Дневник питания за 10.02.2020

Сегодня между дневным перекусом и ужином был большой перерыв около 4 часов,вернулась домой поздно. Сил не было стоять резать салат,и тунца совсем расхотелось есть. Заменила ужин,от которого получила удовольствие,но вот с полосками вышло не очень. Завтра хочу взвесится.
Опять у меня проколы в те,дни когда поздно домой возвращаюсь,надо хорошо продумывать рацион на перед,особенно ужин!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком и ванилью 3%	250	86.5	4.3	3.8	9
Ski 5% творожный сыр	43	41.7	3.5	2.2	2.1
Хлеб с изюмом, тосты, обогащенный	71	210.9	6.1	3.4	37.1
Итого	364	339	13	9	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе с молоком	200	43	2.6	2.2	3.4
Итого	800	43	2	2	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	21	34	0.5	3.2	0.8
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок	7	24.2	0.3	0.1	5.5
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Йогурт со вкусом банана 3%	27	27.5	0.9	0.8	3.8
Чай чёрный	200	0	0.2	0	0
Итого	312	212	12	12	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью	21	18.9	0.4	0	3.7
Перец сладкий желтый	28	7.6	0.3	0.1	1.5
Перец сладкий красный (Запекание)	59	13.8	0.7	0.1	2.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	158	308.1	39.5	15.5	0
Гречневая каша	105	174.1	5.6	4.8	25.6
Итого	771	522	46	20	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хурма	127	85.1	0.6	0.5	19.4
Итого	377	85	0	0	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	21	34	0.5	3.2	0.8
Творог 9% жирности	51	86.2	9.2	4.6	1.5
Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок	8	27.7	0.3	0.1	6.3
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Йогурт со вкусом банана 3%	28	28.6	1	0.8	3.9
Итого	116	225	12	13	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ski 5% творожный сыр	24	23.3	1.9	1.2	1.2
Хлеб с изюмом, тосты, обогащенный	34	101	2.9	1.6	17.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	24	85.4	6	6.6	0.5
Огурец парниковый	34	3.7	0.2	0	0.6
Маслины черные (оливки созревшие) крупные, консервированные	36	29.2	0.3	2.5	1.1
Чай с лимоном	250	1.7	0	0	0.3
Мята перечная, свежая	2	1.4	0.1	0	0.1
Мёд	7	22.3	0	0	5.6
Итого	411	268	11	11	27
Итого за день	3151	1695	99	69	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс 10.02.2020 22:28

в такие дни надо что-то , что не надо делать, а только нагреть

Jakonda-2025-Израиль 11.02.2020 08:32

Майя Кукс, да ,я это знаю,но каждый раз забываю

Elena chibambam 11.02.2020 09:13

Лорочка, желаю тебе поскорей организоваться. Может перейди на поддержание, раз сложно тебе сейчас.

Карина 11.02.2020 09:16

Я варю сутра пакетик гречки. Это мой стратегический запас теперь)) чтобы не случилось, знаю, есть что перекусить

Jakonda-2025-Израиль 11.02.2020 10:03

Elena (ПГ16\8, 14\1), Спасибо большое Леночка,за поддержку, Дарю цветочек

но только не поддержка, там нужно спорт регулярно делать что бы не заплыть, и от профицита не далеко. Только дефицит. В конце концов найду для себя систему.

Elena chibambam 11.02.2020 10:27

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), Подумай о ПГ, я уже 66,5))))без спорта, но хожу много.

Jakonda-2025-Израиль 11.02.2020 13:40

Elena (ПГ16\8, 14\1), что такое ПГ?

Elena chibambam 11.02.2020 15:59

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), Переодическое голодание или интервальное голодание или прерывное голодание. Ты можешь кушать 2 раза в день, например в 12 и в 20 или в 13и21....это у тебя будет интервал 16-8. Заинтересуешься скину подробный сайт. Получается ты ешь большой обед, и получаешь глубокое чувство удовлетворения, голода нет......потом небольшой ужин типа (яйцо, слив масло-15 гр, сыр - 20 гр, хлеб- 50 гр.....и все.....и ждешь завтрашний обед......Но обед почти все что хочешь и сколько хочешь, но включая большой овощной салат и фрукты......а потом например суп,2 котлеты, 200 картошки, и пирожное))) Я так ем.

Jakonda-2025-Израиль 12.02.2020 11:58

Elena (ПГ16\8, 14\1), ок,спасибо надо попробовать хотя бы в те дни когда поздно домой возсвращаюсь

Елена Нович. 12.02.2020 12:24

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), я скачала такое приложение.Трекер голода.Там и интервальное голодание..Или сам устанавливаешь-сколько надо по времееи.Удобно