Дневник питания и тренировок за 04.04.2020

3 ДНЯ БЫ ТАК ПРОДЕРЖАТЬСЯ
Потом будет легче....
На вечерний перекус будет зелёный чай со вкусом молочного печенья и будем играть в настольную игру с мужем "Колоризаторы" пока малышня спит.
Прошу внимания,мой новый клип-сказка. В этот раз для детей. Убедительная просьба показать своим деткам,очень интересно услышать их мнение.
Класс😍 один плюс во всем этом балагане - появилось время на творчество👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Яйцо куриное (Жарка)	107	162.4	13.6	11.7	0.7
Болгарский Перец [Холидей]	46	17.5	0.8	0	2.8
Огурец грунтовый	83	11.6	0.7	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый	66	9.2	0.4	0	2.5
Творог котедж 3%	80	61.6	8.8	2.4	1.2
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Хлеб Черный Русский [Ашан]	40	102.4	3.2	1	19.8
Вода	200	0	0	0	0
Чай зелёный (без сахара,обычный)	250	0	0	0	0
Итого	901	434	28	22	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком и ванилью 3%	300	56.1	2.7	2.1	6.6
Итого	300	56	2	2	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	30	36.6	0.1	0.1	9.8
Салат из тунца,кукурузы	153	330.6	25.9	17.9	16.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	583	367	26	18	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Творог котедж 3%	100	77	11	3	1.5
Булгур, приготовленный	155	128.7	4.8	0.4	21.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	480	245	16	7	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	83	39	0.3	0.3	8.1
Итого	83	39	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудинку с сыром	140	213.4	38.5	5.6	2.7
Куриный окорочок (Запекание)	50	86.1	9.9	5.1	0.1
Мёд	13	41.5	0	0	10.3
Чай с лимоном	250	1.7	0	0	0.3
Батат, картофель сладкий (Запекание)	92	47.6	1.7	0	10.5
Кабачок (Запекание)	70	14	0.4	0.2	2.6
Итого	615	404	50	10	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Yoplait йогурт с кусочками персика	150	139.5	4.7	4.5	20.3
Чай зелёный (без сахара,обычный)	250	0	0	0	0
Итого	400	139	4	4	20
Итого за день	3362	1686	128	64	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я РЕШИЛА ТЕПЕРЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ДНЕМ ДОМА
Когда младшенькая спит. Раз я на карантине дома до 20 мая у меня письмо с работы,я хочу приучить себя тренироваться днем,освободить себе вечера и тогда не будет угрызения совести,отговорок ,лени и прочего...

Я представляла занимается при ней,утром,но думаю она мне не даст будет мешать....
У меня и малой сегодня 6 лет ногами подрыгал 5 минут а потом ему стало не интересно пошел с машинками играть...
Тут такое дело или для детей заниматься или для себя самой....

А когда бы вы занимались спортом дома имея 2.5 годика ребенка?

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	7		7

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	16	16	25	20	25		102
Вес снаряда	10	10	10	10	10		1020

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40	40		120
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	16	16	17		64
Вес снаряда	14	14	14	14		896

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	5		5

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	7		7

Результаты за день

Энергозатраты: 287 ккал

Время: 19 мин

Количество повторений: 561 раз

Тоннаж: 1916 кг

Майя Кукс 07.04.2020 00:10

Жаль что у меня малых детей нет.

Валерия 09.04.2020 17:02

Я тоже решила начать заниматься дома. Вес быстро пошел возвращаться, поэтому хомячу салаты а что делать. Этот холодильник тихо ненавижу и жду когда все закончиться и в зал срочно

Jakonda-2025-Израиль 09.04.2020 18:11

Валерия, Я уже второй раз при малой занимаюсь дома, вроде норма в 16.17 часов совсем другой настрой и силы есть чем вечером. Если не доставать маленькие гантели,которые она хочет каждый раз взять то в принципе она не мешает но иногда бывают набеги сверху как сиганёт когда я пресс качаю. Сегодня трень на видео снимала,хочу сделать ролик.

Валерия 09.04.2020 20:37

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), жду видео