Jakonda-2025-Израиль

11.10.2019 13:44

Дневник питания за 11.10.2019

ДЛЯ ТЕХ,КТО НА МАССЕ!
Свекр мне подкинул эти ролики, он тоже в теме,пп и спорта. В общем я так загорелась ими,хочу попробовать.
Классный рацион и супер вкусный коктейль и самое важное все из полезных продуктов.
Я вас очень попрошу не кидайте в меня тапками и не называйте обезьяной с гранатой,но я снова решила уйти на поддержание,после последних дней зажориков и увидев сегодня свою пятую точку в бикини трясущаюся забегая в море,я точно поняла,что мне надо качать ПОПУ!
Пока я дома,я могу тренироваться по 5 дней в неделю, я так решила 3 тренировки силовых и 2 кардио,чередовать.Буду придерживаться плана этого питания,что указан в первом ролике.Утром конечно я подпортила себе картину,но в продолжении исправила.
Итак сегодня 1 день на поддержании.Буду писать отчёты ежедневно,свои ощущения,первую тренировку сегодня сделаю силовую.Главное не сбиться с пути и регулировать КБЖУ,следую рекомендациям из видео.
P.S Прикрепряю фото моего обеда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гренки, обычные	150	610.5	17.9	9.9	102.6
Шоколад молочный	40	221.6	3.9	13.9	20.2
Кофе черный с молоком	500	39	0	0	9.5
Итого	690	871	21	23	132

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Годжи	14	40.3	1.4	1.5	7
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	39	204	5	16	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка с овощами и соевым соусе	153	216.3	39.5	2.8	8.9
Салат овощной	170	54.9	2	2	7.8
Гречневая каша	51	92.6	2.9	2.8	13.4
Маринованные Грибы [Скатерть-самобранка]	78	15.6	1.7	0.3	0
Итого	452	379	46	7	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Котедж 5%	85	79.1	8.9	4.3	1.3
Кефир 1,5%	150	67.5	5.4	2.3	6.5
Итого	235	146	14	6	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	120	152.4	22.6	6.9	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	85	110.5	2.3	0.2	23.6
Итого	205	262	24	7	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1,5%	150	67.5	5.4	2.3	6.5
Итого	150	67	5	2	6
Итого за день	2271	1931	118	64	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанна 11.10.2019 14:03

Урра! Ну наконец -то Широкая улыбка

удачи в наборе!

Галин@ 11.10.2019 14:06

Лариса, что-то у Вас всё в кучу. Удержание+ качание попы и все это отполировано сверху мечтой похудеть))). Прямо, как у меня))). А Вы не пробовали , если так уж любите уходить в зажоры, делать циклы набора массы и похудения? Вот захотелось поотъедаться и нужно к этому периоду приурочить тренировки на массу. Потом на дефицит, подсушиться и опять на набор массы. В принципе, большинство бодибилдеров делают именно так.

Жанна 11.10.2019 14:13

Видео второе, про углеводы. Не забудь, что много углеводов нужно для больших достижений Широкая улыбка

и 1900 калорий, это дефицит у тебя)

Жанна 11.10.2019 14:15

Галин@, тренировки на массу и на похудение не отличаются)) разве, что на похудении не рекомендуется проходки делать . А про циклы набора/ сушки уже столько раз говорилось.....что руки опускаются и «накачаться» дома Широкая улыбка

ну сами понимаете))

Галин@ 11.10.2019 14:36

Жанна написал:
тренировки на массу и на похудение не отличаются))

Ну. я бы так не сказала. Есть некоторые нюансы. На похудении - основная цель тренировки - потратить энергию, а на массе - дать большую нагрузку мышце и потом ее кормить. Если питаться на массу и делать 1.5 часа кардио или многоповторки с маленьким весом - ничего не вырастет, останетесь в лучшем случае при своем. Если сидеть на дефиците и делать силовые - то тоже ничего не вырастет, потому. что нет питания для роста и похудение будет идти медленней, потому, что такие тренировки малоэнергозатратные. Есть еще один нюанс, при дефицитном питании плохо идет прогресс в рабочих весах, потому. что силенок у организма маловато из-за недоедания. . А проходки - это что такое?

Жанна 11.10.2019 14:42

Галин@, речь идет о силовых, а не о кардио! Так вот силовые при правильном построение не меняются Подмигиваю

меняется кбжу. Все остальное мифы. Если задан стимул для мышечного роста, то многоповторки включаются в программу на массу.)))) .что бы развивать все мышечные системы . Так вот, у меня например , на массе есть циклы с многоповторкой)и микро циклы восстановительные с малым весом)) )как и у др спортсменов. Периодизацию ни кто не отменят ни на массе ни на сушке. Потом на похудении мы ходим в зал не за увеличением расхода, а для поддержания мм , а для этого нужно стимулировать мышцы и не по лайту, они не должны «расслабляться» и для анаболического отклика.

Viktor 11.10.2019 14:46

Наверное коктейли хорошо подойдут для грязного набора за 6 тыщ ккал. До 4х тысяч картоха с макарами и овсом еле еле входит)))

Жанна 11.10.2019 14:47

Viktor, да! Точно!))) когда все время надо и хочется есть

Галин@ 11.10.2019 14:48

Viktor написал:
за 6 тыщ ккал.

А нафига, простите, столько есть? И кому нужен этот "грязный набор"? Человеку мышцы нужны. Заплыть жиром - это самая легкая задача, которую только можно придумать)

Viktor 11.10.2019 14:51

Галин@,
Ну такой подход у многих распространен. Отожраться на гамбосах, а потом в сушку))) хотя последние веяния для натуралов все же склоняют к clean bulking с профицитом 350 макс 500 ккал от дневного

Жанна 11.10.2019 14:55

Галин@, я ем на 3000 калорий зимой))) и не заплываю. Соответственно большому мужчине надо в два раза больше. Зависит от затрат энергетических. И вот еще как в видео описано, для результатов силовых.

Галин@ 11.10.2019 14:58

Viktor, Не, Ну 6 тыс ккал - это даже для такой обжоры, как я , слишком круто. Заплыть жиром - и без того дело не хитрое. Даже на 3000 можно ожиреть прекрасно. Зачем пихать в себя еще больше. Есть, конечно, люди, которые решили нарастить мышц, а от природы худые, вот им, наверное, трудно на наборе массы, приходится заставлять себя есть. А тот, кто склонен к перееданию , на масснаборе просто отдыхает от дефицита и никаких проблем запихать в себя 2500-3000 ккал не имеет, ибо это для него физиологично. И коктейли таким людям не нужны. у них профицит и с обычным питанием нормально заходит.

Viktor 11.10.2019 15:04

Чисто по приколу наберите в гугле рацион Майкла Фелпса именитого пловца. 12 000 в день влегкую)))) а с виду не-в-коня корм))))).

Галин@ 11.10.2019 15:08

Viktor, Ну, мы же тут не Майклы Фелпсы))) Куда нам столько есть.

Александр 11.10.2019 15:13

Галин@,

. Даже на 3000 можно ожиреть прекрасно. Зачем пихать в себя еще больше.

Все относительно. Это смотря где работать и чем заниматься. На работу с тяжелым физическим трудом (землекоп, работник цеха, грузчик профессиональный спортсмен ) человек затрачивает более 4000 кКал; работники шахты, сталевары, каменщик затрачивают энергии больше, чем 5000.

Галин@ 11.10.2019 15:16

Аалександр, Если бы про 6000 ккал было написано в блоге грузчика или землекопа ростом 2 метра - я бы промолчала. Но это блог женщины!

Viktor 11.10.2019 15:18

Галин@,
Уточнение: женщины на массе 😁

Галин@ 11.10.2019 15:20

Viktor, ради интереса загуглила. кто такой этот Фелпс. Сказать, что удивлена, ничего не сказать. Думала, там будет какой-то огромный квадратный дядька типа Халка... Но он стройный такой мужчинка. Действительно, не в коня корм)))

Viktor 11.10.2019 15:24

Галин@,
Вот вот.

Галин@ 11.10.2019 15:28

Viktor, Ну. давайте, все-таки обратимся к здравому смыслу. Рекомендуемая калорийность для поддержания веса у ТС , как мы видим по опубликованному дневнику - 1933 ккал. Ну. прибавим сюда 300-400 ккал, потраченных за тренировку. Учитывая. что они не каждый день и силовые на верх дают и того меньше, возьмем в среднем 300. 1933+300+ 350 или 500 на профицит - получаем 2583-2733 ккал . Вот и получается . что больше 3000 ккал - то уже заплывать жиром.

Галин@ 11.10.2019 15:37

Жанна, Везет Вам. Я в доМЗРовские времена умудрилась заплыть жиром при тренировках 4 раза в неделю. Я думала, что, если я тренируюсь, то могу есть, сколько хочу. Потом, придя на этот сайт вбила свой привычный рацион и поняла. что сколько я хочу - это как раз примерно 3000 ккал. И дошла я тогда , замечу. аж до 100 кг. Но обсуждение не обо мне. По поводу ТС. Мы знаем. что она долгое время борется с лишним весом. Поэтому. человеку. который никогда не пробовал масснабор, я бы не советовала кидаться сразу в крайности типа 4000-6000 ккал. неизвестно. как организм себя поведет. У каждого свой метаболизм. Лучше . мне кажется попробовать для начала, небольшой профицит.

Жанна 11.10.2019 15:52

Галин@, силовые силовым рознь, от того и затраты разные и тренировочный обьем. ну 3000 калорий, это соответствует моим затратам энергетическим. Ни кто же не говорит питаться не по своим ресурсам. У меня нагрузки большие зимой. И метаболизм тут не причем, все дело опять таки в активности, у каждого она своя. Я уж надеюсь Лора не будет питаться на 3000+ Широкая улыбка

как в видео))) скоро узнаем, когда она появится)) еще по поводу многоповтоки, все то, что от 20+ повторений, это не силовые, и не имеет ничего общего с массанабором и его удержанием на дефиците. 20+ - это зарядка, обычная зарядка для связок и суставов. Поэтому, для поддержания мм , на дефиците нужно загружать мышцы , что бы они работали, потому как нам не нужно столько мм сколько мы наращиваем для завязывания шнурков на ботинках.

Жанна 11.10.2019 16:01

Аалександр, вот вот! У меня поддержка 3000 калорий, когда виндсёрфингом занимаюсь , еще туда силовые. И готова макароны есть пачками.

Жанна 11.10.2019 16:05

Галин@, да не факт, что она со своим ростом и весом , и бегатней на поддержании в 1900 калорий. Возможно занижен коэффициент активности.

Jakonda-2025-Израиль 11.10.2019 19:54

Галин@, Ой, пробовала и так и этак, не получается, а сегодня увидев свой попец, ну там реальный кач надо и строить,строить тело только правильно употребление КБЖУ дадут хороший результат + тренировки с весом регулярные.

Jakonda-2025-Израиль 11.10.2019 19:54

Жанна, Спасибо Жанночка,буду стараться Поцеловали

Jakonda-2025-Израиль 11.10.2019 19:57

Галин@, Я на дефицит больше не пойду, нууу его. Я просмотрев этот ролик спасибо свёкру, очень очень хочу следовать этим рекомендациям по питанию на массу, прям там вкусно мне всё.

Жанна 11.10.2019 20:13

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), а что тебе мешало так питаться на дефиците?) я вот всегда смотрю за белком, и что бы большого профита не было, а все остальное фиолетово , процентов 10-20 вкусняшки , остальное что-то вроде «полезного» . что бы ты понимала, без мышечной стимуляции попа укрепляться не будет. И это не домашняя зарядка должна быть.

Jakonda-2025-Израиль 11.10.2019 22:03

Жанна, ой боюсь выше брать,попробую пока на 200+ гр в день угли 3 раза крупы в день есть а там видно будет главное не соскочить,тренироваться регулярно,всё по ролику буду делать, система должна быть неделя,2,3 больше что бы был виден результат.

Jakonda-2025-Израиль 11.10.2019 22:04

Viktor, мне столько не надо 2200-2300 сойдёт для начала а там видно будет, главное система.

Жанна 11.10.2019 22:18

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), это годами измеряется, не неделями, Лора.

Жанна 11.10.2019 22:19

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), теоретически 2200-2300 норм

Jakonda-2025-Израиль 11.10.2019 22:19

Галин@,

Галин@ написал:
Я в доМЗРовские времена умудрилась заплыть жиром при тренировках 4 раза в неделю. Я думала, что, если я тренируюсь, то могу есть, сколько хочу.

Галя, у меня та же самая история была тренировалась много но не худела, пока этот чудесный сайт не нашла.

Jakonda-2025-Израиль 11.10.2019 22:23

Галин@ написал:
Мы знаем. что она долгое время борется с лишним весом. Поэтому. человеку. который никогда не пробовал масснабор, я бы не советовала кидаться сразу в крайности типа 4000-6000 ккал. неизвестно. как организм себя поведет.

НЕт,нет! Что вы? Кидаться на такие цифры 4000-6000 я не собираюсь тут бы не 1900 не заплыть. Моя проблема в том, то,что я всё время что-то меняю,загораюсь на чём-то другом а то что было бросаю, поэтому и топчусь на месте очень долго. Организм мой в шоке. Но в этот раз надо уже ПОУМНЕТЬ, пока я не работаю, есть время на тренировки едежневные, нужно продержаться хотя бы месяц на 1900-2200 а там видно будет. Фуууххх, с Богом и удачи мне!

Jakonda-2025-Израиль 11.10.2019 22:24

Жанна, с тренировками, буду побывать, главное система и регулярность занятий.