Jakonda-2025-Израиль

13.10.2019 20:29

Дневник питания и тренировок за 13.10.2019

3 ДЕНЬ. НА ПОДДЕРЖАНИИ. + СИЛОВЫЕ И КАРДИО ТРЕНИРОВКИ.
Уууухххх!!!! Вот это даааа! Как Я сегодня с жирами пошиковала. Надо будет завтра исправляться.:-o:ты что!:
Зато, сегодня не плохую тренировку с утра сделала.
Завтра КАРДИО ТАБАТА, буду делать вечером 5 кругов. Так как с утра идем на море с семейством Морозовых, так я теперь их буду называть сокращённо, свёкры и сестра моего мужа с сыном.
Сегодня вечером гуляли в парке в нашей Хадере, и я дорвалась до мороженного, не знаю сколько съела, но внесла на глаз по полной, самое калорийное выбрала а с кешью сама продукт создала, не нашла в базе. Вот это у меня вместо ужина было.
Старший ребёнок остался у дедушки с бабушкой с ночёвкой, малышка уже спит. Как же я люблю это время 20.30 Время, которое посвящённое только МНЕ!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	63	100	8.1	7.3	0.4
Овсяная каша	247	341.4	9.4	7.9	58
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	960	442	17	15	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1,5%	157	70.7	5.7	2.4	6.8
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Грецкий орех	29	190.2	4.7	17.6	3.2
Годжи	11	31.7	1.1	1.2	5.5
Итого	209	327	11	21	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	116	44.1	0.9	0.2	8.7
Итого	116	44	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лазанья с грибами и зернистым творогом	204	409.2	30	18.8	30.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	704	409	30	18	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хурма	104	69.7	0.5	0.4	15.9
Итого	604	69	0	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био йогурт Danona 3%	141	98.7	7.5	4.2	6.3
Арахисовая паста натуральная без сахара.	48	289.4	12.5	23.5	4.8
Мёд	11	35.1	0	0	8.7
Вишня	48	25	0.4	0.1	5.1
Итого	248	448	20	27	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мороженое с Фисташкой [Липецкое]	150	490.5	8	37.7	29.7
Мороженое с кешью	150	157.5	9.3	10.6	6.8
Вафельный Стаканчик Сливочный [Жемчужина России]	35	80.5	1.2	4.5	8.6
Кофе с молоком 3%	200	39.6	2.2	2	3.2
Итого	1035	768	20	54	48
Итого за день	3876	2509	101	138	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня увеличила подходы на ноги. 2 упражнения с приседаниями и махами. Вспотела очень хорошо. Упражнения выполняла с медленной амплитудой.
А вот на руки 3 подхода если сделала, всё такие хилые у меня они, нужно их подкачать,что бы дрыщавыми не казались.

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	7	7	7		315

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	40		80
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	40		80
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	40		80
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	5		5

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 237 ккал

Время: 15 мин

Количество повторений: 500 раз

Тоннаж: 765 кг

Жанна 13.10.2019 20:31

А зачем кардио, пять кругов , на наборе мм? Потом, 15 повторений в медленном темпе, это ж сколько времени мышца под нагрузкой? Или ты имела ввиду все таки амплитуду полную или не полную?

Jakonda-2025-Израиль 13.10.2019 20:34

Жанна, думаешь не надо? Я думала для баланса 3 дня кача и 2 кардио жирок погонять, как правильнее и лучше сделать?

Жанна 13.10.2019 20:35

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), для баланса чего?)))ты же на наборе Широкая улыбка

не возможно набирать и гонять жирок. Ты бы уж определилась в конце концов) если тебе просто нечем заняться и нравится кардио, это одно дело, но ты можешь таким образом уйти в дефицит опять. Кардио нужно для увеличения расхода калорий . Ты можешь своим кардио , по пять кругов, сместить баланс в сторону катаболизма и набора мм не будет

Jakonda-2025-Израиль 13.10.2019 20:42

Жанна, я уже как 3 дня назад определилась, только из-за не хватки знаний, не знаю как лучше делать,какие упражнения,как распределить,я уже об этом писала во вчерашнем посте. Наверно склонюсь к тому, готовым тренировкам дома на массу,что уже есть в базе дневника,так времени сэкономлю. Про кардио вообще забыть? Я хочу попу накачать и руки дрыщи что б не были, это мои проблемные зоны в данный момент уже даже бёдра и ляжки мне стали больше нравиться.

Jakonda-2025-Израиль 13.10.2019 20:44

Жанна, Спасибо Жанна, теперь всё мне понятно! Значит кардио откладываю в сторону до лучших времён, пошла я в дневники тренировок , составлять себе программу на завтра.

Жанна 13.10.2019 20:50

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), если цель конкретная- накачать, подкачать, укрепить, нарастить, то убирай нафиг . Если подсушиться, то все это оставляй , но калории не режь, а смотри как организм ведет себя. Может быть хороший результат. Бери программы готовые, раз не разбираешься. И не забудь прогрессировать в нагрузках, мышцы не растут с тренингом в 30 % от максимума. Стимул роста задают тренировки с высокой интенсивностью ( вес) от 60 до 90% иначе жиром заплывешь

Jakonda-2025-Израиль 13.10.2019 21:26

Жанна,

Жанна написал:
если цель конкретная- накачать, подкачать, укрепить, нарастить, то убирай нафиг

Именно!
Уже внесла в дневник 3 тренировки на 3 дня нашла готовые ДОМА ДЛЯ ЖЕНЩИН-КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДЕВУШЕК НА МАССУ - там 3 тренировки. Внесла всё по минимому и подходы и килограммы, завтра отчитаюсь, посмотрим как пойдёт больше 10 кг пока не буду брать, хотя бы первый месяц. А там посмотрим. Широкая улыбка

Спасибо Жанна за советы!

Жанна 13.10.2019 22:52

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), сколько приседаний ( раз присесть)ты можешь сделать с весом 10 кг? Если не знаешь, узнай!

Jakonda-2025-Израиль 14.10.2019 10:54

Жанна, посмотрела в тренировку сейчас это второй день приседания сделаю 4 подхода по 8 раз 10 кг,там рекомендуют от 8-15 повторов 4-5 подхода ,я решила сделать пока по минимому.

Жанна 14.10.2019 12:44

Лора Фрокост (По дороге к мечте идеальному телу), ок