Jakonda-2025-Израиль

18.10.2019 11:44

Дневник питания и тренировок за 17.10.2019

7 ДЕНЬ НА ПОДДЕРЖАНИЕ/ПРОФИЦИТ+ТРЕНИРОВКИ НА МАССУ
Жиры убийственные за неделю перебор на 200 гр, да и белки тоже переела на столько же. Вчера нечего белкового не хотелось. С трудом 60 гр набрала.
Но не смотря на это, вес не изменился а даже минус 200 гр, сегодня ровно 67 кг. Как это понимать? Нечего не понимаю? Может из за тренировок, которые стала чаще делать?
Как то я отдалилась от питания,что рекомендуется на массе употреблять!
Нужно заранее планировать рационы, что бы жиры в норме держать.
P.S Сегодня на радостях,что вес не изменился за неделю слопала сладенькое с кофем, ходили с мужем в кафе с утра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кубанский Ржаной Деревенский хлебушек	60	112.8	6.4	0	24.6
Сыр Королевский [Беловежские Сыры]	23	64.9	5.5	4.8	0
Арахисовая паста натуральная без сахара.	27	162.8	7	13.2	2.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	860	439	20	18	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	39	113.9	1	0.2	27
Вода	500	0	0	0	0
Итого	539	113	1	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	41	11.1	0.5	0	2.2
Суп куриный с картофелем и лапшой	322	118.2	9.7	1.3	16.1
Итого	363	129	10	1	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Чернослив	20	53.4	0.4	0.1	12.8
Энергетический батончик с черносливом (Семечки,орешки,банан,курага)	100	451	14	27.2	38.4
Итого	135	594	17	34	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Milki детский шоколадынй йогурт	75	116.3	2.2	5.3	15
Итого	75	116	2	5	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный (без сахара,обычный)	250	0	0	0	0
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	73	301.5	5.8	20.2	23.8
Итого	323	301	5	20	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мёд	10	31.9	0	0	8
Хала порезанная	50	90.5	4.3	0.3	17.5
Итого	60	122	4	0	25
Итого за день	2355	1817	61	80	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера делала 3-ю силовую тренировку, за неделю сделано всего 4 тренировки.
И оооо Боже!!! Во время отжиманий прострелила шея. Снова боль в шейных позвонках!
Ортопед только 22 октября. Но,счастье у меня оказался лечебный спрей и таблетки, сразу выпила и намазала.
Облегчение пришло только утром.
Что теперь делать не знаю? На дефиците не получалось у меня сидеть ушла на поддержку,так теперь силовые мои накрылись.
Я не могу без спорта? Где найти золотую середину, буду ждать рекомендаций врача,что скажет, что посоветует.

Третья тренировка (ягодицы, руки) 00:00 00:00

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12		60
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	8	8	8		32
Вес снаряда	10	10	10	10		320

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	8	8	8		32
Вес снаряда	7	7	7	7		224

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	5		25
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	7	7	7	7		280

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	5	5	5		150

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 96 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 249 раз

Тоннаж: 974 кг

Крутышка Кет(о) 18.10.2019 13:27

Молодцы!

свидание

Jakonda-2025-Израиль 18.10.2019 14:33

Крутышка Cat (сладкоежка на кето), спасибо Катюша,после нескольких дней как "кошка с собакой" потом идиллия.

Крутышка Кет(о) 18.10.2019 14:38

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), По секрету

у всех бывает

Vika Viktor 19.10.2019 18:31

хороший кофеёк!
Молодцы вы

Ольга Плеханова 19.10.2019 18:48

Пироженкаааааа! Смущаюсь

В кондитерские не захожу, немного до финиша, чтобы не сорваться. А потом отпразнуем и опять сброс, нельзя же покидать МЗР.

Маша Иванова 19.10.2019 19:10

Что теперь делать не знаю?

не делать отжимания, пока не узнаешь, что с твоей шеей

Итальянка 19.10.2019 20:39

Это не тренировка на массу

Jakonda-2025-Израиль 19.10.2019 21:10

Ольга Плеханова, то пончик был с тонной крема и шоколадка сверху. Это моя награда была за поддержание за неделю ни грамма не набрала а наоборот даже немного скинула, при том что жиров переела на 200 гр но делала тренировки.

Jakonda-2025-Израиль 19.10.2019 21:11

Vika Viktor, да, кофе обожаю из машинки в кафешках, которые есть.

Jakonda-2025-Израиль 19.10.2019 21:12

Маша Иванова, это понятно! Главное узнать если мне вообще хоть что-то можно делать при больной шее? Только упражнения от боли в шее пока делаю, растяжку очень аккуратно не резко.

Jakonda-2025-Израиль 19.10.2019 21:14

Екатерина, из-за маленького весы вы так написали? Эту готовую тренировку взяла из базы так и называется ДОМА ДЛЯ ЖЕНЩИН-ДОМАШНИЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДЕВУШЕК НА МАССУ.

Итальянка 19.10.2019 21:55

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), Нет, это не те упражнения на набор массы

Jakonda-2025-Израиль 19.10.2019 22:05

Екатерина, а какие нужно делать?

Итальянка 19.10.2019 22:12

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), Вот сначала лучше шею вылечить.. Будет хуже если начнете сейчас, самое главное это приседания, второе жим ногами, третье выпады, четвертое становая тяга на прямых ногах, а дальше уже идут изолирующие, например сгибание ноги, или разгибание, всякие махи и т.д

Итальянка 19.10.2019 22:16

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), Когда делаете приседания держите штангу на плечах поэтому опасно в вашей ситуации, вы можете делать жим ногами пока что как самое первое упражнение, потом, например, выпады с гантелями только, становые вам тоже нельзя, поэтому уже потом можете делать махи, но это вообще не эффективно, лучше сгибание ноги на бицепс бедра, это упражнение еще кстати подымет ваши ягодицы, и еще мостик ягодичный это упражнение изолирующее, его вообще делать не надо, оно ничего не качает, его можно делать тем кто уже хотя бы имеет мышечные обьемы, для коррекции мышц, но не для роста

Jakonda-2025-Израиль 20.10.2019 08:50

Екатерина, у меня объёмами и не пахнет С улыбкой

я уже не знаю что лучше делать? Спорт это очень сложная наука,всемэти упражнения я простть0очу быть стройной, подтянутой.

Итальянка 20.10.2019 11:00

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), С малым весом к сожалению ничего не подтянется, надо мяска немного набрать, с весом тяжелым поприседать

Jakonda-2025-Израиль 20.10.2019 22:36

Екатерина, значит мнеиэтотпока не светит главное с шеей разобраться ,узнать у врача какую мне зарядку можно делать