Jakonda-2025-Израиль

26.06.2020 10:54

Дневник питания и тренировок за 26.06.2020

ВОПРОС НА ЗАСЫПКУ?
Такое реально может быть,завтрак в 950 ккал?
Все внесла на глаз,приблизительно....
Что-то мне не вериться,что завтрак в кафе может на столько потянуть ?
P.S Все салатики не были съедено до конца.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	470	0	0	0	0
Кофе с молоком	200	38	2.2	1.8	3
Морковный сок	250	140	2.8	0.3	31.5
Яичница глазунья из 2-х яиц.	85	153.2	12.1	11.4	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Варенье из клубники	12	34.2	0	0	8.9
Овощной Салат [Cofix]	135	162	3.4	11.5	11.5
Булочка 8 Злаков [СибХлеб]	100	280	14	5	44
салат с авокадо	15	11.6	0.3	0.8	0.7
Творожный Сыр [Сырко]	15	27.3	0.7	2.5	0.4
Тунец натуральный. Консервы	15	14.4	3.4	0.1	0
Салат тхина	20	66.6	2.4	5.8	1.2
Итого	1320	949	41	41	101
Итого за день	1320	949	41	41	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

НЕ ПОВЕРИТЕ!
Но сегодняшний завтрак на столько был сытным, что второй прием пищи у меня был только в 17.00 вечера и то,можно назвать что это был лёгкий перекус.

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30		90

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30		90
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30		90
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40		120
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Повторения	40		40
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	40		40
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	Итог
Повторения	40		40
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	Итог
Повторения	40		40
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	40		40
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15		30
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10		20
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 217 ккал

Время: 10 мин

Повторения: 640 раз

Nyushiki 26.06.2020 11:02

Как по мне, тут и поболее калорий может быть. Судя по фото, куча соусиков. Вы их состав точно знаете? А сколько масла растительного в соусах и салатах налито? Если булочки в кафе делаются, то и сахара там наверняка всыпано. Такой завтрак можно смело записывать как "вредные вкусняшки" с калорийностью 2000 С улыбкой

Надеюсь, я ошибаюсь С улыбкой

Tatiana Solery 26.06.2020 11:13

Nyushiki, вот так мы и набираем вес. Поел, подумав, что это легенький завтрак, а на самом деле тут половина дневной нормы калорий. И сразу 2/3 нормы углеводов. Нам захочется кушать очень быстро после сока и булочек, что только подтвердит уверенность - калорийность завтрака была низкой. Печально

Евгений 26.06.2020 11:13

ну по яишнице даже... средний вес такого яйца 35-40гр белка 20гр желтка. Так что 120 гр яишенки. без учета маслица)))

Elena chibambam 26.06.2020 11:18

Главное, чтоб соусы уцелели)))Думаю 700 калорий тебе все это дело стоило, а что заплатить и смотреть на него?)))

Дебора 26.06.2020 11:27

Да, я тоже насчет завтраков думала. Моя больная тема была кофе- но так и не убедили меня собеседники в том, что я делаю расчет неправильно. Я готовлю кофе из зерен каждый день и пью его свежим. Зерно 331 ккал. на 100 гр. Я пью 20г.и 200 воды- и ставлю на глаз калорийность половины зерна. (Т.е. не 66 кк, а 33, так как в гущу типо уходит) Но и не как в базе 2-4 ккал! Ведь если рецепт куриного бульона делать то кк не улетучиваются в растворе- там тоже приличная (36 кк на 100г.) калорийность. Это я к тому, что здесь многие вещи чуть занижены по ккал- поэтому нужно самим считать что ли...

Jakonda-2025-Израиль 26.06.2020 11:35

Nyushiki, ну я уже написала,что все салатики были не съедены до конца,кроме того где много зелени. Во вторых это все было пополам с мужем те же салаты,из них я ела по чайной ложки тунец,творожный сыр и авокадо,надо было сфоткать после и показать,что осталось С улыбкой

Jakonda-2025-Израиль 26.06.2020 11:37

Tatiana Solery, я оторвалась по булке соглашусь ,а так а основном "топтала" овощной салат старась заполнить себя зеленью.

Jakonda-2025-Израиль 26.06.2020 11:37

Евгений, яйца наверно были перепелиные С улыбкой

шучу,но очень маленькие

Jakonda-2025-Израиль 26.06.2020 11:38

Elena (ПГ16/8, 1\13), соусу уцелели, я не всё ела,а те что ела совсем по чуть чуть ,зря фотку после не сделала

Jakonda-2025-Израиль 26.06.2020 11:41

Tatiana Solery, да сок морковный тоже много углей но и пользы в нем есть, кстати сегодня получится без утреннего перекуса С улыбкой

Nyushiki 26.06.2020 11:50

Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), ну, значит ничего страшного не произошло С улыбкой

И вашей силе воли можно только позавидовать С улыбкой

Jakonda-2025-Израиль 26.06.2020 18:51

Nyushiki, да в этот раз все серьезно,все получается ,1 июля напишу 4 отчет за первый месяц похудения С улыбкой

Ольга Прокопенко 26.06.2020 18:57

950 калошек на завтрак - легко Широкая улыбка

, особенно, если это а-ля турецкий завтрак))))).

Vika Viktor 26.06.2020 19:25

Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), Ой, да не парься, я сегодня себя набила, черешней, творогом и орехами. На сколько и не знаю. И умудрилась уснуть ещё днём. Будет у тебя загрузочный день

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet) 26.06.2020 20:51

я так на вскидку калории: соусы и котлеты (на сколько я понимаю) по фото

Ilana 26.06.2020 20:59

вполне может, у меня бывало несколько раз на 1000 и более завтрак, при этом еды мало было

Елена 26.06.2020 21:01

Борис Beseder Периодическое голодание 16/8 и 5/2, Не-а. Там не котлеты, а булочки с кунжутом.

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet) 26.06.2020 23:01

Елена, теперь разглядел, тогда соусы и возможно если салат запрвлен оливковым маслом то вот вам и калории.

Елена 26.06.2020 23:05

Борис Beseder Периодическое голодание 16/8 и 5/2, Согласна. Это ведь кто считает калории, тот масло растительное отмеряет на весах. А обычный человек заправляет не жалея. Плюс соусы, в которых то же жиры. Так что, в принципе, может и такая высокая калорийность быть, как посчитано.

Jakonda-2025-Израиль 27.06.2020 11:20

Vika Viktor, я вчера спортом занималась кардио, хорошо пропотела чтобы совесть не мучила Подмигиваю

Jakonda-2025-Израиль 27.06.2020 11:21

Борис Beseder Периодическое голодание 16/8 и 5/2, я дома всегда салат оливковым маслом заправляю

Vika Viktor 27.06.2020 12:06

Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), а я только зарядку утром и всё

Майя Кукс 27.06.2020 21:50

Может, если это израильский завтрак, мы с подругой берем один на двоих

Jakonda-2025-Израиль 28.06.2020 07:29

Vika Viktor, везёт,я даже когда не работала не всегда получалось утром тренироваться ,вернулась к вечерним,но их очень мало в основном дефицит помогает С улыбкой

Andrey.Grizzly 28.06.2020 10:36

В кофе с молоком 2.2 грамма белка? Это скорее молоко со вкусом кофе)))
.
Ещё одна неточность в рецепте "глазунья" - 2 яйца это как минимум 100 грамм.

JRo 28.06.2020 10:41

Andrey.Grizzly, в 50мл 2,5% молока 1,5гр белка, поэтому вполне себе может.

Елена 28.06.2020 10:47

Andrey.Grizzly, А если яйцо в сыром виде 44 грамма? А на бокал кофе в 230 грамм у меня 2,3 г. белка. потому что уходит 70 грамм 2,5% молока.

Andrey.Grizzly 28.06.2020 22:15

Елена, 44 грамма? Я таких яиц даже в РФ не встречал, а тут качество продуктов - наверное самое низкое. Может в "Магните" такие есть? Там С2 за С0 выдают)))
.
Даже интересно стало. Посмотри пожалуйста категорию.

Елена 28.06.2020 22:22

Andrey.Grizzly, А вы не правы. Чем старше курица, тем крупнее яйца она несет и тем более хрупкая у них скорлупа. От молодых кур маленькие яйца. По категориям они тоже разделяются. Бывают С2, С1, С0. соответственно, самые крупные С0. У нас такие бывают даже 72 грамма в сыром виде, самые мелкие С2 - 44-45 грамм. Хотя бывают еще меньше. Я вам навскидку написала, то что помню. Кстати, считается, что от молодых кур яйца более питательны в плане витаминов и микроэлементов. https://fermer.blog/bok/pticevodstvo/kury/kurinye-yayca/360-kategorii-kurinyh-jaic.html

Елена 28.06.2020 22:24

Andrey.Grizzly, И да. Я не из России. Я из Казахстана.

Елена 28.06.2020 22:25

Andrey.Grizzly, Еще один момент:
Важно! Яйца третьей категории являются эталонными в кулинарии. Во всех рецептах принят вес одного экземпляра в 40 грамм.

Andrey.Grizzly 28.06.2020 23:00

Елена, дада. И про цвет скорлупы знаю и как яркий желток сделать... Когда-то кур держал. Но много времени отнимают. Особенно осенью. Когда 3-4 сотни нарубишь, разделаешь... Проще в магазине купить.
.
С2 не покупаю, вес их не знаю. Только С0, очень редко С1.
.
В КЗ ещё не был. В РФ - продукты так себе, а цены завышены...

Andrey.Grizzly 28.06.2020 23:02

Елена, я рецепты не читаю, а создаю свои. Готовлю около 40 лет )))

Елена 28.06.2020 23:15

Andrey.Grizzly, Это я к тому, что маленькие яйца от молодых кур и считаются максимально питательными. Я тоже создаю свои рецепты и все взвешиваю на весах. Поэтому и знаю вес яиц.

Andrey.Grizzly 28.06.2020 23:28

Елена, на десяток: С0 ≈69 грамм протеина, С2 ≈57 грамм.
.
Про питательность: тут БЖУ важно и С0 бесспорный лидер )))
.
Про вес понял, просто не покупаю такие мелкие. Неудобно.

Елена 29.06.2020 08:50

Andrey.Grizzly, Про самые крупные яйца: вопрос спорный, так как неоднократно читала и смотрела об этом программы, где говорилось, что чем крупнее яйца, тем старше курица их снесла и тем самым питательных веществ в них меньше. Но это настолько мизерная разница, что морочиться по этому поводу вообще не стоит. Точно так же при сравнении перепелиных яиц и куриных. Побеждают перепелиные, но разница в питательности с куриными настолько мала, что в принципе, разницы нет.

Andrey.Grizzly 29.06.2020 16:03

Елена, говорят, что кур доят ))) Я опираюсь на доказательную медицину, а не на разношёрстных гуру всем мастей и калибров. Диетология и нутрициология очень сложная наука. Но какая-нибудь ЕМалышева, расскажет всю "правду", как и что надо)))

Елена 29.06.2020 16:09

Andrey.Grizzly, Слушайте, я Это слышала не от Малышевой. Сама Малышеву не смотрю НИКОГДА. По мне, так она Д...А. А смотрела я документальный фильм и не один, где вопросы яиц затрагивались. И австралийский, и английский и, по-моему, было в программе "Еда живая и мертвая". И логику здесь вижу. Молодые куры сами имеют больше питательных веществ, чем куры более взрослые. Логично предположить, что яйца от них будут иметь более предпочтительный состав. Но спор в данном случае не имеет смысла, так как отличие в витаминах и микроэлементах минимальное.

Кристина 29.06.2020 16:10

Елена, а вот и не скажите, в перепелинных яйцах в 2 раза больше холина. Я как-то заморочилась этим вопросом, и выплыла вот такая инфа. Для получения дневной нормы холина съесть 3-4 куринных яйца мне уже тяжеловато, другие источники холина как вегетарианцу недоступны, а вот омлет из 1 куриного и 5 перепелиных как раз дает суточную норму.

Елена 29.06.2020 16:14

Кристина, В перепелином яйце на 100 грамм Холина 264, а в курином на 100 грамм 251. Разница настолько ничтожна. Это не на одно яйцо, а на 100 грамм.
https://polziky.ru/%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B8%D0%B5-%D1%8F%D0%B9%D1%86%D0%B0-%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D0%B5%D0%B5-%D0%BA%D1%83%D1%80%D0%B8%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D0%B8%D0%BB%D0%B8-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BF/

Кристина 29.06.2020 16:19

Видимо, мы с вами пользуемся разными источниками. По информации МЗР в перепелиных яйцах ровно в 2 раза больше холина, чем в куриных - 507 и 251 мг на 100 грамм соответственно

Елена 29.06.2020 16:38

Кристина, В тех статьях, что я читала и какую вам дала ссылку (источник Национальная Аграрная База США) они дают такие данные. И к тому же сколько яиц нужно съесть перепелиных, что бы набрать 100 грамм? Куриных два, а перепелиных? Вес одного перепелиного яйца 10-12 грамм. Что бы набрать 100 грамм нужно 10 яиц. У меня точно нет таких денег, что бы каждый день ради холина съедать 10 перепелиных яиц. К тому же жиры куриных яиц считаются более качественными, но у перепелиных более качественный аминокислотный состав. Хотя, если собрать все за и против - разницы особой в употреблении этих видов яиц нет.Она настолько незначительна, что и голову морочить я бы не стала. К тому же куриные яйца намного дешевле перепелиных.

Кристина 29.06.2020 16:47

Елена, если вы не вегетарианствуете, вам вообще нет смысла заморачиваться - в печени и других субпродуктах холина больше чем в яйцах. Ну а мне приходится выкручиваться Широкая улыбка

Кристина 29.06.2020 16:48

Елена, По сведениям МЗР получается, что для набора суточной нормы холина нужно съесть 4 куриных или 10 перепелиных яиц. Как уже упоминалось, я делаю омлет из 1 куриного и 5 перепелиных - получается где-то 75% от нормы, остальные 25% набираются из прочих источников. И судя по всему, действительно норма холина набирается - у меня есть основания так думать, хотя и косвенные. У нас упаковка из 20 шт перепелиных яиц стоит 53 рубля, а десяток куриных - 43 рубля. Вполне соизмеримо и доступно

Елена 29.06.2020 17:11

Кристина, Понятно. С улыбкой

Елена 29.06.2020 17:13

Кристина, У нас не так. Куриные 58 рублей, а перепелиные 211 рублей. Я вам перевела в рубли. Я не из России. У нас перепелиные яйца не популярный продукт. Соответственно, очень дорогой.

Zlata 29.06.2020 17:23

Елена, а вы случайно ничего не читали/смотрели про усвояемость перепелиных яиц , если их не готовить , а сырыми пить ? Где-то читала что вроде как сырой белок с яиц не усваивается , только на время прочтения не особо обращала внимание на источники информации , так что это могла быть не совсем умная статейка С улыбкой

Елена 29.06.2020 17:47

Zlata, Не слышала об особой пользе при употреблении сырых яиц. Пишут разное. Вот например: https://www.sympaty.net/20191210/syrye-perepelinye-yajca/

Кристина 29.06.2020 18:07

Елена, тогда тем более вам смысла нет с ними связываться С улыбкой

Елена 29.06.2020 19:29

Кристина, Да да. Тем более я спокойно холин наедаю. Широкая улыбка