Дневник питания за 28.10.2019

18 ДЕНЬ НА ПОДДЕРЖАНИЕ/ПРОФИЦИТ
Круассаны и свиные котлеты были взяты из базы,на самом деле круасан был с шоколадом может даже не такой жирный,с котлетами поленилась считать и записывать рецепт.Со свининой надо завязывать, давно не покупала,чисто так для разнообразия взяла курица надоела.
Ни как не могу себя заставить распланировать рацион заранее на целый день,нужно пересмотреть ролик с питанием для набора массы и побольше белка,белка кушать полезнее и сытное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша рисовая с тыквой	110	97.9	2.4	2.5	16.4
Чай с лимоном	250	1.7	0	0	0.3
Мёд	10	31.9	0	0	8
Кубанский Ржаной Деревенский хлебушек	80	150.4	8.6	0	32.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	24	85.4	6	6.6	0.5
Итого	474	367	17	9	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 3%	180	33.8	1.4	1.3	4.3
Круассаны, сливочные	110	446.6	9	23.1	47.5
Итого	290	480	10	24	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	122	198.1	6	6.5	27.5
Перец сладкий желтый	52	14	0.5	0.1	2.8
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Маслины черные (оливки созревшие) крупные, консервированные	15	12.2	0.1	1	0.5
Котлеты отбивные из свинины, по 1-414	110	517	19.3	44.3	9.7
Итого	443	759	26	52	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	29	160.7	2.8	10.1	14.6
Кофе с молоком 3%	233	43.8	1.9	1.6	5.6
Бублики простые	56	154.6	5.1	0.6	32
Вода	500	0	0	0	0
Итого	818	359	9	12	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Био Йогурт 3% (не сладкий)	40	20.4	1.9	0.6	1.6
Годжи	5	14.4	0.5	0.6	2.5
Итого	335	289	21	10	24
Итого за день	2360	2255	85	108	230