Дневник питания и тренировок за 27.03.2020

Сегодня 27 МАРТА, более,менее нормальный рацион, полоски позеленели. Всё потому что заранее получилось спланировать.
Мой муж сегодня снова притащил от мамочки своей пирожки с мясом и пр...
Я воздержалась, съела на ужин салат с тунцом и закусила клубничкой.
Вроде отпустило....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастрома, из индейки	24	33.4	3.9	1.5	0.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	35	124.6	8.7	9.6	0.8
Хлеб ржаной из обойной муки	113	196.6	7.5	1.4	37.7
Икра рыбная розовая	27	79.7	0.7	7.6	2.1
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Кофе с молоком и ванилью 3%	282	52.7	2.5	2	6.2
Итого	621	506	24	22	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	136	165.6	4.6	6.4	21.4
Рыба, тушенная в томате с овощами	106	130.1	15.3	3.9	9
Итого	242	295	19	10	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 25% жирности	35	87.5	0.8	8.8	1.1
Чай чёрный	250	0	0.3	0	0
Творог 9% жирности	67	113.2	12.1	6	2
Творожная масса сладкая 8% жирности	64	115.8	9.6	5.1	7.4
Сушки Малютка Ванильная [Волжский Пекарь]	6	22.5	0.5	0.3	4.3
Мандарин	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Итого	467	356	23	20	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	112	221.8	32.6	9.2	0
Авокадо	45	72	0.9	6.6	0.8
Творог Котедж 5%	50	46.5	5.3	2.5	0.8
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Клубника	92	37.7	0.7	0.4	6.9
Итого	379	386	40	18	10
Итого за день	2459	1545	107	71	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ТРЕНИРОВКА 45 минут.
1.прыжки на скакалке - 5 минут.
2.Растяжка с Синди Кроуферд - 5 минут.
3.Скручивание на полу ноги вверх.
4.Становая тяга с гантелями.
5. Отжимания от лавки или опоры.
6.Тяга одной гантели в наклоне.
7.Сведение гантелей лёжа горизонтально.
8.Вращение обруча "хула-хуп" - 5 минут.
9.Заминка с Синди Кроуферд.

Очень хочу укладываться в 45 минут тренировки включая все разминки,заминки,короткие кардио. Тогда на сами упражнения мало времени остаётся. Не знаю как лучше сделать. Сегодня расход калорий на много меньше,чем вчера за тренировку. Думаю, без жёсткого кардио мне не обойтись. Я заплыла, и мне надо "слить" много воды.
Что посоветуете?

Потихоньку вхожу в ритм регулярных тренировок дома.

аэробика интенсивная