Jakonda-2025-Израиль
13.03.2020 20:57
Дневник питания и тренировок за 13.03.2020
#Пока_не_весь_ужин_внесён
Будут ещё #суши_мужа под фильм "Отель Белград".
Сегодня детки ночуют у свёкров. А я после классной тренировки,могу немного расслабиться. Всю плохую энергию выпустила прочь. Пульс горел! Сердце прыгало.
Доела детский омлет,что остался с утра, со стручковой фасолью. Гаврики мои не захотели его есть.
Меня вдохновило! Придумала НОВЫЙ ПЛАН по похудению.
А). ВО ПЕРВЫХ спланировать МЕНЮ, в основном УЖИНЫ.
Б).В ВЫХОДНЫЕ 2 дня продумать тоже хорошо рационы ВКЛЮЧАЯ ТО, что эти дни у меня очень разнообразные. Когда дома/когда в гости/или куда-то пойти погулять.
В).Про тренировки, попробую приучить своё тело к 1-2 раза в неделю, но к такой как была сегодня 1 час + Скакался и обруч мне в помощь+ упражнения с гантелями. ГЛАВНОЕ ПИТАНИЕ КОНТРОЛИРОВАТЬ!!!
Решила больше себя не мучить чувством вины ,что среди недели вечером не потренировалась. Буду делать тогда когда мозг будет расслаблен от мысли,что не надо на работу на следующее утро + ещё кучу мелких дел,которые надо делать.
Всем желаю хороших выходных и крепкого здоровья!
P.S Хорошенько спланирую ужины у меня в основном с ними большая проблема.
Будут ещё #суши_мужа под фильм "Отель Белград".
Сегодня детки ночуют у свёкров. А я после классной тренировки,могу немного расслабиться. Всю плохую энергию выпустила прочь. Пульс горел! Сердце прыгало.
Доела детский омлет,что остался с утра, со стручковой фасолью. Гаврики мои не захотели его есть.
Меня вдохновило! Придумала НОВЫЙ ПЛАН по похудению.
А). ВО ПЕРВЫХ спланировать МЕНЮ, в основном УЖИНЫ.
Б).В ВЫХОДНЫЕ 2 дня продумать тоже хорошо рационы ВКЛЮЧАЯ ТО, что эти дни у меня очень разнообразные. Когда дома/когда в гости/или куда-то пойти погулять.
В).Про тренировки, попробую приучить своё тело к 1-2 раза в неделю, но к такой как была сегодня 1 час + Скакался и обруч мне в помощь+ упражнения с гантелями. ГЛАВНОЕ ПИТАНИЕ КОНТРОЛИРОВАТЬ!!!
Решила больше себя не мучить чувством вины ,что среди недели вечером не потренировалась. Буду делать тогда когда мозг будет расслаблен от мысли,что не надо на работу на следующее утро + ещё кучу мелких дел,которые надо делать.
Всем желаю хороших выходных и крепкого здоровья!
P.S Хорошенько спланирую ужины у меня в основном с ними большая проблема.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с морковью и кукурузой запечённый |
150
|
206.4 | 11.9 | 9.6 | 17.5 |
| Итого | 150 | 162 | 10 | 9 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
79.8 | 4.9 | 6.5 | 0.7 |
| Итого | 21 | 79 | 4 | 6 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из тунца,кукурузы |
201
|
186.1 | 16.7 | 6.6 | 15.5 |
| Ski 5% творожный сыр |
30
|
29.1 | 2.4 | 1.5 | 1.5 |
| Итого | 231 | 215 | 19 | 8 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Сарделька (сосиска), мясная, разогретая |
40
|
111.2 | 3.9 | 9.7 | 2 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
50
|
37.5 | 1.1 | 0.4 | 7.4 |
| Итого | 215 | 268 | 6 | 10 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай чёрный |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Козинаки Арахисовые [Азовская Кондитерская Фабрика] |
22
|
114.4 | 4.2 | 7.3 | 8.6 |
| Финики |
21
|
61.3 | 0.5 | 0.1 | 14.5 |
| Итого | 293 | 175 | 5 | 7 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинаки Кунжутные [Звезды Востока] |
21
|
106.9 | 2.8 | 7.1 | 8.2 |
| Итого | 21 | 106 | 2 | 7 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с морковью и кукурузой запечённый |
170
|
233.9 | 13.4 | 10.9 | 19.9 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
192
|
35.9 | 4.6 | 0.5 | 4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1362 | 220 | 16 | 11 | 12 |
| Итого за день | 2293 | 1229 | 65 | 60 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ТРЕНИРОВКА 1 ЧАС 15 МИНУТ
Вот это я дала сегодня жару!
Работало всё тело. Ягодицы,ягодицы!!!! Я их чувствовала мама не горюй!
Вот так бы каждый раз и не надо в никакой спортзал ездить!
Вот это я дала сегодня жару!
Работало всё тело. Ягодицы,ягодицы!!!! Я их чувствовала мама не горюй!
Вот так бы каждый раз и не надо в никакой спортзал ездить!
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
750 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
29 |
29 |
29 |
58 |
0 |
145 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
0 |
1450 |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
63 |
0 |
108 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
0 |
1080 |
Суперсет
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
63 |
0 |
108 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
0 |
648 |
|
|
Жим гантелей стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
63 |
0 |
108 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
0 |
648 |
Суперсет
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
15 |
15 |
15 |
15 |
85 |
|
Вес снаряда |
|||||||
|
Сведение гантелей лёжа горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
20 |
15 |
30 |
0 |
80 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
0 |
480 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 455 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 884 раз
Тоннаж: 5056 кг
1
