Jakonda-2025-Израиль

16.01.2020 23:07

Дневник питания и тренировок за 16.01.2020

4 ДЕНЬ - почти всё идеально. Слилась вода. Сегодня вес 66,7 кг.
Очень боюсь предстоящих выходных, зажоров, идём в гости дважды. Главное идти по прямой, к своей цели, и всё правильно высчитать,что бы не переесть.После трени очень голодная. Весь лимит на сегодня исчерпан. Пью водичку. Пошла составлять рацион на завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Chokolate Chips Cookies	38	194.2	2.1	10.4	22.3
Чай с лимоном	250	1.7	0	0	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Мята колосистая, свежая	2	0.9	0.1	0	0
Итого	540	196	2	10	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Творог 9% жирности	87	147	15.7	7.8	2.6
Ягодный коктейль	60	27.6	0.7	0.2	7.9
Мёд	14	44.7	0	0	11.1
Био Йогурт 3% (не сладкий)	36	18.4	1.7	0.5	1.5
Кешью, сухая обжарка, с солью	20	114.8	3.1	9.3	5.9
Кофе с молоком	200	24.4	1.6	1.2	2
Итого	817	376	22	19	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батат, картофель сладкий (Запекание)	87	45	1.6	0	10
Вода	400	0	0	0	0
Курино-говяжие тефтели в томате	121	232.1	23.2	11.1	8.8
Мороженные овощи микс (Варка)	73	21.2	1.9	0.2	3.9
Итого	681	298	26	11	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Тортилья	45	121.5	4.1	2.7	20.3
Сыр Радамер [Spomlek]	25	85.8	6.5	6.5	0.3
Капучино	14	60.6	0.8	1.3	11.5
Итого	284	267	11	10	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибная запеканка моя	129	152.3	10.2	8.4	10.2
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	64	9	0.4	0	2.4
Мороженные овощи микс (Варка)	148	42.9	3.8	0.4	8
Солянка сборная мясная на сковороде	150	228.8	13.5	15.8	8.7
Клубника	35	14.4	0.3	0.1	2.6
Итого	651	465	29	24	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3473	1605	92	76	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась сегодня. Почему-то не вспотела совершенно. Немного было тяжело в некоторых упражнениях.
Решила взвешиваться каждые 3 дня,следить за весом, контролируя питание.
Завтра замерю ещё раз шею и кисть руки что бы точно определиться с своим процентом жира, сегодня нет уже сил. Даже бытовушкой не буду заниматься,всё завтра. Завтра пятница - выходной!

ТРЕНИРОВКА ВВЕРХ (Пресс+Грудь,Бицепц,Трицепц) 00:00 00:00

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	4.7	4.7	4.7	4.7		376

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда	4.7	4.7	4.7	4.7		470

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	14	14	14	14		840

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10	10		600

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	6.1	6.1	6.1	6.1		366

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	14	14	14	14		840

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	6	6	6	6		360

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	6	6	6	6		360

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 214 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 540 раз

Тоннаж: 4212 кг

Vika Viktor 17.01.2020 09:24

Ну класс, умничка, когда после утренних печенек кушать захотела? Второй перекус идеален

Jakonda-2025-Израиль 18.01.2020 08:55

Vika Viktor, в районе 11.00+ вес вниз пока сползает,даже после вчерашнего детского д.р там есла только посолоры с огурцами и сыр,кусочек хлеба и много зелёного чая,продержалась Подмигиваю

Vika Viktor 18.01.2020 10:07

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), ты время пиши когда чего ешь, я пишу, что бы посмотреть перерывы, между едой, проснулась в семь сегодня, но вчера обожралась, сегодня даже про завтрак думать не хочу

Игорь 18.01.2020 10:13

Витаминов не хватает. Не пьете?

Jakonda-2025-Израиль 18.01.2020 10:19

Vika Viktor, я в 7 30 примерно ела, потом закатала рукава и пошла бытовушничать С улыбкой

сейчас уже время подходит к перекусу купила клубнику хочу с био йогуртом

Vika Viktor 18.01.2020 12:38

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), нормально

Ольга Рыбалкина 18.01.2020 12:45

завтрак у вас совсем легкий а ужин очень тяжелый!

Jakonda-2025-Израиль 18.01.2020 13:13

Игорь, не,не пью , я кровь сдвала у меня все норм кроме витамина д

Jakonda-2025-Израиль 18.01.2020 13:15

Ольга Рыбалкина, ужин в 2 захода был первый большой перекус у свекрови соляной а потом дома овощами добрала

Jakonda-2025-Израиль 18.01.2020 13:16

Ольга Рыбалкина, а завтрак совсем не завтрак,больше перекус перед работой что бы глаза раскрылись если б модно было перекусы менять местами с полными приёмами пищи было бы хорошо Подмигиваю

Vika Viktor 18.01.2020 13:20

Ольга Рыбалкина, 400 калорий с небольшим, совсем не тяжелый