигуры". Мне понравилось!
Не уверенна, что внесла все упражнения. Их было очень много.
Не уверенна, что внесла все упражнения. Их было очень много.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
180 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
180 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
180 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
90 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
180 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
90 |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
90 |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
90 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
180 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
180 |
Французский жим с гантелями лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
180 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
180 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
90 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
90 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 140 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 660 раз
Тоннаж: 2430 кг
2
10
Сергей Иванов
27.07.2020 00:47
Ничего себе тренировочка!!!)))
Elena chibambam
27.07.2020 07:38
Ничесе 65!!!!@ а я 6
)) поменялись
местами)))
)) поменялись
местами)))
Elena chibambam
27.07.2020 07:38
Jakonda-2025-Израиль
27.07.2020 12:20
Сергей
Иванов, это так кажется ,на самом деле было НОРМ
)) Позже буду
увеличивать веса на руки они ц меня дрыщи
)) Позже буду
увеличивать веса на руки они ц меня дрыщи
Jakonda-2025-Израиль
27.07.2020 12:21
Elena
(ПГ16/8, 1\13), я уже не знаю если рада этому весу на лицо
сильно похудела
Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)
27.07.2020 21:23
да Лора, серьёзный подход
я тут
отжиматься пробую и планку держать
я тут
отжиматься пробую и планку держать 
Майя Кукс
28.07.2020 20:31
с нынешней погодой грех не похудеть. даже у меня ползет вниз
потихоньку
Jakonda-2025-Израиль
28.07.2020 20:54
Борис Beseder
OMAD (One Meal a Day Diet), у меня это редко но метко когда
силы есть и домашней работой не загружена 
после основной
после основной
Jakonda-2025-Израиль
28.07.2020 20:55
Майя
Кукс, да уж не говорите если б не кондиционеры на работе и дома
не знаю как спасались бы ?
Майя Кукс
29.07.2020 11:45
Лора Фрост
(По дороге к мечте к стройному телу), Море не спасает. Я
сегодня по песочку и волнам. До 7 утра терпимо, а после 8 уже
перебор.
Лучшие рационы
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-25
Калорийность: 1102 кКал
Новые рецепты
Шаурма с рыбой и мясом
193.7
9.2
9.3
18.1
0
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
235.6
18.2
7.5
23.1
0
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Интересные блоги
