Дневник питания и тренировок за 19.04.2020

ПО ПИТАНИЮ СЕГОДНЯ НЕ ПЛОХО!
Старалась держаться по максимому. За этот месяц набрала, теперь нужно скидывать ещё больше :stop: Но,нечего главное взять себя в руки и не киснуть.
Инстаграмм мне в помощь, я на платном девичнике у МАМАСИТЫ,у которой "Тверку" обучаюсь. Сегодня был эфирный день, одна польза от инстаграмма, в 15.00 часа смотрела эфир моего любимого исполнителя Эда Шульжевского на тему вокал/эстрада а в 20.00 вечера эфир в девичнике,МАМАСИТА та же Мария Скорченко отвечала на вопросы девочек делилась своей энергетикой. Приятная девушка,мне нравится "тверк" я буду тренироваться, оттачивать это новое мастерство,которое открыла для себя. Это классно, это красиво,это сексуально!
А главное муж теперь не обижается,что я время на спорт трачу а не с ним провожу, ведь это он мне её нашёл. :) УСПЕХОВ МНЕ! КАК ПОХУДЕЮ,сделаю красивое видео танца "тверка" и обязательно покажу его вам:D
P.S Всех с праздником Пасхи, яйца сегодня съела а к Пасочкам не притронулась, мне нужно ОГРАНИЧИТЬСЯ ВО МНОГОМ что бы сбросить,что наела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное печенье	44	215.7	4	14.7	19.1
Кофе с молоком и ванилью 3%	330	78.2	3.6	3	8.9
Итого	374	293	7	17	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, докторская	40	102.8	5.1	8.9	0.6
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	89	141.2	11.4	10.3	0.6
Итого	217	254	17	19	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Activia йогурт пробиотик	135	95.9	7	4.1	5.8
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Итого	327	259	9	12	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батат, картофель сладкий (Тушение)	86	46.7	1.6	0	10.3
Перец сладкий красный (Тушение)	105	25.8	1.3	0.1	5
Цветная капуста (Тушение)	90	27	1.9	0.2	3.5
Оливковое масло	5	41.4	0	4.6	0
Творог Котедж 5%	113	105.1	11.9	5.7	1.7
Чай с лимоном	250	1.7	0	0	0.3
Итого	649	247	16	10	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с лимоном	250	1.7	0	0	0.3
Творог 9% жирности	123	207.9	22.1	11.1	3.7
Сметана 10% [Сметанин]	64	74.2	1.7	6.4	2.5
Сушёные красные ягоды	16	54.4	0	0.1	13.4
Итого	453	338	23	17	19
Итого за день	2020	1394	74	77	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ВАКУМ -3 МИНУТЫ

Заходите на мой инстаграмм посмотрите как мы с малышнёй делали это упражнение целых 3 минуты!
Получилось весёленько. Широкая улыбка

https://instagram.com/stories/lora_morozov/2290938796057218282?igshid=6fslp9ouipkf

Сегодня была растяжка 45 минут,потом пресс 8 минут и вакум 3 минуты.

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	40	40	120
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 241 ккал

Количество повторений: 320 раз

Время: 45 мин

Майя Кукс 20.04.2020 10:29

белки надо добавить при такой тренировке

Ульянка 20.04.2020 18:06

Ларис, как у вас дела с карантином, до какого числа планируют его держать? Выходить на улицу совсем нельзя?

Jakonda-2025-Израиль 20.04.2020 21:16

Ульянка, у меня письмо с работы до 20 мая ,с 19 апреля правительство Израиля решило немного облегчить карантин,уже не комендантский час,мы уже второй день с ребятней выходим в лес погулять ,рядом возле дома у нас поля,лесок,природа. Но в общественных местах нужно одевать маски

Ульянка 21.04.2020 16:34

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), хорошо, что рядом природа. Постоянно дома находиться сложно... Посидела я недельку и на работу вызвали, так даже рада была) Вам полностью оплачивают самоизоляцию? Или у вас карантин объявлен был?

Jakonda-2025-Израиль 21.04.2020 17:47

Ульянка, за первый месяц оплатили за второй пока еще не знаю 75% от з/п