Jakonda-2025-Израиль
29.12.2019 21:53
Дневник питания за 29.12.2019
Изменила сегодня КБЖУ в настройках.
Хочу плавно с поддержания уйти в дефицит после Нового Года.
Вечерний перекус совсем не хочется есть,но чувствую голод. С планированием тоже не получается,что планирую съесть с вечера утром,утром совсем есть это не хочется. Как быть ? Странный у меня организм .Вечерний перекус переделаю.
График с тренировками пока еще не ясен,все зависит от сил ,настроения и наличии свободного времени вечером.
Хочу плавно с поддержания уйти в дефицит после Нового Года.
Вечерний перекус совсем не хочется есть,но чувствую голод. С планированием тоже не получается,что планирую съесть с вечера утром,утром совсем есть это не хочется. Как быть ? Странный у меня организм .Вечерний перекус переделаю.
График с тренировками пока еще не ясен,все зависит от сил ,настроения и наличии свободного времени вечером.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 3% |
260
|
50.4 | 2.9 | 1.6 | 6.5 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
38
|
52.4 | 4.3 | 3 | 2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 548 | 102 | 7 | 4 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивая овсянка с творогом,орехами,йогуртом и изюмом |
130
|
196.8 | 12.7 | 6.6 | 20 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с лимоном |
200
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 730 | 198 | 12 | 6 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с лимоном |
200
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мёд |
8
|
25.5 | 0 | 0 | 6.4 |
| Итого | 608 | 26 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Запекание) |
224
|
56.6 | 4.8 | 0.6 | 7.7 |
| Панировочные сухари |
10
|
39.5 | 1.3 | 0.5 | 6.7 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
71
|
98 | 8.1 | 5.6 | 3.6 |
| Итого | 305 | 194 | 14 | 6 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино |
14
|
60.6 | 0.8 | 1.3 | 11.5 |
| Biscoff [Lotus] |
12
|
70.1 | 0.3 | 4.6 | 6.8 |
| Итого | 26 | 130 | 1 | 5 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивая овсянка с творогом,орехами,йогуртом и изюмом |
130
|
196.8 | 12.7 | 6.6 | 20 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 196 | 12 | 6 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка с Курицей [Государь] |
200
|
174 | 6 | 11.2 | 12.4 |
| Салат тхина |
30
|
99.9 | 3.6 | 8.7 | 1.8 |
| Хлеб с Мёдом и Грецким Орехом [Юг Руси] |
25
|
60 | 1.5 | 1.3 | 10.5 |
| Итого | 255 | 333 | 11 | 21 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
85
|
143.7 | 15.3 | 7.7 | 2.6 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
65
|
55.9 | 12.6 | 0.6 | 0 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Редис |
45
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Итого | 280 | 220 | 29 | 8 | 6 |
| Итого за день | 3082 | 1404 | 88 | 60 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Латте с маложирным молоком
36
2.3
1.2
4
8
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Интересные блоги
