Дневник питания и тренировок за 27.01.2020

С клетчаткой плохо сегодня,белки с жирами не добрала. Муж сделал закупку продуктов вечером,завтра рацион будет намного богаче.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сырники печёные лёгкие	108	262.5	21.3	5.9	30.5
Чай с лимоном	250	1.7	0	0	0.3
Сметана 15% жирности	43	69.7	1.1	6.5	1.5
Мёд	9	28.7	0	0	7.2
Итого	660	362	22	12	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе с молоком	200	43	2.6	2.2	3.4
Арахис жареный	14	87.6	3.6	7.3	1.9
Кешью, сухая обжарка, с солью	14	80.4	2.1	6.5	4.2
Итого	628	211	8	16	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	550	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	155	302.3	38.8	15.2	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	120	178.8	7.2	2.1	31.4
Помидор (томат), парниковый	155	21.7	0.9	0	5.9
Итого	430	502	46	17	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе с молоком	200	43	2.6	2.2	3.4
Итого	600	43	2	2	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сэндвич с тунцом	150	312	14.1	11.9	36.6
Итого	150	312	14	11	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1,5%	202	90.9	7.3	3	8.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	452	90	7	3	8
Итого за день	3470	1592	102	63	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5 КРУГОВ ТАБАТЫ сделала сегодня.
Получилось крутое кардио. Не знаю,если правильно внесла,но мне кажется,что сожгла больше.

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	20		20

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 171 ккал

Время: 30 мин

Валерия 28.01.2020 11:30

У пеня с клетчаткой вообще беда

Vika Viktor 28.01.2020 13:21

Валерия, клечатка только овощи сырые или смузи, овощные или ягодные, я сегодня с утра 700 грамм клубники слупила, влезло ещё как

Jakonda-2025-Израиль 28.01.2020 17:23

Vika Viktor, молодец какая!

Jakonda-2025-Израиль 28.01.2020 17:23

Валерия, я ем соручковую фасоль,варю ее в солёной воде а еще отруби овсяные

Сергей Иванов 01.02.2020 08:49

Что-то я не понял. А чтойто с 27-го нет дневников?!

Jakonda-2025-Израиль 01.02.2020 10:27

Сергей Иванов, ушла в загул Печально

никак не могу выкорапкаться,жду просветления!

Jakonda-2025-Израиль 01.02.2020 10:34

Сергей Иванов, у меня эта неделя реально никакая была,что творилась с моим мозгом я не знаю,зажоры каждый вечер,все зелёные полоски в крах....когда все не идеально даже не хочется нечего и публиковать и писать Печально

может это и не правильно ! Не хочу НЫТЬ,все в себе.....

Сергей Иванов 01.02.2020 16:09

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), главное-что вы это осознали. Теперь нервы надо успокоить. И дальше идти по нашему нелегкому пути.)

Jakonda-2025-Израиль 02.02.2020 00:50

Сергей Иванов, уже вроде начала,вернулась на путь истинный!