Дневник питания за 23.12.2019

НА ПОДДЕРЖАНИИ...
Решила быть на поддержании до конца года.После уйду в дефицит на 1300-1500 ккал. К тому времени адаптируюсь к новой работе. Рацион у меня сегодня не очень,жиры опять перешли норму. Угли тоже не очень. Стараюсь не есть сладкое,но не очень пока получается.
Нужны силы,энергия чтобы довести все дела до автоматизма,которые я должна сделать заранее в связи с новой работой,уже об этом писала.
Сейчас не могу заставить себя встать с дивана и пойти приготовить покушать,грудинку запечь. Странно стала теперь замечать что больше устаю дома от домашней работы и забот,чем когда выхожу с работы,чувство лёгкости такое,но к 21.00 часам усталость наступает.
Кускус с овощами в обед занесён на глаз,я оторвалась по полной,и ужин тоже на глаз примерное количество уже знаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай чёрный с мёдом	125	15	0	0	3.8
Блины	28	65.1	1.7	3.4	7.3
Мёд	5	16	0	0	4
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	418	99	1	3	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра баклажанная	186	134.7	5	2.8	22.3
Хлеб Ржаной Порционный Бородинский [Щелковохлеб]	83	168.5	5.6	0.9	34.1
Вода	600	0	0	0	0
Кофе с молоком 3%	200	69.4	3.4	3	7.2
Итого	1069	372	14	6	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маслины черные (оливки созревшие) крупные, консервированные	47	38.1	0.5	3.2	1.5
Куриный окорочок (Варка)	54	76.6	10.2	3.9	0.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро	154	340.3	25.4	25.6	0.4
Помидоры Черри [Магнит]	97	14.6	0.8	0.1	2.7
Салат тхина	40	133.2	4.8	11.6	2.4
Вода	600	0	0	0	0
Кускус (кус-кус), приготовленный	150	168	5.7	0.2	32.7
Тыква (Варка со сливом)	30	4.9	0.3	0	0.9
Капуста белокочанная (Варка со сливом)	50	10.3	0.6	0.1	1.8
Морковь (Варка со сливом)	50	14.8	0.6	0.1	2.8
Итого	1272	800	48	44	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох стручковый, свежий	10	4.2	0.3	0	0.5
Итого	10	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекеры Осем из цельнозерновой муки	20	85	2.4	2.3	13
Рисовые хлебцы	8	28.8	0.1	0.2	6.1
Чай чёрный с мёдом	250	30	0	0	7.5
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Сыр Маскарпоне	35	144.2	1.7	14.5	1.7
Крэмбо	20	83	0.6	2.8	13.8
Итого	348	376	4	19	42
Итого за день	3117	1653	69	74	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов 24.12.2019 14:44

Да, для новой работы нужна энергия!

Jakonda-2025-Израиль 24.12.2019 18:14

Сергей Иванов, у меня работа спокойнее намного, чем была я там отдыха ,мне пока трудно привыкнуть,поэтому и есть меньше надо ,я там отдыха по сравнению с предыдущем местом

Сергей Иванов 25.12.2019 01:06

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), здОрово С улыбкой