Дневник питания за 14.12.2019

НА ПОДДЕРЖАНИИ.
БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО.ДЕНЬ 1.
Очень,стараюсь сегодня обойти стороной сладости и выпечку.Знаю,что в крайности не стоит кидаться,там сушиться и пр...
В полдник была "ломка" к шоколаду,так захотелась его,что не удержалась и слопала кусочек с кофем. По жирам снова перебор. Переела курочки.
Завтра первый рабочий день в новом месте. Нужно составить себе новый режим питания,подстроиться так,что б всем было комфортно.Завтра хочу начать с чистого листа питаться без "мусора" снова загореться этой темой,я очень эмоциональный человек,если что-то сильно захочу,возникнет интерес,то буду уверенно идти к поставленной цели.
В моей новой работе есть как минус,так и плюс это расстояние от дома.Теперт буду ездить на поезде в Тель Авив и у меня будет по 40 минут в каждую сторону личного времени,для мзр;) Я этому очень рада! Надеюсь отрегулировать питания благодаря сайту и как можно быстрее достичь желаемых целей.
P.S Это мой завтрак и наша субботняя прогулка в Батаническом парке "Утопия".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат тхина	38	126.5	4.6	11	2.3
Хаса-Листья салата	28	4.8	0.3	0.1	0.9
Помидор (томат), парниковый	78	10.9	0.5	0	3
Огурец парниковый	83	9.1	0.6	0.1	1.6
Авокадо	63	100.8	1.3	9.2	1.2
Чай с лимоном	250	1.7	0	0	0.3
Сыр Чеддер [Arla]	54	210.6	14	17.3	0
Итого	594	464	21	37	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	96	92.2	1.4	0.5	20.2
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Соленые Палочки [Lorenz]	20	78	2.2	1.2	14.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	416	189	4	1	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хаса-Листья салата	28	4.8	0.3	0.1	0.9
Помидор (томат), парниковый	78	10.9	0.5	0	3
Авокадо	63	100.8	1.3	9.2	1.2
Огурец парниковый	113	12.4	0.8	0.1	2.1
Оливковое масло	5	41.4	0	4.6	0
Гречневая каша	55	89.3	2.7	2.9	12.4
Лапша яичная со шпинатом, обогащенная, приготовленная	55	72.6	2.8	0.9	12.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	55	52.5	11.9	0.4	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Итого	454	399	20	19	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	60	78.4	10.9	3.8	0.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	160	312	40	15.7	0
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Итого	410	479	51	20	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 3%	250	86.8	4.3	3.8	9
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	265	167	5	9	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1,5%	330	148.5	11.9	5	14.2
Крекеры Осем из цельнозерновой муки	20	85	2.4	2.3	13
Соленые Палочки [Lorenz]	50	195	5.5	3	36.5
Итого	400	428	19	10	63
Итого за день	2539	2129	122	99	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маша Иванова 15.12.2019 18:58

В моей новой работе есть как минус,так и плюс это расстояние от дома.Теперт буду ездить на поезде в Тель Авив и у меня будет по 40 минут в каждую сторону личного времени,для мзр