Дневник питания за 15.04.2020

НЕЧЕМ ПОКА ГОРДИТСЯ ПО ПИТАНИЮ
Дневники веду,но позволяют себе много запретного,параллельно отмечаю в календаре сколько дней у меня было НОРМ,но их не много....
В день 150-160 углей....и это много...бывает и больше....нужно отказываться от сладкого,находить замену ему...
Чем хочу поделиться с вами,новшеством своим,благодаря мужу,я теперь изучаю новое ремесло танец "twerk" онлайн тренировки ,вращение пятой точки. Муж нашёл одну девушку из Украины "МамаСита" может кто то ее знает, или занимался у нее,так вот я теперь с ней так же в онлайн девичнике в инсте,где она проводит ежедневные зарядки, растяжки плюс тренировки "тверка".
Уже сделала 2 тренировки ,мне ооочень нравится. Час окружения талией попы,ноги огонь! Главное теперь скорректировать питание и будет мне счастье!
Смотрела сегодня свои старые тренировки,Боже какая я худенькая была 62 кг и чего мне не хватало,мои мотивашки,я обязана вернуться к этому весу!
Аминь!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бородинский [Сысертский Хлебокомбинат]	102	234.6	6.6	1.5	46.9
Сыр Маасдам	26	91	6.1	6.8	0
Колбаса Московская [Добров]	27	123.7	5.4	11.3	0
Чай с лимоном	250	1.7	0	0	0.3
Итого	405	451	18	19	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	75	30.7	0.6	0.3	5.6
Activia йогурт пробиотик	135	95.9	7	4.1	5.8
Итого	210	126	7	4	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сате с разными овощами и куриной грудкой	212	214.8	25.7	4.5	18
Фалафель домашнего приготовления	41	136.5	5.5	7.3	13.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	853	351	31	11	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком и ванилью 3%	250	60	2.3	1.7	9
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Бразильский орех	14	92.3	2	9.4	0.6
Сушки простые из муки в/с	12	40.7	1.3	0.1	8.5
Итого	296	300	6	18	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	53	104.9	15.4	4.4	0
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	44	6.2	0.3	0	1.7
Хлебцы Осем "Лахмит" из грубого помола.	8	32.1	1	0.6	5.3
Сырники творожные печёные	31	80.3	5	3.5	7.1
Чай с лимоном	250	1.7	0	0	0.3
Итого	538	361	24	8	43
Итого за день	2302	1590	88	63	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерия 15.04.2020 21:53

Сколько у тебя сейчас? Тоже прошлый год смотрю лето. Капец 65 кг красотка и опять нажрать 4 кг. Слов нет и мотивации нет. Пытаюсь ее вернуть.

Jakonda-2025-Израиль 15.04.2020 23:54

Валерия, у меня в районе 70 не знаю сколько точно сейчас кд взвешусь после того.

Валерия 16.04.2020 08:11

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), ну вот и я о том же. У меня 69. Но тоже перед женскими днями не хочу взвешиваться после них посмотрю. Урезала потребление продуктов, но опять рацион надо корректировать . Пользы мало а еды много

Jakonda-2025-Израиль 16.04.2020 16:14

Валерия, я болдею от "тверка" уже 3 тренировки сделала, сегодня будет 4. Учусь вращать тазом, ноги огонь, бёдра,талия, пресс, всё то что надо!

Валерия 17.04.2020 12:40

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), скинь мне ссылочку тоже хочу

Майя Кукс 17.04.2020 19:35

с твоими тренировками, может быть 150 - это не так много

Jakonda-2025-Израиль 18.04.2020 11:19

Валерия, это платно Печально

закрытый аккаунт

Jakonda-2025-Израиль 18.04.2020 11:22

Майя Кукс, ох уже я уже не знаю, совсем запуталась. Вчера такое было мучила себя, силу воли вырабатывала а потом объелась пирожками, так потом плохо от них было всю ночь. Просто полная жесть сегодня на салатах и фруктах.

Майя Кукс 18.04.2020 13:30

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), не недо слишком закручивать гайки. Это всегда приводит к срыву

Валерия 18.04.2020 20:48

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), а....жалко