Jakonda-2025-Израиль
27.10.2019 23:59

Дневник питания и тренировок за 27.10.2019

17 ДЕНЬ НА ПОДДЕРЖАНИЕ/ПРОФИЦИТ/ТРЕНИРОВКА НА БЁДРА И ЯГОДИЦЫ.
Праздники в Израиле закончились. Начинаются серые будни у меня беготня по инстанциям,разборки с демократией.Последние 2 дня заполняла дневники кое как,не публиковала. Вечером сделала тренировку,соскучилась,нельзя делать длительные разрывы в спорте. 

Сегодня снова день углеводов и жиров, после дневного сна СТРАШНО захотелось шоколада с кофе удовлетворила себя, успокаивая мыслью, что вечером сделаю хорошую тренировку.
У меня появилось новое хобби, разхламлять квартиру. За 9 лет,что мы живём в ней, у нас собралась, ну просто мооооре не нужных вещей,которые лежат повсюду, и нужно набраться смелости их выкинуть. Из 9 лет 5.5 лет как родился первый ребёнок, тут было не до генеральных уборок. Да и ремонта хорошего  наша квартирка тоже ждёт, но надо ещё чуть-чуть потерпеть до лучших времен. Так я вчера добралась до шкафа в прихожей,в котором разобрала книги и фотографии, ещё осталось процентов 30% работы. В конце даже муж подключился,предлагал свои варианты о смене полок в шкафах, что бы разместить  всё самое нужное а ненужное выкинуть.
Меня за последний год мучает мысль, хочу жить в идеальной квартире в уюте.
Почему я захотела этого именно сейчас а не раньше? Ведь с каждым днём,неделей месяцем, годом в квартире прибавлялись вещи, всё складывались да складывались кучками в разных местах и как я этого не замечала? А вот сейчас когда сбылась мечта и я не работаю теперь мечтаю превратить свою квартиру в конфетку, я вроде по пути к своей ГЛАВНОЙ ЦЕЛИ, но есть всё время какие-то препятствия и другие заботы, которые более важные чем мой идеала в голове, в моих мыслях.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276
60
60 1.3 1.7 9.8
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6
Финики
33
96.4 0.8 0.2 22.8
Хлебцы 7 злаков
35
128.5 3 0.5 26.9
Кукурузные Палочки [Кузя]
30
153 1.2 6.9 21.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жаркое из телятины с грибами и картофелем
173
428.7 38.1 22.7 15.7
Маслины черные (оливки созревшие) крупные, консервированные
80
64.8 0.8 5.5 2.5
Шоколад полугорький
20
109.8 0.9 7.1 10.5
Хурма
150
100.5 0.8 0.6 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
52
288.1 5.1 18 26.2
Кофе с молоком 3%
233
43.8 1.9 1.6 5.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
220
165 4.6 1.8 32.3
Котлеты отбивные из свинины, по 1-414
150
705 26.3 60.5 13.2
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Кефир 3,2% жирности
213
125.7 6.2 6.8 8.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Становую тягу с гантелями, хорошо,что сняла себя на видео. Делала не правильно с прямыми ногами. Нужно в следующий раз,сначала читать описание упражнений а потом выполнять их. Разные тяги с гантелями экспериментировала с весом,делала медленно, что бы прислушаться к телу и понять какой вес максимальный. И уже не в первый раз убедилась 7 кг для моих рук это МАКСИМУМ последние 5 раз из 15 еле, сделала. Французский жим тоже 7 кг макс.

Вторая тренировка 00:00 00:00

упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
8.7
8.7
10
10
561
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
0
60
Вес снаряда
4.7
4.7
4.7
4.7
282
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
6
6
7
7
390
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
8.7
8.7
10
10
561
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
7
6
7
6
390
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 195 ккал
Количество повторений: 480 раз
Тоннаж: 3384 кг
Время: 10 мин
 1 
 7
Сергей Иванов 28.10.2019 00:36
Как вес на профиците?
Jakonda-2025-Израиль 28.10.2019 00:47
Сергей Иванов, Последний раз 18.10 был ровно 67 кг, надо будет взвеситься.  Сегодня на тренировке заметила при тяги гантелей в наклоне,как предательский вылез низ живота 
Это капец раньше ноги мне мои не нравились а теперь живот! Нужно заранее планировать дневник и не превышать жиров и углеводов их и так достаточно.
28.10.2019 04:25
2126 - это с учетом профицита выставлено? Мне кажется, 500 ккал в + это оч.много. Нет?
Jakonda-2025-Израиль 28.10.2019 10:20
Lanana, это на поддержании плюс тренировка,программа сама высчитала
Сергей Иванов 28.10.2019 12:21
Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), я последнее время превышаю жиры. И мне это нравится. Но надо бы сдать анализ на холестеринчик.
28.10.2019 12:55
Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу),
Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу) написал:
это на поддержании плюс тренировка,программа сама высчитала

и Вы + 500 еще даете профицита. Мне кажется, это оч.много.
Jakonda-2025-Израиль 28.10.2019 13:10
Lanana, это не всегда,вчера еще тренировка была
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги