Jakonda-2025-Израиль

09.07.2020 22:03

Дневник тренировок за 09.07.2020

Сегодня сделала убойную тренировку, добавила веса немножко. 3 круга табата и 1 круг комплекс на ноги и попу + пресс 8 мин. Нужно потихонечку возвращаться к весам. Ноги и попа горели. Как нибудь покажу вам упражнения, и расскажу поподробнее , что я делаю комплекс целый от "ушек" на бёдрах. Последних 2 дня ужасные по питанию много углей и мало белка. Нужно исправляется, скоро мои именины!

Первая тренировка 21:06 24:45

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	Итог
Повторения	30	0	0	30
Вес снаряда	3			90

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	30	0	0	30
Вес снаряда	3			90

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	6	180

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	20	20

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 289 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 455 раз

Тоннаж: 360 кг

Vika Viktor 09.07.2020 22:10

Молодец. Может я завтра зарядку запишу. Хотя гантельки много калорий не отбить

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-08-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алексей Фёдоров

2025-08-14

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алексей Фёдоров

2025-08-25

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Перцы фаршированные рыбой и овощами

Кабачки с сыром в духовке