Дневник питания за 18.10.2019

8 ДЕНЬ НА ПОДДЕРЖАНИЕ/ПРОФИЦИТ+ТРЕНИРОВКИ НА МАССУ
Вчера вечером,приезжала подруга в гости.
Ужин вносила на глаз. Шея продолжала болеть. Делала упражнения от боли в шее, нашла на ютубе одного врача, вроде полегчало.
Даже не знаю, что теперь делать со спортом с питанием?
Уходить в дефицит не хочу на поддержание,нужно очень аккуратно питаться без спорта пока что бы не заплыть жиром. Жду 22 числа, похода к врачу как манну небесную!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша рисовая с тыквой	206	250.5	6.2	7.4	40
Итого	206	250	6	7	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 3%	250	49.5	2.8	2.5	4
Круассаны, сливочные	111	450.7	9.1	23.3	48
Пончики	50	164.4	3.4	7.4	22.6
Сливки взбитые 28% жирности, ванильные	10	34.6	0.3	2.8	2.2
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	441	809	17	42	86

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Milka с Молочной Начинкой, Частично Покрытое Молочным Шоколадом	34	173.4	2.2	8.5	21.4
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Milki детский шоколадынй йогурт	25	38.8	0.7	1.8	5
Итого	109	296	11	14	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	100	98	20.5	1.6	0.3
Кальмар, все виды, сырой	100	92	15.6	1.4	3.1
Мидии (Тушение)	100	69.8	10.6	1.8	2.9
Настойка малиновая	150	235.5	0	0	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	30	101.1	0.7	10.5	1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	25	89	6.2	6.9	0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Суши с лососем сыром Филадельфией авокадо и огурцом	95	145.7	4.6	4.3	22.9
Итого	615	889	63	30	31
Итого за день	1371	2247	99	95	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила 19.10.2019 20:46

Не ужин, а мечта!! Как же красиво он выглядит! Мне после испанских морепродуктов перемороженные ледышки в наших магазинах покупать не хочется Печально

Vika Viktor 19.10.2019 20:58

роскошно

Jakonda-2025-Израиль 19.10.2019 21:17

Vika Viktor, Это у нас редко бывает по праздникам, особый случай. Подруга сыры привезла,кстати ты её видела Катя с нами в Иерусалиме была на фестивале. А муж сделал суши как обычно и морепродукты.

Jakonda-2025-Израиль 19.10.2019 21:18

Людмила, Красиво и ЖИРНО очень! Лопну от смеха!

Я как на поддержку перешла у меня с жирами капец что творится и жиры и угли много ей, но странно,что вес не вырос, наверно благодаря тренировкам регулярным.