Jakonda-2025-Израиль

28.12.2019 22:06

Дневник питания за 28.12.2019

Сегодня весь день следила за питанием,прислушивалась к своему организму,чего хочется больше. Мда уж,картина не очень,опять перебор по жирам,угли в районе в двух сот. О как же бороться с собой? Так я всю жизнь буду топтаться на одном месте. С тренировками снова "абзац" планировала вечером,но силы закончились после 3-ёх часовой готовки на кухне. Мне нужен какой то всплеск,волшебный "пендаль" что то новое? Даже не могу представить,что это может быть ? Новый онлайн марафон, новые рецепты, группа поддержки? Я не знаю что? Я помню после первой беременности очень быстро похудела при помощи этого сайта, была сила воли а сейчас ее нет,она делась куда то,позволяю себе есть все что хочу.
Как из песни Шнурова "Плачу и плачу" так и у меня.
АНАЛИЗ И УСТАНОВКИ:
* Жиры - орехи сократить вдвое.
* Углеводы - много икры,суши и бубликов. Может от икры нечего бы и не было,но вместе с суши и плюс бубликов в районе 100 гр съесть это через чур много.
* Молоко - очень люблю его! Стараться сократить порцию молока в сутки вдвое меньше,там тоже много углеводов!
*Попробую планировать дневник заполняя его с ужина,с завтраком и обедом у меня проблем нет с фантантазией что покушать а вот под вечер море соблазнов дома.
* Спорт - думаю вернуться к кардио тренировкам Табаты,делать по несколько кругов в будни,а уже в выходные делать полноценную трень с железом.

Главное что бы сил хватило на вечерние тренировки в будни после работы и домашних хлопот.
Завтра начинается 3 неделя моей работы на новом месте.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 3%	273	54.9	2.2	1.9	7.1
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	20	27.6	2.3	1.6	1
Бублики простые	36	99.4	3.3	0.4	20.6
Сыр Маскарпоне	16	65.9	0.8	6.6	0.8
Итого	345	247	8	10	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батат, картофель сладкий (Запекание)	84	43.5	1.5	0	9.6
Цветная капуста (Запекание)	184	46.5	4	0.5	6.3
Кунжут	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Оливковое масло	5	41.4	0	4.6	0
Икра баклажанная	165	119.5	4.5	2.5	19.8
Соус, терияки, готовый к употреблению	12	10.7	0.7	0	1.9
Роллы Филадельфия с Лососем [Своя Компания]	146	308.1	11.5	8.6	45.6
Итого	611	654	25	23	85

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	14	87.6	3.6	7.3	1.9
Фундук жареный	20	140.6	3.6	13.2	1.9
Фисташки солёные, сухая обжарка	12	68.3	2.5	5.5	2.1
Финики	21	61.3	0.5	0.1	14.5
Чай с лимоном	500	3.5	0	0	0.5
Итого	567	361	10	26	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Банан	112	107.5	1.7	0.6	23.5
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	130	213	4	8	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бублики простые	36	99.4	3.3	0.4	20.6
Ванильное Молоко [Alpro Soya]	227	124.9	6.8	3.9	15.2
Итого	263	224	10	4	35
Итого за день	1916	1700	58	73	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Володимир 29.12.2019 05:13

Между прочим, иногда нативное питание вызвано не требованиями организма, а микробиомоц в кишечнике. Пока вы ее не поменяете, всегда будет хотеться чего-то вкусненького 😁 Нужно ее один раз убить, а восстановить - не проблема. Но главное вырастить там достойную, а не любительницу сладкого и жаренного 😏

Vika Viktor 29.12.2019 07:43

Убери бублики и хватит, жиры когда прохладно, сомневаюсь стоит ли.
Молоко, если у тебе всё нормально, не знаю, ну бери более жирное, там меньше углеводов

Jakonda-2025-Израиль 29.12.2019 08:44

Володимир, интересно надо будет почитать про это,для меня это что то новое

Jakonda-2025-Израиль 29.12.2019 08:45

Я пью 3% обычно молоко,а тут ванильного захотелось по жирами оно 1% по углеводами больше

Vika Viktor 29.12.2019 08:52

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), стручок ванили купи и будет у тебя всё ванильное и кофе тож.

Elena chibambam 29.12.2019 08:59

Vika Viktor, Я как-то той ванилью перевела тонну десерта....все горькое стало)

Vika Viktor 29.12.2019 09:03

Elena (ПГ16\8, 14\1), она очень горькая, поэтому надо капельку, лучше настойку сделать, сироп или алкоголь
Значит у тебя была натуральная ваниль

Vika Viktor 29.12.2019 09:05

Elena (ПГ16\8, 14\1), у меня был сироп, кончился, с год наверное пользовалась, если перебор то реально глаза на лоб лезут

Elena chibambam 29.12.2019 09:05

Vika Viktor, Я счастлива))))

Elena chibambam 29.12.2019 09:06

Vika Viktor, у меня тоже был экстракт...норм)

Vika Viktor 29.12.2019 09:07

Elena (ПГ16\8, 14\1), вот, вот. Никакого обмана, а в производстве, то что используют, если недорого, то суррогат. Синтетика, натуральная дорого стоит

Vika Viktor 29.12.2019 09:09

Elena (ПГ16\8, 14\1), моя соседка добаляет в мёд, стручок на 250 грамм

Elena chibambam 29.12.2019 09:10

Vika Viktor, я палки купила) ну их в пень))

Vika Viktor 29.12.2019 09:10

Elena (ПГ16\8, 14\1), не надо в пень, сделай сироп

Ирина 29.12.2019 10:09

Володимир, это верно подмечено, заметила на себе( очень любила молоко и тянула на всякие плюхи) полный отказ от плюх и молока и 2 недели жесткой ломки, после чего как бабка отшептала, правда в это время я ела до фига клетчатки и пила пробиотики, так что интуитивное питание это как по мне хрень -_- оно будет продиктовано кишечной микрофлорой, я ее изменила питанием и пробиотики и сейчас тянет больше на свежие овощи, сельдерей и стручковая фасоль моя любимая еда, хотя в жизни это не ела и не особо любила

Ольга Прокопенко 29.12.2019 11:21

может, ну его, этот организм, прислушиваться к нему

. Вы же знаете прекрасно, ничего путного он вам не нашепчет. Лучше кормить его, вписываясь в рекомендации, чтобы перекосов не было. Но в калошки-то вы уложились, значит, не должно быть прибавки веса, если только вода на фоне вечерних углеводов задержалась. А почему у вас такой широкий коридор калорийности? Может, вам надо внимательнее оценить свою бытовую активность?

МариКа 29.12.2019 12:11

Читаю в блоге про интуитивное питание. Сдается мне, что мой организм будет меня регулярно обманывать. Всё на глаз я определяю неверно. надо всё равно считать калории, у меня другого выхода нет. Завидую тем людям, которые могут точно определить объём съеденной еды и её калорийность.

Мария Ки 29.12.2019 14:11

Марина, вероятно, через несколько лет и вы сможете на глаз определять С улыбкой

Jakonda-2025-Израиль 29.12.2019 14:32

Ирина, без молока 2 недели я не знаю как протянуть от плюс легче отказаться

Jakonda-2025-Израиль 29.12.2019 14:33

Vika Viktor, я " сукар ваниль" в кофе кладу обычно 3-4 гр ,

Володимир 29.12.2019 16:41

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), это все шаблонное мышление

Vika Viktor 29.12.2019 16:59

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), дык синтетика

Маша Иванова 29.12.2019 17:43

могу дать "волшебного пенделя" - у тебя много планов по дороге к мечте, но ты ничего не делаешь, каждый пост, через один = углеводы, ПМС, что-то отвлекает, и постоянные метания, оно понятно, ты вся внезапная, но тогда либо не ныть, либо взять и сделать, ухожу, ухожу

Jakonda-2025-Израиль 29.12.2019 18:00

Маша Иванова, спасибо Маш, улыбнуло! Это в голове что-то нужно просто настроиться и понять что реально мне важно,нравлюсь ли я себя такая как сейчас! НЕТ! Сегодня вроде не плохо идёт, вечеромьопубликую дневник.

Jakonda-2025-Израиль 29.12.2019 18:03

Ольга Прокопенко, сегодня 67 кг, поменяла кожу в настройках,хочу попробовать питаться на 1600-1700 не больше бжу 110/64/132 посмотрим на самочувствие сегодня.

29.12.2019 18:06

И при углях 200 можно сбрасывать вес, если есть дефицит калорий. А Вы вроде на наборе были? Или уже нет?

Ольга Прокопенко 29.12.2019 18:06

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), а активность-то бытовая какая? Если на работу транспортом, на работе на попе, то и активность низкая, не более того.

Jakonda-2025-Израиль 29.12.2019 18:08

Ольга Прокопенко, активность низкую поставила

Jakonda-2025-Израиль 29.12.2019 18:09

Lanana, за последний месяц как работать начала не до тренировок силовых ,нужно калорийность урезать.

Ольга Прокопенко 29.12.2019 18:11

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), коридор калорийности изменился?

Jakonda-2025-Израиль 29.12.2019 18:11

Lanana, на наборе это много времени возьмёт что бы что то накачать ,орерирпааться частно надо и есть много,у меня пока не получается с графиком тренировок

Валентина 29.12.2019 18:21

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), а по белкам всё нормально? Обычно организм в состоянии "сильно голоден", если он белки не добирает.

Jakonda-2025-Израиль 29.12.2019 21:54

Ольга Прокопенко, да,спустилась на 1600-1700

Ольга Прокопенко 29.12.2019 21:57

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), вооот. Я тоже когда-то упорно считала калошки и активно тренилась, но неверно выставила бытовую активность. В результате топталась на месте. 200 калошек тоже имеют значение Широкая улыбка

Jakonda-2025-Израиль 29.12.2019 21:58

Ольга Прокопенко, буду пробовать что то новое плавное уходить в дефицит

Ольга Прокопенко 29.12.2019 22:08

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), нет там ничего нового, вы же уже умеете всё это делать лучше многих здесь)))).

Jakonda-2025-Израиль 29.12.2019 22:37

Ольга Прокопенко, спасибо большое за поддержку, но что-то "сломалось" в моём организме, идёт не так, 1.5 года уже в одном и том же весе. Мне только муж сегодня говорил, зачем тебе марафоны, ты и так всё знаешь,что нужно делать и есть что бы прийти к желаемому результату. Буду считать, что эти 1.5 годы были на "восстановление" с появлением второго ребёнка в семье, всё очень быстро поменялось да и не только моя жизнь кардинально поменялась уйдя с прошлой работы. Надеюсь очень,что с Нового Года, достигну желаемого веса и форм, нужно просто очень сильно захотеть этого,углубиться в этом. И сделать это первым пунктом в своём личном времени и пространстве.

Ольга Прокопенко 29.12.2019 22:45

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), почему-то я думаю, что первыми у вас были и будут семья и дети. Возможно, у вас процесс достижения нужного веса пойдёт лучше, если вы определите для него истинное место в жизни, не пытаясь втащить его на ту ступень, которой он не принадлежит Извини!

. Особенно, если учесть, что текущий вес у вас фактически в норме, делать его первым пунктом - это входить в противоречие со своими истинными ценностями и приоритетами, ящетаю С улыбкой

Jakonda-2025-Израиль 29.12.2019 23:08

Ольга Прокопенко, Вы наверно правы,не знаю, я просто вспоминаю себя после первых родов я так быстро похудела за 4 месяца -7 кг благодаря этому сайту рот просто закрыла на сладкое и мучное или ела его по чуть чуть, а теперь не могу себя ограничить в этом. Мне хочется и я ем!

Ольга Прокопенко 29.12.2019 23:16

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), вы сами ответили. Но нет никакой необходимости жёстко ограничивать, если хочется. Главное, вписывать это в коридор. Только коридор должен быть рассчитан правильно. Если ваш максимум 1900, то лучше есть на 1600-1800, чтобы не ошибиться, но если максимум 1600, то есть на 1700 низяяяя. Можно есть 1500-1600 вместе с мучным и сладким. Но лучше выбрать, что нужнее и сытнее - мучное со сладким или что-то одно, или не то и не другое, а что-то иное С улыбкой

Jakonda-2025-Израиль 30.12.2019 07:23

Ольга Прокопенко, да,я теперь так и сделала всегда ела на 1900-2000,сейчас хочу на 1600-1700 попробовать ,вроде получается вчера был первый день жёсткого контроля над питанием. Посмотрим,что будет дальше

Ольга Прокопенко 30.12.2019 08:15

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), я бы очень рекомендовала сделать следующий финт - настроить шагомер в смартфоне или нацепить браслет, если имеется, и посмотреть несколько обычных рабочих дней, сколько в среднем проходите расстояния за день. Затем в настройках выставить отсутствующую активность, в дневнике тренировок в упражнение "ходьба дистанция/время" внести полученный результат и посмотреть, данная активность будет соответствовать низкой, умеренной или какой-то другой. Исходя из этого, выставить настройки. Я сама держу в настройках отсутствующую активность, а к ужину заношу в дневник данные за день за вычетом 1,5 км. Если случаются дополнительные тренировки, то заношу их соответственно. По результатам и ужинаю Извини!

Ромашишка 30.12.2019 08:43

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), Сладкое замените сухофруктами: курага ( урюк), чернослив,памело., но они должны быть не очень сладкие, в меру.Когда покупаете спросите продавца на сколько сладкие. Исключите мучное и молочное вообще. А вообще наблюдайте, что из продуктов даёт прирост. Лучше 100-200 ккал не доедать, тогда сдвинется.

Ольга Прокопенко 30.12.2019 09:18

Ромашишка, скажите, пожалуйста, что не так с молочкой для снижения веса, даже если она вызывает отёки, при отсутствии непереносимости лактозы? Чем углеводы из сухофруктов принципиально отличаются от углеводов в выпечки в свете снижения веса, а не микронутриентного состава и исходной формы самих углеводов? Речь о здоровых людях без диагностированной патологии. Хотя, больным и сухофрукты, пожалуй, не показаны)))).

Jakonda-2025-Израиль 30.12.2019 09:58

Ольга Прокопенко, И не говорите,есть умные часы, ношу уже долго ,и каждый раз забываю включить ходьбу,надо напоминалку сделать ,спасибо за совет ,я попробую

Jakonda-2025-Израиль 30.12.2019 10:00

Ромашишка, вчера так и сделала недоела и сегодня в минус,но это вода, надо очень жёстко следить и регулировать питание следить за калоражем

Jakonda-2025-Израиль 30.12.2019 10:02

Ольга Прокопенко, мне вообще желательно все сладкое сейчас исключить сыпь на лбу,сальные железы,кожа забита Печально

чистка у косметолога помогает на время а потом все опять по кругу

Ксения 30.12.2019 16:47

Ольга Прокопенко,

Ольга Прокопенко написал:
нацепить браслет, если имеется, и посмотреть несколько обычных рабочих дней, сколько в среднем проходите расстояния за день. Затем в настройках выставить отсутствующую активность, в дневнике тренировок в упражнение "ходьба дистанция/время" внести полученный результат и посмотреть, данная активность будет соответствовать низкой, умеренной или какой-то другой.

Сколько шагов в день соответствует какой активности, где эти данные?