Дневник питания и тренировок за 09.02.2020

Как интересно сегодня получилось?

Всё было зелёное кроме жиров,но после добавления тренировки,коридор увеличился и получилось все разноцветное,но больше есть совершенно не хочется,после тех зажоров,что были у меня думаю не страшно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком и ванилью 3%	250	86.5	4.3	3.8	9
Итого	250	86	4	3	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	600	0	0	0	0
Кофе с молоком	200	43	2.6	2.2	3.4
Итого	900	139	4	2	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	82	138.6	14.8	7.4	2.5
Сметана 15% жирности	32	51.8	0.8	4.8	1.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	14	38.6	0.3	0.1	9.9
Итого	128	229	15	12	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	139	134.6	29.2	1.7	0.6
Перец сладкий красный (Запекание)	7	1.6	0.1	0	0.3
Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью	55	49.5	1.1	0.1	9.6
Гречневая каша	119	197.3	6.3	5.5	29
Перец сладкий желтый	65	17.6	0.7	0.1	3.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	785	400	37	7	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай чёрный	150	0	0.2	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	20	121	3	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты с огурцом	300	219.6	5.7	12.3	21.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Мороженные овощи микс (Варка)	50	14.5	1.3	0.2	2.7
Чай чёрный	200	0	0.2	0	0
Итого	670	360	33	14	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт со вкусом банана 3%	100	102	3.4	3	14
Итого	100	102	3	3	14
Итого за день	3253	1439	102	54	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня отпрыгала вновь "табату" 5 кругов.

Да уж,68.7 кг видно на видео, сделала видео съёмку, сохраняю его для сравнения потом.
Виден жир на боках и на бёдрах,который надо сжечь, и под ним прячется красивая талия и подтянутые бёдра.
Ставлю перед собой ЦЕЛЬ на эту неделю. Сделать 3 тренировки, в те дни, когда не сильно загружена по вечерам.
Воскресенье-вторник-четверг. В четверг если что-то изменится (придут в гости друзья, или мы с мужем решим пойти куда-то) тогда третью тренировку обязана сделать в выходные пятницу или субботу. Кардио 30 минут, о чём речь? Можно себе на это время выделить.
И в воскресенье снова взвешусь 16 февраля.
Вот такой план!
Что,касается питания буду эксперементировать, планировать и не планировать заранее дневники,каждый день что-то новое, всё будет зависеть и настроения и силы воли.
Всем желаю, хороших отвесов.

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	20		20

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 171 ккал

Время: 30 мин

Марина 10.02.2020 04:50

Я убрала в настройках добавление калорий с энергозатрат. И не добавляются

Vika Viktor 10.02.2020 07:35

Кардио, самое простое это подниматься по лестнице, я когда была маленькой, не было тренажеров, Владивосток на сопках, вот нас и гоняли вверх по ступенькам, а потом бег, небольшой круг и снова ступеньки, на сколько этажей у вас дом?

Jakonda-2025-Израиль 10.02.2020 10:35

Vika Viktor, 8 этажей.можно попробовать

Vika Viktor 10.02.2020 12:31

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), вверх бегом обратно на лифте, нормально, будет время отдышаться, потому что вверх самое главное что бы дыхание не сбилось и не было гипервентляции, а то голова закружится