Дневник питания и тренировок за 07.10.2019

Сегодня была расстроена,по своей глупости простояла в двух очередях,потеряла время,да еще взбесило, что свои собственные деньги не могу получить,это бюрократия да еще праздники выпали,нужно набраться терпения и ждать. Слопала полторы булки из тёмной муки с семечками а потом оболдела от калорийности, сегодня угли зашкаливают,завтра буду белки добирать,есть много куриной грудки тушёной с овощами. Завтра взвешиваюсь и делаю замеры. Посмотрю на результаты.
У нас завтра пост заходит Йом Кипур называется, евреи голодают ,и весь транспорт не ездиет по стране,садика у старшего завтра нет,пойдем с утра на море с ним,а вечераом с его друзьями на пешую прогулку на роликах,велосипедах и самокатаж кататься.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы 7 злаков	15	55.1	1.3	0.2	11.5
Симфония SWEET творожная клубничная	24	29.3	2	1.2	2.2
Арахисовая паста натуральная без сахара.	17	102.5	4.4	8.3	1.7
Чай чёрный	250	0	0.3	0	0
Итого	306	186	7	9	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки сырые	11	64.8	2.9	5.1	2
Ягоды годжи, сушеные	10	34.9	1.4	0	6.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	31	165	5	11	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка Ржаная Темная [Золотой Ключик]	167	429.2	9.5	5	92.4
Итого	167	429	9	5	92

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай чёрный	250	0	0.3	0	0
Финики	31	90.5	0.8	0.2	21.5
Салат свекольный апетитка	140	186.5	7.1	12	11.5
Итого	421	277	8	12	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 3%	208	41.2	2.3	2.1	3.3
Шоколад молочный	31	171.7	3	10.8	15.6
Итого	239	212	5	12	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	137	52.1	1.1	0.3	10.3
Куриная грудка с овощами и соевым соусе	135	190.9	34.8	2.4	7.8
Морская капуста (ламинария)	29	7.2	0.3	0.1	0.9
Итого	301	250	36	2	19
Итого за день	1465	1521	73	53	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2 день кардио тренировка. ТАБАТА.
С утра ноги болели верхняя часть над коленом,думала детей в сад не доведу и даже решила не делать табата. Но у страха глаза велики. Оказалось что выпригивания не больно было делать. Мышцы болят только когда спускаюсь вниз с лестницы,и когда иду,такое впечатления что ноги в другую сторону вывернуты.
Живот потихоньку сдувается низ.
В вот бедра "ушки" никак не хотят. Не знаю, сколько кардио надо сделать, что бы жир навеки оттуда ушёл?
Может ну его кто кардио,и

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	30		30

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	3		3
Количество шагов
Время	30		30
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 261 ккал

Время: 70 мин

Дистанция: 3 м

Людмила 07.10.2019 22:05

Ларочка, я тоже от злости лопаю, от расстройства лопаю, когда волнуюсь лопаю, ну что с этим поделать!) Главное не опускать руки и при необходимости иметь силу духа начать все с начала. Мне кажется, что от любого вида спорта никакие части тела не сдуваются, а наоборот, становятся выпуклыми, приобретают рельеф. " Сдуваются" ушки при отсутствии физ нагрузки и дефиците калорий, как не странно, лучше.