Дневник питания за 07.07.2020

И КАК ПЕРЕХИТРИТЬ СВОЙ ОРГАНИЗМ И МОЗГ НЕ ЗНАЮ?

ВСЕМ ПРИВЕТ ДРУЗЬЯ!
У меня завтра по графику 5 отчет,взвешивание.
Ощущения что остановилась на цифре 66.6 кг.
Завтра посмотрим.
Вчера занималась семьей и домашними хлопотами,тренировку пропустила вечером. Сегодня планирую сделать кардио.
Смотрю на свои графики по питанию и витаминам, рейтинг 60-75%
Я "троишница",ем мало,худею по немногу,но питание не очень полезное,кофе с молоком печеньки, в перерыве на работе. Все время не хватает клетчатки. Нужно возвращаться к салатикам на ужин. Уже несколько дней в холодильнике закончилась молочка и овощи с фруктами ,и нет времени и сил после работы сходить в магазин.
Едим,что имеем....остатки роскоши....
Очень хочется превратиться в "хорошистку" а лучше в "отличницу".
Я ем,что мне хочется ,к чему тянет, а не то что полезно и как перехитрить свой организм и мозг не знаю!?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай чёрный	125	0	0.1	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Каша рисовая с тыквой - мой рецепт	235	224.4	5.6	4.9	39.5
Итого	625	229	5	4	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	202	49.5	2.2	1.8	6.1
Вода	750	0	0	0	0
Печенье Мароканское (Песочные палочки)	27	115.8	2.3	4.3	16.7
Итого	979	165	4	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	143	280.3	34.4	15.9	0
Батат, картофель сладкий (Запекание)	85	44	1.6	0	9.7
Оливковое масло	5	41.4	0	4.6	0
Кабачок (Запекание)	59	11.8	0.3	0.2	2.2
Кукуруза, консервы	79	45.8	1.7	0.3	8.8
Чай чёрный	202	0	0.2	0	0
Кекс Шоколадный [Русский бисквит]	42	165.9	2.4	8.3	20.9
Итого	1365	589	40	29	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	202	49.5	2.2	1.8	6.1
Кекс Шоколадный [Русский бисквит]	43	169.9	2.5	8.5	21.4
Итого	245	219	4	10	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индюшка в томате	160	246.1	43	5.1	4
Хаса-Листья салата	25	4.3	0.3	0.1	0.8
Редис	45	9	0.5	0	1.5
Огурец парниковый	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Оливковое масло	8	66.2	0	7.4	0
Соль морская	3	0	0	0	0
Итого	471	354	45	12	12
Итого за день	3685	1557	101	63	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанна 07.07.2020 17:17

Лора, красотка.

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet) 07.07.2020 17:44

я в свой рацион включаю Киноа это псевдозерновая культура, в ней полный состав аминокислот, не содержит глютена, содержит много белка и низкая калорийность как и гликемический индекс. Хорошо

Приготовление 20 минут.

Виктория 07.07.2020 18:11

Я беру с собой на работу ряженку с семенами чиа, семенем льна плюс фруктик туда, можно какао, орешек и кокосовой стружки немного, вот почти норма клетчатки. Отличный перекус. Утром ставлю в холодильник на работе а потом тихонько съедаю холодненьким, в жару то что нужно.

Jakonda-2025-Израиль 07.07.2020 19:24

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet), знаю такую ,спасибо что напомнила ,надо приготовить

Jakonda-2025-Израиль 07.07.2020 19:25

Nika Felicitas, спасибо большое испробую

Jakonda-2025-Израиль 07.07.2020 19:25

Жанна, спасибо Жанночка