Дневник питания и тренировок за 14.10.2019

4 ДЕНЬ НА ПОДДЕРЖАНИЕ/ПРОФИЦИТ+ТРЕНИРОВКИ НА МАССУ

С 11 октября питалась по запланировнному дневнику,сегодня выходной,праздник Суккот,буду вносить приёмы пищи поочерёдно.
Спасибо Жанне,определилась с тренировками на массу,как хорошо на поддержание,сколько всего можно съесть по углеводам,главное тренироваться регулярно,что б были силы энергию эту тратить.
Ужин получился больше похож на перекус,дорвалась до шоколада,что еще из поездки в Болгарию привезла в дьюти фри купила,обычно я съедаю 4 маленькие штучки весом 30 гр, а сегодня Остапа понесло,надеюсь,что будет много сил на силовой тренировки вечером.
По поводу тренировки отпишусь позже.
Публикую фоточки моего молочного шоколада и мой обед,ня-ням было очень вкусно!
P.S Из шоколада,я больше люблю конфетки с жёлтыми фантиком с буквой R внутри орехов начинка,ммммм!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Овсянблин шоколадный	155	331.1	16.7	15.8	29.5
Творог 9% жирности	75	126.8	13.5	6.8	2.3
Варенье из чёрной смородины	6	17	0	0	4.4
Итого	386	476	30	22	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	104	69.7	0.5	0.4	15.9
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	204	112	1	0	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	194	92.3	1.9	6.6	6.6
Куриная грудка с овощами и соевым соусе	203	287	52.4	3.7	11.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Кабачки жареные	187	139.7	1.5	10.7	9.4
Итого	684	649	58	21	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био йогурт Danona 3%	138	96.6	7.3	4.1	6.2
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Мандарин	87	33.1	0.7	0.2	6.5
Мёд	11	35.1	0	0	8.7
Хлебцы 7 злаков	35	128.5	3	0.5	26.9
Итого	366	337	11	5	57

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	31	171.7	3	10.8	15.6
Итого	31	171	3	10	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	38	210.5	3.7	13.2	19.2
Шоколад молочный	28	155.1	2.7	9.7	14.1
Кофе с сухим молоком	180	55.3	0.2	2.9	7.2
Итого	246	420	6	25	40
Итого за день	2417	2168	111	86	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка сегодня прошла легко. Не вспотела,может из-за включённого кондиционера.
Мой малый загорелся со мной тренироваться, его хватило на пол час из 40 минут занятий. Правда под конец уже был уставший и выполнял упражнения кое-как. Пресс в конце каждого подхода горел. Единственное что,было тяжело отжиматься от опоры,обычно я с упором на колени отжимаюсь. Сведения гантелей лёжа и пуловер лёжа делала на коврике, не знаю если это правильно! Муж так и не собрал мою скамью,когда ж найти его в хорошем настроение не уставшем,что бы он это сделал? Остальные упражнения дались совершено легко, не смотря на вес 7 и 10 кг. Посмотрим,как завтра будут вести себя мои мышцы. Если не будут болеть,можно спокойно увеличивать повторы и подходы. Прогрессировать...
P.S Прилагаю фото до и после тренировки. Угадайте где фотал сын а где муж? Широкая улыбка

Следующие фото сделаю ровно через месяц.
Сегодня мы всей семьёй подсели на фильм Капитан Америка,муж уже 3 часть смотрит,а я пойду сейчас творожка с кефирчиком сделаю и буду пересматривать,что днём не досмотрела.