Дневник питания за 03.02.2020

Ну, почти всё идеально!

Игралась с количеством творога на последок, вроде получилось :)
Делю теперь свой утренний перекус 2 на двое.
Сегодня длинный день после работы еду к бабуле, домой вернусь в 19.30 Не сорваться бы и дотянуть до ужина....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Кокосовое молоко	120	225.6	2.4	20.4	2.4
Вода	250	0	0	0	0
Чай с лимоном	200	1.4	0	0	0.2
Ягодный коктейль	36	16.6	0.4	0.1	4.7
Хурма	113	75.7	0.6	0.5	17.3
Итого	734	392	5	25	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе с молоком	200	53.6	3.2	2.6	4.4
Хлеб Белый из Пшеничной Муки Высшего Сорта [Калужский Хлебокомбинат]	50	118	3.9	0.4	24.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	855	209	7	7	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	7	11.3	0.2	1.1	0.3
Творог 9% жирности	45	76.1	8.1	4.1	1.3
Мёд	4	12.8	0	0	3.2
Итого	456	100	8	5	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Куриные сердечки с лапшой и овощами по азиатски	276	309.9	16	11.6	36.7
Помидор (томат), парниковый	108	15.1	0.6	0	4.1
Огурец парниковый	98	10.8	0.7	0.1	1.9
Редис	68	13.6	0.8	0.1	2.3
Итого	950	349	18	11	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе с молоком	200	53.6	3.2	2.6	4.4
Итого	600	53	3	2	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	45	76.1	8.1	4.1	1.3
Сметана 15% жирности	8	13	0.2	1.2	0.3
Мёд	3	9.6	0	0	2.4
Итого	56	98	8	5	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белый гриб (Запекание)	55	17.7	1.9	0.9	0.6
Подсолнечное масло	5	41.4	0	4.6	0
Перец сладкий красный	122	32.9	1.6	0.1	6.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	130	125.9	27.3	1.6	0.5
Итого	312	218	30	7	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1,5%	200	90	7.2	3	8.6
Итого	200	90	7	3	8
Итого за день	4163	1511	88	67	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 03.02.2020 10:18

Запасись духовной писчей))) Возьми "умную" книгу и читай, когда лезут мысли про еду)))

Jakonda-2025-Израиль 03.02.2020 11:50

Elena (ПГ16\8, 14\1), спасибо за совет, книгу недавно прочитала "Прощай целлюлит " интересная книжечка,сейчас ударилась в писанину ,веду блоги в соц. Сетях про свое любимое дело,проведение и организацию вечеринок, есть будет чем заняться в поезде по дороге домой С улыбкой