Jakonda-2025-Израиль
22.01.2020 09:42
Дневник питания за 22.01.2020
Залило меня чуть-чуть +600 гр. Вчера был перебор с углями,из-за не
внимательности своей не заметила 100 гр салата на ужин а его
оказалась на много больше. Ну не страшно! Переживём...;)
Сегодня по плану вечером тренировка на ВВЕРХ.Резинка ждёт меня:) Буду голову ломать как внести её в дневник тренировок.
Завтра мне предстоит новое испытание в плане питания,вечером после работы встречаюсь с подругой в Тель Авиве фитоняшкой веганом,что из Ростова прилетела.Вторую неделю дневники все заранее планирую и почти всегда все зеленое и красивое,но вот завтра надо создать рацион так, что бы на ужин много калорий осталось. Незнаю где мы будем и что будем есть.А вообще то я сказала ей что меня заинтересовало место веганское кафе ,которое она уже успела найти в Тель Авиве. Интересно попробовать,посмотреть что они едят веганы этакие ;)
P.S На завтрак сегодня была такая вкусняха,но немного переборщили с молоком кокосовым потом было тяжко...уже пошло:) И вчерашний ужин
Сегодня по плану вечером тренировка на ВВЕРХ.Резинка ждёт меня:) Буду голову ломать как внести её в дневник тренировок.
Завтра мне предстоит новое испытание в плане питания,вечером после работы встречаюсь с подругой в Тель Авиве фитоняшкой веганом,что из Ростова прилетела.Вторую неделю дневники все заранее планирую и почти всегда все зеленое и красивое,но вот завтра надо создать рацион так, что бы на ужин много калорий осталось. Незнаю где мы будем и что будем есть.А вообще то я сказала ей что меня заинтересовало место веганское кафе ,которое она уже успела найти в Тель Авиве. Интересно попробовать,посмотреть что они едят веганы этакие ;)
P.S На завтрак сегодня была такая вкусняха,но немного переборщили с молоком кокосовым потом было тяжко...уже пошло:) И вчерашний ужин
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 1.5 |
| Кокосовое молоко |
92
|
173 | 1.8 | 15.6 | 1.8 |
| Банан |
119
|
114.2 | 1.8 | 0.6 | 25 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 531 | 407 | 7 | 22 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
200
|
43 | 2.6 | 2.2 | 3.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье "Петибер" (галетное) |
11
|
50.3 | 0.7 | 1.5 | 8.4 |
| Итого | 611 | 93 | 3 | 3 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
185
|
75.9 | 1.5 | 0.7 | 13.9 |
| Сметана 15% жирности |
56
|
90.7 | 1.5 | 8.4 | 2 |
| Овсяные отруби |
40
|
98.4 | 6.9 | 2.8 | 20.3 |
| Мёд |
14
|
44.7 | 0 | 0 | 11.1 |
| Чай чёрный |
200
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 495 | 309 | 10 | 12 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
105
|
174.1 | 5.6 | 4.8 | 25.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
155
|
302.3 | 38.8 | 15.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 860 | 501 | 45 | 20 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
200
|
43 | 2.6 | 2.2 | 3.4 |
| Печенье "Петибер" (галетное) |
8
|
36.6 | 0.5 | 1.1 | 6.1 |
| Итого | 608 | 79 | 3 | 3 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перцы фаршированные мясом |
274
|
230.4 | 24.9 | 5.5 | 20 |
| Итого | 274 | 230 | 24 | 5 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1,5% |
100
|
45 | 3.6 | 1.5 | 4.3 |
| Итого | 100 | 45 | 3 | 1 | 4 |
| Итого за день | 3679 | 1666 | 97 | 68 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия
22.01.2020 10:14
Красиво. Салатики люблю
Jakonda-2025-Израиль
22.01.2020 12:57
Валерия,
привет, да я в последнее время полюбила
Ирина
25.01.2020 23:21
когда начинаешь следить за ПП вкусовые пристрастия постепенно
меняются
